Tartalom
- Miért kell másként kezelni a krónikus fájdalmat?
- Mit tudhat a tudomány a fájdalom jelfeldolgozásáról és a depresszióról
- Enyhítse krónikus fájdalmait a mindennapi tevékenységekkel
- Zavarja el magát attól, hogy zenével érezze a fájdalmat
- Masszírozzon
- Gyakorolja az utat a fájdalomcsillapításhoz
- Tudatosan meditálj
A bokacsavarodás esetén leülhet, vagy nagyobb súlyt helyezhet a nem sérült lábra. És amikor megégeti a kezét, valószínűleg gyorsan visszahúzza, és esetleg hideg vizet vezet a fájdalmas helyre.
De ha állandó fájdalommal küzdesz, akkor a folyamat más. Mivel a fájdalmat az idegrendszered vezeti, úgy működik, mint egy közvetítő üzenetküldő csapat. Az akut fájdalomjelek az egyik csapathoz, míg a krónikus jelek a másikhoz tartoznak. És mindegyik jeltípus, mind értelmezésre, mind válaszra az agyba siet, a saját egyedi útján halad.
Miért kell másként kezelni a krónikus fájdalmat?
Az akut fájdalom többnyire más állat, mint a krónikus. Íme néhány fő ok, amiért:
- Az akut fájdalomjelek gyorsan mozognak - ez az Ön védelmére szolgál, hogy a kezét elhúzhassa a sütőtől, mielőtt a bőre hőmérséklete elérné a 113 Fahrenheit fokot (ekkor a szövetkárosodás bekövetkezik), vagy hogy abbahagyja a súlyt a csavarton. bokát, és ehelyett alkalmazzon RICE-t.
- A krónikus fájdalomjelek viszont lassabban, vastagabb szálakon jutnak el az agyba, mint az akut fájdalomjelek.
- A krónikus fájdalomjeleket általában kémiai ingerek kezdeményezik, nem pedig mechanikus ingerek, amelyek általában akut fájdalmat okoznak.
Mit tudhat a tudomány a fájdalom jelfeldolgozásáról és a depresszióról
Míg mind az akut, mind a krónikus fájdalomjeleket továbbítják a hipotalamuszba és az agy agykéregébe, a szakértők nem tudták kitalálni, miért érzékelik az egyes típusokat másképp.
Amit tudunk, az az, hogy a thalamus „fájdalomközpontjai” és a limbikus rendszer (olyan terület, amely olyan dolgokat szabályoz, mint a félelem, a frusztráció, a kedvelések és az ellenszenvek) idegkapcsolatai összekapcsolhatják a krónikus vagy ismétlődő fájdalmat bármely depresszióval vagy más pszichiátriai problémákat tapasztalhat. Ettől függetlenül, ha a jelek eljutnak az agyig, akkor érzi a fájdalmat.
Enyhítse krónikus fájdalmait a mindennapi tevékenységekkel
A jó hír az, hogy ha krónikus fájdalmai vannak, akkor olyan dolgokat tehet, amelyeket maga is megtehet, és amelyeket könnyedén be lehet szervezni a mozgalmas napba és hétbe, hogy abbahagyja annak súlyosbodását - és ehelyett folytassa az életét.
Ha mostanáig nem tudja, holisztikus típus vagyok, így ezek a lehetséges megoldások nem a gyógyszerekről vagy a műtétről szólnak. A stratégiák két kategóriába sorolhatók: Vonja el a figyelmet a fájdalmaitól, és az úgynevezett „Be.Here.Now” -nak. Olvasson tovább egy kis coachingért.
Zavarja el magát attól, hogy zenével érezze a fájdalmat
Whitten és mtsai. 2005 őszi számában megjelent tanulmányukban Permanente Journal mondjuk azt, hogy az agy fájdalomérzékelésért felelős területei "kigyulladnak" az fMRI-n, amikor az illető sok fájdalmat érez.
A szerzők megjegyzik, hogy a fájdalomtól való elterelés egy régóta bevált technika, amely segíthet csökkenteni az agyad által feldolgozott fájdalmat, és ezért mennyi fájdalommal kell megküzdenie. És mi a jobb módszer, mint a zenével?
Egy 2014-es tanulmány, amelyet a Journal of Pain arra a következtetésre jutott, hogy a zene modulálja a fájdalomreakciókat az agyban, az agytörzsben és a gerincvelőben, és hogy a zenehallgatás során részt vehet az idegrendszerének azon részében, amely fájdalomcsillapítást (fájdalomcsillapítást) biztosít. Szóval legyen benne! Mi a kedvenc műfajod? Blues? Dzsessz? Klasszikus? Szikla? Könnyen hallgatható? Ország? Hip Hop? A lista folytatódik.
Masszírozzon
Tudta, hogy a jó masszázs ütései, nyomásai és csúszásai valóban helyettesíthetik a fájdalmas fájdalmas érzést? Ez a figyelemelterelés egy másik formája, amely segíthet csökkenteni a krónikus fájdalomjelek intenzitását. Nem csak ez, de a masszázs stimulálhat néhány olyan "jó" vegyszert, amely csökkenti a fájdalomjeleket.
Gyakorolja az utat a fájdalomcsillapításhoz
A rendszeres testmozgás - olyan szinten, amit kezelhet - egy másik módja annak, hogy elvonja a figyelmét a fájdalmáról. A testmozgásnak további előnye, hogy kondicionálja izmait, és arra ösztönzi az ízületeket, hogy mozogjanak teljes mozgástartományukban. Ez önmagában is elegendő lehet ahhoz, hogy horpadjon a fájdalom szintjén.
Most már adott esetben szükség lehet arra, hogy az edzést valami finoman megtartsa, például a helyreállító jógát, a könnyű vízi testedzést vagy akár egy olyan mozgásterápiás élményt, mint a Feldenkrais. Ha csak ennyit tud kezelni, legyen. Az elképzelés az, hogy mozgassa a testét anélkül, hogy megerőltetné az ízületeit, és nagy valószínűséggel örülni fog, hogy megtette!
Tudatosan meditálj
A figyelem elterelésétől számított 180 fokos stratégia az, hogy közvetlenül a fájdalomba megy (vagyis ne kerülje észlelését). Ennek elérésére talán az egyik legjobb módszer az éberségen alapuló stresszcsökkentés.
Jon Kabat Zinn, az emeritus orvosprofesszor, a stresszcsökkentő klinika és a Massachusettsi Egyetem Orvostudományi Egyetem Orvosi, Egészségügyi és Társadalmi Tudatközpontjának létrehozója három évtizeddel ezelőtt indította el a tudatosság alapú stresszcsökkentést. -hetes meditációs program.
A program megtanítja a meditáció használatára a jelenlét ápolására - bármi is legyen a tapasztalata (azaz a fájdalom vagy az élet egy vagy több más kihívása). De a haszon érdekében nem kell tanfolyamot folytatnia. Próbáljon ki egy testolvasási meditációt, amely az egyik figyelemfelkeltő technika, amelyet a tanfolyamon tanítanak.