Tartalom
A krnikus plakkos pikkelysmr tnetei tbbek, mint a br mlyek. A betegség által kiváltható pszichológiai terhelés néha mélyebb, mint maga az állapot, gyakran aláássa az ember bizalmát, énképét és interperszonális kapcsolatait. Szerencsére az olyan stratégiák, mint a stressz csökkentése, az étrend megváltoztatása, a testmozgás, az életmód jobb megváltoztatása és az érzelmi támogatás keresése segíthetnek jobban megbirkózni.Ez a holisztikus megközelítés a plakkos pikkelysömör kezelésében fokozhatja a gyógyszeres terápiákra adott választ és javíthatja az általános életminőséget.
Érzelmi
A stressz egy ördögi kör, amelynek során a pszichés nyomás kiválthatja a pikkelysömör tüneteit, míg a tünetek megjelenése stresszt. Független kockázati tényezőként a stressz kiváltja a szervezetben a felszabaduló hormonokat, beleértve a kortizolt és az adrenalint, amelyek fokozhatják a gyulladást és súlyosbíthatják a plakkos pikkelysömör tüneteit.
Számos stresszcsökkentő technika létezhet, amelyek segíthetnek. Az elme-test terápiának nevezett tevékenységek lehetővé teszik, hogy aktívabb szerepet vállaljon abban, hogyan reagál a betegségére és annak zavaró tüneteire. Ezek a megközelítések úgy működnek, hogy minden lehetséges fájdalomtól és negatív érzéstől átirányítják a hangsúlyt a nyugalom, az egyensúly és az önelfogadás helyére.
A népszerűbb elme-test terápiák közül, amelyek előnyösek lehetnek az Ön számára, amikor a pikkelysömörrel küzdenek:
- Mindfulness meditáció egy meditatív gyakorlat, amelyet hangok, érzések, énekek vagy irányított légzés irányíthat.
- Jóga fizikailag és érzelmileg egyaránt előnyös, különösen a kevésbé megerőltető formák, mint a yin jóga. (Kerülni kell a forró jógát és az erőjógát, különösen akut fellángolások esetén.)
- Irányított képek olyan technika, amelyben a kellemes mentális képekre összpontosít, hogy megnyugvást érezzen.
- Mentális test szkennelés egy másik meditatív technika. Általában fekve hajtják végre a fókuszát felfelé vagy lefelé, hogy a kellemes vagy semleges érzéseket észlelje, nem pedig a kellemetleneket. Ennek egy másik példája a progresszív izomlazítás (PMR).
Plaque Psoriasis Doctor Discussion Guide
Töltse le nyomtatható útmutatónkat a következő orvosi rendelésére, hogy segítsen a megfelelő kérdések feltevésében.
Mikor kell szakember segítségét kérni
Nem segít, ha azt mondod magadnak, hogy jól vagy, amikor nem. Ha megpróbálja megfékezni a düh, a kilátástalanság vagy a kínos érzéseket egy "boldog arc" felvételével, ritkán segít, és még súlyosbíthatja az alapul szolgáló stresszt.
Ha nem tud megbirkózni, vagy tartós vagy súlyosbodó szorongása vagy depressziója van, kérjen szakszerű segítséget krónikus betegségekben jártas pszichiátertől vagy pszichológustól. A pszichoterápia és a rövid távú gyógyszeres kezelés segíthet javítani érzelmi állapotát, és ennek eredményeként a pikkelysömör fellángolását.
A depresszió szorosan kapcsolódik a pikkelysömörhöz, és soha nem szabad figyelmen kívül hagyni. Valójában egy 2010-es tanulmány szerintJAMA Bőrgyógyászat, az Egyesült Királyságban nem kevesebb, mint 350 öngyilkosságot tulajdonítanak évente közvetlenül a pikkelysömörnek. A segítség mindig rendelkezésre áll.
Fizikai
A következő lépések az általános egészségi állapot és a közérzet javításán túl segíthetnek a tünetek jobb kezelésében, a lehetséges kockázatok enyhítésében, sőt, még a pikkelysömör előrehaladásának befolyásolásában is.
Sújt veszteni
Az elhízás a pikkelysömör egyik rizikófaktora. A zsírsejtek túlzott felhalmozódása növelheti a vérben keringő gyulladásos fehérjék, az úgynevezett citokinek mennyiségét. Minél több zsírsejt van, annál nagyobb a tünetek kockázata.
Ezzel szemben az 5% -os vagy annál nagyobb súlycsökkenés 48% -kal csökkentheti a túlsúlyos vagy elhízott emberek pikkelysömörének gyakoriságát és súlyosságát, a 2014-es tanulmány szerintBritish Journal of Dermatology.
Javítsa étrendjét
Míg néhány tanulmány arra utal, hogy az étrend önmagában megváltoztathatja a betegség lefolyását, sok orvos támogatni fogja az omega-3 zsírsavakban gazdag alacsony zsírtartalmú étrendet, beleértve az olyan ételeket is, mint a hideg vizes halak (lazac, hering, makréla), teljes kiőrlésű gabonafélék, bab, zöldségek és gyümölcsök.
Az If gyakran segít konzultálni egy táplálkozási szakemberrel, aki együttműködhet orvosával annak biztosítása érdekében, hogy a tápanyagok (például kalcium vagy vas) bevitelét úgy állítsák be, hogy ellensúlyozza az esetlegesen szedett gyógyszereket.
Az alkohol és a dohányzás megfékezése
Kerülni kell az alkoholt, különösen azért, mert a pikkelysömör kezelésére alkalmazott gyógyszerek közül sok májkárosodást okozhat. Ezenkívül mindent meg kell tennie a dohányzásról való leszokás érdekében, mivel a cigaretta a súlyos pikkelysömör független kockázati tényezője.
Gyakorolj többet
A rendszeres testmozgás szintén hozzájárulhat a fogyáshoz, és csodákra képes a hangulat, a kilátások, az energiaszint, az erő és a megjelenés javítása érdekében. Míg az emberek elmondják, hogy a testmozgás növeli a fellángolások kockázatát azáltal, hogy "túlmelegíti a tested", az ellenkezője igaznak tűnik.
A folyóiratban szereplő tanulmányok 2018. évi áttekintése szerintGyógyszer, Az alacsony intenzitású testmozgás a pszoriázisos elváltozások nagyobb arányával társult, összehasonlítva a közepes vagy nagy intenzitású edzésekkel.
6 pikkelysömörre rontó gyógyszerSzociális
Néhányan pikkelysömörben azt mondják, hogy elidegenítő lehet. Az emberek azt gondolhatják, hogy fertőző vagy, bár nem vagy az, és mások egyszerűen érzékelik a kellemetlenségedet és tartják a távolságot. Ezeknek a tapasztalatoknak a következménye jelentős lehet, ami potenciálisan arra vezethet, hogy mind fizikai, mind érzelmi szempontból egyre inkább elszigetelje magát.
Ha krónikus pikkelysömörben szenved, próbálja meg emlékeztetni magára, hogy nincs egyedül. A pikkelysmr gyakoribb, mint gondolnk. Számosféleképpen fordulhat másokhoz a társak közötti támogatásért:
- Vegye fel a kapcsolatot az Országos Psoriasis Alapítvány (NPF) helyi részlegével, hogy megismerje a környékbeli személyes találkozókat és támogató csoportokat.
- Regisztráljon a Talk Psoriasis közösségi oldalra, amely több mint 150 000 taggal rendelkezik, az NPF kezeli.
- Csatlakozzon egy közösségi média csoporthoz, beleértve a pikkelysömör Facebook oldalait.
- Indítson vagy csatlakozzon egy helyi pikkelysömör-csoporthoz egy olyan hálózati platform segítségével, mint a MeetUp.
Ennek ellenére ne zárja ki a körülötted élőket a támogatási hálózat részeként. Gyakran csak a nyitás és a mások megértése, hogy mit élsz át, megváltoztathatja, hogyan viszonyulnak hozzád (és fordítva). Azáltal, hogy segítenek megérteni, mi a plakk pikkelysömör, annál inkább képesek lesznek, és remélhetőleg hajlandók támogatni Önt.
Az Ön állapotának leghatékonyabb kezelésének megtalálása csak a puzzle egyik része. Mindent megtesz, hogy fizikailag s szellemileg is eltartsa magt, hogy a pikkelysömörrel a legjobb eletet lthassa.
Gyakorlati
Még akkor is, ha nem tudja teljes mértékben ellenőrizni a pikkelysömörét, vannak gyakorlati tippek, amelyek segíthetnek abban, hogy jobban érezze magát irányításában. Néhány hasznos tanács közül:
- Tartsa nedvesen a bőrét: Válasszon illatmentes, nem zsíros hidratáló krémet bőrpuhító szerekkel, amelyek segítenek a nedvesség befogásában. Gyakran a legjobb, ha reggel, zuhany után vagy egész nap hidratál, amikor a bőre száraznak érzi magát.
- Használjon párásítót: Ez különösen fontos, ha száraz éghajlatban él, vagy éjszakánként vagy hosszabb ideig használ légkondicionálót.
- Áztatás egy pezsgőfürdőben: A víznek nem forrázónak, hanem elég melegnek kell lennie ahhoz, hogy 10-15 percig kényelmesen áztassa. Ez segíthet fellazítani a bőrt. Ne súrolja a lepedékeket, hogy eltávolítsa őket, mert ez vérzést okozhat, és serkentheti az új plakkok képződését.
- Vegyél egy kis napot: A napsugárzás általában javítja a lepedék pikkelysömörét, részben a D-vitamin termelésének ösztönzésével. Élvezze a napsütést hetente legalább két-három alkalommal, bőséges naptejjel. Kerülje a napozóágyakat, amelyek csak kiszárítják és károsítják a bőrt.
- Kezelje a viszketést: Ha elviselhetetlennek találja a viszketést, beszéljen kezelőorvosával egy vény nélkül kapható orális antihisztaminról. Körmét is le kell vágnia, főleg, ha éjszaka kaparászni kezdi magát.