Tartalom
A túlsúly érzelmi vonatkozásainak kezelése kulcsfontosságú a sikeres elhízás kezelésében; a túlsúlynak pszichológiai következményei vannak. Ezenkívül az elhízás megbélyegzése gyakran szerepet játszik abban, hogy az ember képes hatékonyan kezelni azokat a tényezőket, amelyek elősegítik a modern világ ezen járványának kivezetését.Érzelmi
Bár az elhízás oka számos fizikai tényezőhöz kapcsolódik (például genetikához, mozgásszegény életmódhoz és rossz étrendhez), az emberek által választott életmód és étrend gyakran az ember gondolataiból és érzelmeiből fakad.
A depresszió, a szorongás vagy a szomorúság érzése - különösen ha stresszel és negatív gondolkodási mintákkal párosul - túlevéshez vezetheti az embert.
Valójában az elhízást összehasonlították más függőségekkel, például az alkohollal és a kábítószerekkel, mivel ugyanaz a dinamika játszik szerepet. Például az Amerikai Pszichológiai Szövetség szerint „Az ember negatív önérzete, depresszióval párosulva, a tápláléknak a megbirkózáshoz használt leggyakoribb hajtóereje. A
A Psychology Today szerint „az elhízott emberek kiszolgáltatottabbak a külső jelekre, míg a sovány emberek saját belső rendszerükre támaszkodva mondják el nekik, hogy elegen ettek.” Ezek a különbségek párhuzamosak a kábítószer- és alkoholfüggőség-kutatások eredményeivel, ebben az elhízottak sok azonos kihívást (például a külső jelekre reagálás) osztanak meg az alkoholistákkal és a drogosokkal.
Ha az ember nem tud megbirkózni a túlfogyasztás érzelmi vonatkozásaival, az elhízás megbirkózása meglehetősen nehéz lehet. A felfogás és a gondolatok megváltoztatása, valamint az elhízással kapcsolatos érzelmi tényezők kezelése mélyreható kezelési tervet igényel.
Fogyasztás és elhízás
A mértéktelen evést úgy határozzák meg, hogy nagyon nagy mennyiségű ételt fogyasztanak rövid időn belül (például néhány órán belül), amelyet a kontroll elvesztésének érzése követ.
A nőket kissé jobban fenyegeti az elhízás, mint a férfiakat, de sokkal inkább alkalmasak arra, hogy az elhízás / depresszió ciklusa befolyásolja őket. Valójában egy 2008-as tanulmány szerint az elhízott nőknél a súlyos depresszió 37% -kal nőtt.
Egy másik, elhízott nőt vizsgáló tanulmány megállapította, hogy a mértéktelen étkezési zavarban szenvedő résztvevők valamivel több mint fele (51%) szintén súlyos depresszióval küzdött.
A Cerebrum folyóirat szerint „Tekintettel arra, hogy a mértéktelen evést széles körben a nem kívánt érzelmek kezelésének eszközeként tekintik, egyes kezelések a betegek érzelmi szabályozási képességeit célozták meg.” Az érzelmek szabályozására irányuló kezelés egyik példája a dialektikus-viselkedési terápia ( DBT).
A DBT egy olyan kognitív kezelés, amely az érzelmekkel szembeni tolerancia, a tudatos tudatosság, a megküzdési készségek és az interperszonális kapcsolatok hatékonyságának növelésére összpontosít. Tanulmányok kimutatták, hogy azok, akiknek megtanították a DBT alapelveit, a mértéktelen evési magatartásban jelentősen csökkentek.
Depresszió és elhízás
Az elhízás gyakran depresszióval párosul. A két feltétel folytonosságként működhet, az egyik súlyosbítja a másik tüneteit.
A túlevés gyakran okozza az ember bűnösségét, ami kudarc és depresszió érzéséhez vezethet. Viszont a depresszió az embert túlevésre késztetheti, mivel ezáltal megbirkózik az érzelmeivel.
Mielőtt az elhízás kezelése hatékony lehet, sok embernek orvoshoz kell fordulnia depresszió esetén.
Fizikai
Csakúgy, mint a túlevés és a depresszió negatív körforgása, a stressz és a depresszió is erősítheti egymást. Ez megváltoztathatja a szokásos étkezési szokásokat, ami elhízáshoz vezet.
Például gyakori, hogy az a személy, akinek diszfunkcionális kapcsolata van vagy súlyos veszteséget szenvedett el, hirtelen túl sokat kezd enni, főleg úgy, hogy olyan ételeket fogyaszt, amelyek magas kalóriatartalmúak, úgynevezett kényelmi ételek. A depresszió megnehezítheti a motivációt a testmozgásra vagy más fizikai tevékenységekre.
Amint ezek a demotiváló, rossz étkezési szokások kialakulnak, gyakran hosszú távú szokásokká válnak, inaktivitáshoz, krónikus túlevéshez és elhízáshoz vezetnek. Az elhízás megbirkózása megint azt jelenti, hogy kezeljük a depressziót kiváltó stresszorokat (például a gyászt és a veszteséget), ami viszont inaktivitást és túlevést eredményez.
Szociális
Az elhízás számos összetettségével való szembenézés kihívás, amelyet társadalomként kell vállalni. Az elhízással diagnosztizált személyeknek nemcsak a saját csatájukat kell megvívniuk, hanem mindenkinek együtt kell működnie az állapottal kapcsolatos megbélyegzés feloldásáért, mivel pusztító hatása van azokra, akik küzdenek az elhízással.
Figyelembe véve, hogy az Egyesült Államokban az emberek közel fele túlsúlyos vagy elhízott, az amerikaiaknak érzékenyebbé kell válniuk az elhízott emberek szükségleteivel szemben. Az American Journal of Public Health szerint „Az elhízott személyek megbélyegzése veszélyezteti az egészséget, egészségügyi különbségeket generál és megzavarja az elhízás hatékony beavatkozási erőfeszítéseit. Ezek az eredmények kiemelik a súly megbélyegzését, mint társadalmi igazságosság kérdését és a közegészségügy egyik prioritását. "
Közösségi támogató csoportok
Számos étrend-terv készült, amelyek segítenek az embereknek a fogyásban, de a túlsúlyosak vagy elhízottak számára talán a legismertebb terv a Súlyfigyelők.
A Súlyfigyelők programot viselkedésmódosító programként tervezték, amely heti mérlegeléseket, támogató csoporttalálkozókat és online fórumokat tartalmazott. A Súlyfigyelők egyfajta közösséget hoznak létre, segítve az elhízott embereket a betegség minden aspektusának megbirkózásában.
Gyakran a kórházak és más közösségi szervezetek kínálnak fogyást támogató csoportokat. Kérje orvosától az ajánlásokat.
Ez a fajta érzelmi támogatás, amely mások megértését keresi vagy elfogadja, érzelemközpontú megküzdési stratégiának nevezik. Megállapították, hogy nagyon sikeres megbirkózni az elhízással.
Az érzelemközpontú megküzdés egyfajta stresszkezelési technika, amely magában foglalja a stresszorokkal kapcsolatos negatív érzelmi válaszok csökkentését.
Megbirkózni az elhízás társadalmi megbélyegzésével
Az elhízás megbélyegzése elterjedt probléma az Egyesült Államokban (és más nyugati országokban). A túlsúlyosak és elhízottak az élet számos területén hátrányokkal küzdenek, beleértve a foglalkoztatást, az egészségügyet, az oktatást és a kapcsolatokat. Az elhízottak számára a megbélyegzés kezelése napi tapasztalat lehet, amely kapcsolódik a pszichés stresszhez, a mértéktelen evéshez, a testmozgás elkerüléséhez és a stressz hormon kortizol növekedéséhez.
Az önkép fontos tényező abban, hogy az ember hogyan birkózik meg az elhízással. Az, hogy az elhízott emberek hogyan éreznek önmagukban, sok köze van ahhoz, hogyan élik meg a társadalmi megbélyegzést.Egy 2015-ös tanulmány feltárta, hogy az elhízással való megbirkózás során az ember önképe és a társadalmi megbélyegzésre adott válasz időben megváltozhat.
Szóval, hogyan kezelik az emberek az elhízás megbélyegzését, hogy javítsák önképüket? Az emberek elhízás kezelésére alkalmazott megküzdési stratégiák például:
- A helyzet elhagyása
- Pozitív válaszadás
- Pozitív önbeszéd használata
- Önelfogadó eszközök alkalmazása
Bár számos megküzdési választ azonosítottak, nem volt elegendő klinikai kutatási adat annak igazolására, hogy mely stratégiák a leghatékonyabbak az elhízás kezelésében.
Gyakorlati
A „megküzdés” kifejezés egy személy viselkedési és kognitív kísérleteire utal, hogy hatékonyabban kezeljék a külső és belső igényeket. Sokféle megküzdési stratégia létezik.
Az elhízás megbirkózása általában multidiszciplináris (szakmai csapat) megközelítést igényel. A „csapat” szakemberekből áll, akik képesek kezelni az elhízással kapcsolatos sokoldalú problémákat (például önértékelés, érzelmek és negatív gondolatok).
Egy ember étrendjének megváltoztatása vagy a fizikai aktivitás növelése nem elég. Alapvetően meg kell változtatnia, hogyan látja önmagát, és hogyan bírja a stresszt és a negatív érzelmeket.
Sok mindent megpróbálhat segíteni ebben.
- Konzultáljon pszichiáterrel, pszichológussal és / vagy tanácsadóval depresszió, szorongás és egyéb érzelmi problémák kezelésére.
- Szakmai fogyókúrás edző felvétele hogy segítsen reális célokat kitűzni és viselkedési kérdésekkel foglalkozni.
- Csatlakozzon egy támogató csoporthoz mint például egy helyi közösségi házban, kórházban vagy iskolában, vagy olyanok, mint a Súlyfigyelők.
- Napló vezetése az étkezési szokások nyomon követéséhez az étkezési szokásokhoz kapcsolódó érzések felírásával, beleértve az étel mennyiségét, az elfogyasztottakat és a napszakot, hogy perspektívát nyújtson az evés kiváltó tényezőiről.
- Vonja be a háztartás többi tagját az egészséges étkezési szokásokba mivel a sikeres elhízáskezelés bebizonyosodott, hogy elérhetőbb más családtagok támogatásával.
- Kapcsolatba lépni valakivel, akinek közös a fogyás célja és használja a haverrendszert a motiváció megőrzéséhez.
- Erkölcsi támogatásért hívja a haverját amikor kísértésbe esik az egészségtelen ételek elfogyasztása, vagy amikor támogatásra van szükség az életmód és más célok érdekében való további munkához.
- Írja le a stresszes vagy negatív érzéseket, különösen azok, amelyek túlevést vagy a fizikai aktivitás elkerülését eredményezik.
Tanulmányok kimutatták, hogy az elhízással diagnosztizált emberek, akik stresszes érzéseiket kifejezni tudták (verbális kommunikáció útján vagy az érzéseik leírásával), képesek voltak csökkenteni a stressz életükre gyakorolt negatív hatásait.
Ahelyett, hogy megszállná a diéta vagy az edzés ütemtervének betartását, fontolja meg, hogy a mögöttes gondolatok és érzések miért okozhatták a visszaesést. Ezután beszéljen szakemberrel (például tanácsadóval vagy pszichiáterrel), hogy dolgozzon ki tervet a rossz érzés vagy a negatív gondolatok kezelésére.
Hogyan lehet megelőzni az elhízást