Tartalom
Ha az íróasztala nem megfelelő magasságú az Ön számára, előfordulhat, hogy túl sok időt tölt "nem semleges", más néven "kínos" nyak és váll testtartással. A kínos vagy nem semleges helyzetmeghatározás a mozgásszervi rendellenességek (MSD) ismert kockázati tényezője.A standard íróasztal magasság 29 hüvelyk. (Egyes ergonomisták határozottan azt állítják, hogy ez egy „mindenki számára megfelelő” mérés, amely jobban megfelel a gyártó igényeinek, mint a végfelhasználók igényei.) Ettől függetlenül elég nyilvánvaló, hogy nem mindenki fog tökéletesen elférni egy ekkora íróasztalban. Lehet, hogy vékony vagy extra magas. Vagy talán csak egy extra fél hüvelyk vagy hüvelyk nagyban megváltoztatná az íróasztal illeszkedését. Ön a legjobb helyzetben van ennek meghatározásához.
Túl magas az íróasztal magassága
Ha az asztala túl magas, akkor valószínűleg túlterheli a váll és a kar izmait. Különösen, ha a vállizmaid egész nap összehúzódnak, a lapockák hajlamosak a fülednél felfelé haladni és a végtelenségig ott maradni. Ez a testtartás gyorsan olyan szokássá válik, amelyet elfelejtünk, hogy van, de ugyanez rombolja a nyakunk, a vállunk és a felső hátunk jólétét.
Könnyű ellenőrizni, hogy az "Office Worker's Shoulder Scrunch" -ben van-e. Legközelebb, amikor egy tükörhöz érsz, nézd meg, hogy a vállad meg van-e emelve, vagyis a fülednél van-e feljebb. Próbáld lehozni őket. Lehet, hogy ezt nyújtás közben érez.
Akár van tükör, akár nincs, ellenőrizheti a vállának tetején elhelyezkedő trapézizmait, hogy nincsenek-e rajta feszültségek és fájdalmak. a koponyád hátulját egészen a lapocka (lapocka) belső csúcsáig. Mindkét izom, de különösen a levátor lapocka, kulcsfontosságú szereplő az "Irodai dolgozó vállráncolásában".
A túl magas íróasztal arra is kényszerítheti, hogy a nyakát meghosszabbítva (fej hátul) dolgozzon, hogy láthassa a monitort. Ez feszültséget vagy fájdalmat okozhat a hátán, a koponyáján vagy a nyakán. Nyakrepedésekhez is vezethet.
Ha az asztala túl magas, kivéve, ha másik asztalt szerez, a lehetőségei korlátozottak. Növelheti a szék magasságát, ami alacsony lábszár esetén szükségessé teheti a lábtartót. Levághatnád az asztalod lábát is, de gyere, ki csinálja? Ha ez az egyetlen lehetőség, akkor ideje lenne vásárolni.
Túl alacsony az íróasztal magassága
Ha az asztala túl alacsony, akkor előfordulhat, hogy sok időt tölt el karjaival kitartva, hogy elérje a billentyűzetet. Ez statikus feszültséget okoz a karizmában, ami fájdalomhoz és testtartáshoz vezethet.
Az alacsony íróasztal szintén ösztönözheti a zuhanást. Egyébként hogyan éri el a billentyűzetet? A lepukkanás a váll, a nyak és a hátsó felső izomfeszültséget és gyengeséget, valamint a süllyedő mellkast okozhatja. Az izomfeszültség és gyengeség mellett az állandó süllyesztett mellkashelyzet hozzájárulhat a poszturális kyphosis kialakulásához.
Ha az asztala túl alacsony, akkor az alacsony technológiával történő emeléshez táblákat, tömböket vagy könyveket helyezhet az íróasztal lábai alá.
Általános tippek
Itt van még néhány dolog, amelyet figyelembe kell venni az íróasztal magasságának megállapításakor, amellyel együtt élhet:
- Az OSHA azt javasolja, hogy a monitor szemmagasságban vagy kissé alacsonyabban legyen. A legfontosabb az, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a nyaka kényelmes és a lehető legkevesebb nyaki izomfeszültség éri.
- Munkaállomásának lehetővé kell tennie a térd felett a helyet, valamint a billentyűzet magasságát, amely a vállát és karját abban a minimális feszültségben tartja, a fent tárgyalt semleges testtartásban.
- Ellenőrizze, hogy az íróasztal magassága megközelítőleg azonos szinten van-e a könyökével. Ha a munkaállomásán ülve könyökeit körülbelül 90 fokos szögben hajlíthatja egyenes csuklóval, akkor valószínűleg megfelelő asztalmagassága van.
- Ha Ön számjegyű személy, és valóban pontos mérést szeretne az asztal magasságáról, íme egy hasznos plug and play eszköz, amely segíthet. Mindössze annyit kell tennie, hogy beírja a magasságát, és a program elkészíti az ajánlott padlótól könyökig terjedő mérést (plusz még néhányat).
- Jó ötlet az íróasztal, amelynek magassága állítható, különösen, ha megosztja a munkaállomást, de ha luxus, fontolja meg az állítható billentyűzet vagy hasonló kiegészítő használatát. Mivel korlátozzák a helyet (és egyéb okokat is), nem biztos, hogy tökéletes megoldások, de a megfelelő megtalálása esetleg olcsón segít abban, hogy az asztal magassága kényelmes szinten legyen.
- Ha egy bevásárló kirándulás rendben van, ne felejtsük el, hogy üljetek az asztalra - manapság mind dühösek. Az ezeket használó munkavállalók rendszeresen igazítják őket - erre épülnek. Ez azt jelenti, hogy az egyik beállításának könnyűnek kell lennie, és néhány próbálkozás után valószínűleg nagyon tisztában lesz az Ön számára megfelelő magassággal, ülő és álló helyzetben egyaránt.
- Ossza meg
- Flip
- Szöveg