Tartalom
- Vegye be a gyógyszereket és kiegészítőket
- Egyél valami egészségeset
- Pihenni
- Stretch
- Nevetés
- Baba lépéseinek megtétele
Ezeken a napokon a túlélés alapjaira kell szorítkoznunk anélkül, hogy további ilyen napokra beállítanánk magunkat. Hogy lehetséges ez?
Számomra néhány apró dolog elvégzését jelenti, amelyek segítik a testem működését. Öt tennivalót azonosítottam naponta - függetlenül attól, hogy jó vagy rossz vagy - úgy érzed, ha fibromyalgiában vagy krónikus fáradtság szindrómában élsz.
Az első három olyan dolog, amit mindannyian meg kell tennünk, minden nap, nem számít mi. Néhány embernek, különösen azoknak, akik súlyos megterhelés utáni rosszullétet szenvednek, fel kell mérniük, hogy képesek-e kezelni az utóbbi kettőt anélkül, hogy rosszabbul éreznék magukat.
Vegye be a gyógyszereket és kiegészítőket
Az általunk felírt gyógyszerek közül sokat bizonyos szinten fenn kell tartani a hatékonyság érdekében. Ha hibásan veszi őket, akkor nem fogja megkapni a teljes hasznot. A fellángolás idején az abszolút legrosszabb idő, hogy a gyógyszerek kevésbé hatékonyak legyenek.
Függetlenül attól, hogy az ágya mellett tartja-e őket, vagy ha valaki más viszi magához, győződjön meg róla, hogy nem hagyja ki azokat a dolgokat, amelyek a legrosszabb napjain a legjobban segíthetnek.
Egyél valami egészségeset
A főzés még jó napon is rossz szó lehet. A legrosszabbon? Felejtsd el! Néhány nap túl soknak tűnhet csak az étel szájhoz emelése.
Ha lehet, hogy valaki egészséges ételeket hoz, amelyek könnyen fogyaszthatók, ez nagyszerű út. Ha gyakran egyedül vagy ezeken a napokon, ez segíthet kéznél tartani az olyan tápanyagokkal töltött italokat, mint az Ensure. Legalább olyan dolgokat teszel a testedbe, amelyek fontos folyamatokat táplálnak.
Természetesen a legtöbben nem tudunk tökéletes étrendet fogyasztani minden nap - ez túl sok munkát igényel. Azáltal, hogy az egészséges ételeket minél többet elérhetővé teszi, nagyobb esélyt ad magának legalább enni valami ez minden nap jó neked.
Célszerű felkészülni a tünetek fellángolására, és eltölteni egy kis időt a jobb napjaiban, azon gondolkodva, hogyan lehet legyőzni az egészséges táplálkozás kihívásait.
Pihenni
Ez messze a legfontosabb. Aktív napokon a tested valószínűleg megmondja, mikor volt elég. A napokban azt gondolhatja, hogy minden, amit csinál, pihen.
Azonban olyan dolgok, mint a tévézés, az olvasás és a Facebook-on történő görgetés, szintén megerőltetik magukat. Ügyeljen arra, hogy szánjon időt az elektronika kikapcsolására, lehunyta a szemét és valóban pihenjen. Ha végül elalszik, az még jobb.
Növelheti a pihenési idő értékét nyugtató zenehallgatással, amely a kutatások szerint valódi haszonnal járhat számunkra.
Az éberség vagy a meditáció a nyugalmi idő előnyeinek maximalizálására szolgálhat.
Stretch
A testünk nem volt hivatott mozgásszegénynek lenni, betegségünk azonban mégis ellenséggé teszi a mozgást. Annak érdekében, hogy teste ne feszüljön fel, és ne érezze jobban magát, egy vagy két egyszerű jóga póz, amelyet ágyban fekve végeznek, óriási segítséget nyújthat. A fene egy jó ásító szakasz is segíthet! Valójában rengeteg kutatás áll rendelkezésünkre, amelyek azt mutatják, hogy a jóga jó nekünk.
Az alábbi pózok nem igényelnek sokkal több erőfeszítést, mint a felülés vagy a felborulás. Legjobb ezeket akkor kezdeni, amikor jobb napja van, így könnyű elvégezni azt az egy-két, amely úgy tűnik, hogy egy rossz napon a legjobban segít neked.
Néhány alapvető póz a kezdéshez.
- Hanyatt fekvő gerinc csavar
- Boldog baba póz
- Fekvő nagylábujj póz
- Gyermek póz
- A tű szeme jelent
- Holttest póz
Mint mindig, kövesse az edzésre vonatkozó irányelveket: kezdjen lassan, és tegye meg egy ideig a minimumot, majd lassan és óvatosan növelje az idejét, amire képes. Ne próbáljon úgy kinézni, mint a képeken látható modell - csak tegyen meg mindent és egyszerűsítse a pózokat, hogy azok az Ön aktuális fitnesz / rugalmasságának megfelelőek legyenek.
Nevetés
A régi közhelynek van némi igazsága: nevetés van jó gyógyszer, és legalább egy tanulmány bebizonyította, hogy előnyös ezeknek a feltételeknek. (Ismételten meg kell említeni, hogy a posztterhelés utáni rossz közérzetnek tisztában kell lennie azzal az energiával, amelyet ez igénybe vehet, és felmérni ezt maguknak.)
A legrosszabb napjaid valószínűleg nem az idő, hogy újra megnézhesd a legviccesebb filmet, amit valaha láttál. Nem akarod túlzásba vinni! Jobb lehet találni egy webcomic-ot, amely általában szórakoztat, vagy megnézhet valamit, ami itt-ott kuncogást okoz. Csak egy kis lendületet keres, nem pedig egy bélbe szorító nevetéslázadást.
A nevetés nemcsak felveszi a hangulatot, hanem megváltoztatja az agy kémiáját is. Valójában valójában olyan hatásai vannak, amelyek hasonlóak a testmozgáshoz, csak kevesebb megterheléssel.
Baba lépéseinek megtétele
Ne feledje, hogy ezeket a dolgokat minden nap meg kell tenni, hogy a lehető legjobb esélyt nyújtsuk a fejlesztésekre. Az öngondoskodás részét képezik, amely különbséget tehet a javulás és az ugyanazon maradás között.
Amikor a dolgokról van szó nem és mindannyiunknak vannak rossz szokásai.
Minden alkalommal, amikor elfogad egy jó szokást, vagy megváltoztat egy rossz szokást, lépést tesz előre a betegség kezelésében. Néhány lépés kevés, míg mások nagyobbak, de mindegyik fontos, amikor a jobb érzés célja felé törekszik.