Tartalom
- Hogyan jelentkezik az álmosság?
- Milyen gyorsan elalszik?
- Mi okozza a túlzott álmosságot?
- Túlzott álmosság tesztelése
Hogyan jelentkezik az álmosság?
Először is fontos megérteni, hogyan válunk álmosakká. Az álmosság érzése annak köszönhető, hogy az agyban az adenozin nevű vegyi anyag felhalmozódik. Az ébrenlétnél bekövetkező energiafelhasználási és anyagcsere-folyamat révén az adenozinszint fokozatosan növekszik. Ezért az álmosság fokozódik, minél tovább ébren maradunk.
Az alvás folyamata ezt a vegyszert üríti agyunkból a nyirokrendszeren keresztül. Ennek eredményeként, amikor reggel felébredünk, az adenozin és az álmosság szintje a legalacsonyabb, és felfrissülünk.
Az ébrenlét óráiban az adenozinszint tovább emelkedik, létrehozva a homeosztatikus alvásvezetés nevű jelenséget. Ezt néha úgy is emlegetik alvási terhelés vagy alvástartozás.
Például, ha 30 egy órán keresztül ébren van, akkor ennek az időnek a végén rendkívül álmos lesz, könnyen elalszik, mélyen alszik, és akár tovább is alhat, mint általában. Itt az adenozin szintje meglehetősen megemelkedik és az alvás felé kényszerít.
Hasonlóképpen, ha későn ébren marad, a szokásos lefekvési ideje után, akkor gyorsabban elalszik, mert az adenozin szint emelkedett. De mi történik, ha ezek a szintek következetesen és néha megmagyarázhatatlanul-túl magasak?
Milyen gyorsan elalszik?
Az elalváshoz szükséges időt kissé nehéz megítélni az elalvó személy alapján. Ennek oka néhány tényező.
Először is, előfordulhat, hogy a memóriád nem tartja teljes mértékben figyelemmel a szunyókálással töltött időt. Ennek eredményeként úgy érezheti, hogy gyorsabban alszik el, mint amilyen valójában, mert nem emlékszik az ébrenlét perceire, amelyeket nem regisztrált a hosszú távú memóriája.
Másodszor, az alvás legkönnyebb szakaszát, az úgynevezett 1. stádiumot az ébrenlét tévesen értelmezheti olyan emberek, akik hirtelen felébrednek. Ezért úgy érezheti, mintha hosszabb ideig ébredt volna, mint amilyen volt, annak ellenére, hogy belecsúszott (majd talán kifogyott) könnyű alvásból.
Az alvás kezdete az izomtónus elvesztésével és az agy elektromos hullámainak lelassulásával, ún theta aktivitás. A theta hullámok definíció szerint másodpercenként négy-nyolcszoros sebességgel fordulnak elő (hertz). Összehasonlításképpen: egy riasztó agy elektromos hullámai ennek a kétszeresének a sebességével haladnak. Tehát, aki az alvás legkönnyebb szakaszában van, eszméletlen lesz, és nem reagál a környezet külső ingereire.
Az ébrenlétből az alvásba való átmenet időtartamát alvás kezdeti késleltetésnek nevezzük. Az objektív mérés egyetlen módja az agy elektromos aktivitásának mérése. Ezt egy elektroencefalogram (EEG) végzi az alvásvizsgálat részeként, az úgynevezett poliszomnogramot. A fejbőrre helyezett elektródák képesek mérni az agy hullámait és nyomát, amikor az alvás különböző szakaszai bekövetkeznek.
Átlagosan a túlzott álmosságot nem szenvedő személynek 5-15 perc alatt el kell aludnia. Ha 20-30 percnél tovább tart, ez az álmatlanság jele lehet.
Ha azonban az alvás kezdete kevesebb, mint öt perc, ez jelezheti az álmosság kóros szintjét. Ez a nem megfelelő alvás vagy a töredezett alvás jele lehet.
Lényegében lehet, hogy nem gyorsan alszik el, mert nem "jó alvó" vagy, hanem azért, mert nélkülözi azt az alvást, amelyre annyira szüksége van.
Mi okozza a túlzott álmosságot?
Az álmosság leggyakoribb oka az alváshiány. Ha nem alszik elegendő órát ahhoz, hogy kipihentnek érezze magát, és kitisztítsa a felhalmozódott adenozint, akkor gyorsabban elalszik.
Az átlagembernek alig több mint nyolc órára van szüksége alvásra, de vannak olyan emberek, akiknek alvásigénye többé vagy még kevesebb. Ha gyorsan elalszik, szundít, akaratlanul szundít vagy hétvégén alszik, ezek arra utalhatnak, hogy alváshiányos. Lehet, hogy az ágyban töltött idő meghosszabbításához elegendő az alvási adósság enyhítése és egy kicsit lassabb elalvás.
Ha az alvás rossz minőségű és egész éjjel ismételten felébred, ez is hozzájárulhat a túl gyors elalváshoz. A továbbiakban az alvás töredezettsége, a leggyakoribb ok az alvási apnoe néven ismert rendellenesség.
Alvási apnoében szenvedő embereknél a légzés megzavarodik, és gyakori izgalmakhoz vezet az éjszaka folyamán. Az alvási apnoe más tünetekkel társul, beleértve a fogak csikorgatását, horkolást és az éjszakai gyakori fürdőbe járást. Szerencsére hatékony kezelések léteznek az alvás minőségének helyreállítására.
Vannak más rendellenességek, amelyek töredezhetik az alvást is. Az egyik lehetőség a nyugtalan láb szindróma, amelyet a lábak éjszakai időszakos mozgása jellemez. A narkolepszia egy másik, amelyben a tudat és a tudattalan hirtelen átmenetei bekövetkeznek. Ha a tesztelés nem tárja fel a túlzott álmosság okát, akkor idiopátiás hiperszomnia diagnosztizálható.
Túlzott álmosság tesztelése
Az álmosság felmérésének legegyszerűbb módja az Epworth-féle álmosság skálának nevezett kérdőív kitöltése. A magasabb pontszámok, különösen a 10 fölött, korrelálnak a fokozott álmossággal. A további vizsgálatok magukban foglalhatják a fent említett formális alvásvizsgálatot.
A többszörös alvás késleltetési tesztnek (MSLT) nevezett másik tanulmányt néha használják a túlzott álmosság és a narkolepszia lehetőségének felmérésére is. Az MSLT azon lehetőségekből áll, hogy egy nap folyamán két óránként 20 percet szundítsunk.
Az MSLT-nél rendellenesnek minősül, ha az alany átlagosan kevesebb, mint nyolc perc alatt elalszik, és ha a szemmozgás két vagy több alkalmával megkezdődik a gyors szemmozgás (REM) alvás. Ez utóbbi megállapítás erősen jelzi a narkolepsziát.
Képalkotó tanulmányok
Az elmúlt években az alvásszakértők elkezdték jóváhagyni a képalkotó tesztek, például a pozitronemissziós tomográfia (PET) és a funkcionális mágneses rezonancia képalkotás (fMRI) alkalmazását a kezeléssel szemben ellenálló súlyos alvászavarok kivizsgálására.
Bár drágák, ezek az eszközök képesek nyomon követni az agy véráramlását, ami a homeosztatikus alvási nyomásra utal (az elalvási vágy rendellenes vágya). Ezek a változások közvetlenül befolyásolhatják a cirkadián ritmust, és segíthetnek az alváshiány jellegének és / vagy okának jellemzésében.
Bizonyos esetekben a képalkotó vizsgálatok feltárhatják, hogy az alvás töredezettségének oka önmagában nem az alvászavar, sokkal inkább egy mögöttes neurológiai rendellenesség tünete. Ilyen például a korai stádiumú Parkinson-kór, amelynél az alvás töredezettsége közös jellemző.
Egy szó Verywellből
Öt-15 percen belül elalszik ideálisnak tűnik. De, ha kint vagy, amint a fejed a párnába ütközik, akkor lehet, hogy még egyszer meg kell nézned, mennyire jól és mennyit alszol. Ha túl gyorsan elalszik, akkor ideje lenne felkeresnie egy alvási szakembert, hogy jobb éjszakai pihenést kapjon.