Tartalom
- Melyek a gyakori táncsérülések?
- Honnan tudom, hogy a fájdalom sérülésből származik-e?
- Miért történnek táncsérülések?
- Hogyan érhetik el a táncosok a boka ficamát?
- A táncos sérülések megelőzése
- Táncos sérülések kezelése
Kiemelt szakértők:
Raj Deu, MD
Amanda Greene, D.P.T.
Andrea Lasner, D.P.T.
Lehet, hogy a tánc könnyedén néz ki, de sok erőt, rugalmasságot és kitartást igényel. Magas sérülési kockázattal is jár. Akár táncos, akár egy táncos szülője vagy táncoktató, tisztában kell lennie a leggyakoribb táncsérülésekkel, és meg kell tanulnia, hogyan kerülhető el.
Három Johns Hopkins szakértőnek, a sportorvos szakorvosának, Raj Deu-nak, valamint az előadó-művészet gyógytornászainak, Andrea Lasnernek és Amanda Greenének értékes információja van a táncos sérülések kezeléséről és a megelőzési tippekről. Lasner és Greene, mindkét táncos, a művészet iránti szeretetüket a sérült táncosok megsegítésének eszközévé változtatták.
Melyek a gyakori táncsérülések?
Néhány tanulmány, amely táncsérüléseket vizsgált, megállapította, hogy az ízületek és izmok túlzott használatából eredő sérülések (túlzott sérülések) a táncosoknál a leggyakoribbak. Ezeknek a túlzott mértékű sérüléseknek a boka, a láb, a láb vagy a hát alsó része van. Néhány gyakori táncsérülés:
- Csípősérülések: csípős csípő szindróma, csípő ütése, labralis könnyek, csípőhajlító íngyulladás, csípő burzitisz és sacroiliacus ízületi diszfunkció
- Láb- és bokasérülések: Achilles-íngyulladás, a lábujj és a boka ütközése
- Térdsérülések: patellofemoralis fájdalom szindróma
- Stressz törések: lábközépcsontok, sípcsont, szezamoidok és az ágyéki gerinc
- A táncosoknál valószínűleg a térd, a csípő, a boka és a láb ízületi gyulladása is kialakul
Általában a táncosoknál sokkal alacsonyabb az elülső keresztszalag (ACL) sérülések aránya, mint más sportolóknál. Az egyik magyarázat az lehet, hogy a táncedzés korábbi életkoruktól sokkal intenzívebb ugrásokkal jár, mint más sportok, ami elősegíti az izomkontroll javulását.
Honnan tudom, hogy a fájdalom sérülésből származik-e?
A legtöbb esetben a tánc után tapasztalt fájdalom izomfájdalom, amely általában 24-48 órán belül elmúlik. Néha néhány napba telik, amíg az izmok megfájdulnak, ami szintén normális. Ha azonban a következő típusú fájdalmat tapasztalja, sérülést szenvedhet:
- Fájdalom, amely éjjel felébreszt
- A tevékenység kezdetén jelentkező fájdalom
- Egy tevékenységgel növekvő fájdalom
- Fájdalom, amely miatt a súlyod elmozdul, vagy más módon kompenzálja a mozgásaidat
Ha ilyen fájdalmat tapasztal, forduljon orvoshoz - lehetőleg gyógytornászhoz vagy táncosok kezelésében jártas orvoshoz. Képesek lesznek meghatározni, hogy szükség van-e további vizsgálatokra, és megfelelő kezelési tervet készítenek.
Miért történnek táncsérülések?
A tánc fizikailag megterhelő tevékenység. A táncosok naponta több órán keresztül végeznek ismétlődő mozgásokat. Tanulmányok kimutatták, hogy a napi öt órás vagy hosszabb tánc növeli a stressztörések és egyéb sérülések kockázatát.
Az intenzív edzésen túl sok táncosnak kevés ideje jut felépülni a foglalkozások között, és nincs "offseason" -ja. A korlátozó étrend és az egészségtelen testtömeg szintén hozzájárulhat a táncsérülésekhez. A megfelelő táplálkozás minden korosztály számára fontos.
Hogyan érhetik el a táncosok a boka ficamát?
A boka rándulása a táncosok első számú traumás sérülése. A traumatikus sérülések különböznek a túlzott sérüléstől, mivel váratlanul következnek be. A boka megrándulása esetén a lábad belső vagy külső szalagjai elfordulnak vagy túlfeszülnek, és könnyeket tapasztalhatnak. A boka megrándulása gyakran az ugrás helytelen leszállása, a rosszul beállított bokák (amikor be vagy ki gurul) vagy a rosszul felszerelt cipő miatt következik be. A szakadt szalagok soha nem gyógyulnak meg a sérülés előtti állapotukig. Miután megrándult a bokája, fennáll a veszélye, hogy újra megcsinálja. Fontos az izomerő növelése a további sérülések megelőzése érdekében.
A táncos sérülések megelőzése
Hogyan lehet megakadályozni a táncsérüléseket?
A túlzott sérülések, sőt egyes traumás táncsérülések többsége megelőzhető. Kövesse ezeket az irányelveket a sérülések kockázatának csökkentése érdekében:
- Fogyasszon jól és maradjon hidratált az óra előtt, alatt és után.
- Pihentessen eleget és kerülje a túledzést.
- Kereszt-edzésen végezzen erőt és kitartást a test minden részén.
- Mindig viseljen megfelelő cipőt és öltözéket.
- Mindig bemelegítés edzés vagy előadás előtt.
- Vezessen egészséges életmódot és ismerje meg testét.
Ha sérülések történnek, azonnal forduljon hozzájuk, és kérjen tanácsot orvosától vagy gyógytornásztól.
Melyek a jó keresztedzési gyakorlatok a táncosok számára?
A táncosok számára kiválóak a mag- és a csípőerősítő gyakorlatok, például a Pilates és a stabilitásra épülő jóga. Ugyanígy az aerob és kardiovaszkuláris tevékenységek, például a futás, az úszás vagy a kerékpározás. Felemelik a pulzusát, és segítenek kitartást építeni a hosszú előadásokhoz.
Sok táncos nem gyakorol elég kardiót a rendszeres edzés során. Heti három-négy alkalommal mindössze 30 perc elegendő az állóképesség javításához. Mint mindig, ezt mértékkel és rövid időközönként tegye meg, hogy elkerülje az ízületek megterhelését. A táncosok kezelésében jártas gyakorlattal rendelkező gyógytornász szűrése segít azonosítani a gyengeség egyes területeit, amelyeket konkrét gyakorlatokkal kezelhet.
Mennyit pihenjen a táncos?
Míg sok szakértő hangsúlyozza a megfelelő pihenés fontosságát, a pihenés gyakoriságára és mennyiségére vonatkozóan nincsenek konkrét iránymutatások. Tudjuk azonban, hogy a napi öt órás vagy annál hosszabb tánc a sérülések fokozott kockázatával függ össze. Az is ismert, hogy az intenzív aktivitás mikrokárosodáshoz vezet, amely az edzés után 12–14 órával tetőzik a gyógyulásban. Tehát lenne értelme a következő napot nagy intenzitású tevékenység után levenni. A táncosoknak a legmagasabb intenzitással kell dolgozniuk hetente párszor, majd legalább két szabadnapot kell tartaniuk, lehetőleg egymás után. Ezenkívül a szezon után három-négy hét pihenőidő ideális a gyógyuláshoz.
Táncos sérülések kezelése
Jégeznem vagy melegednem táncsérülés után?
Ha hirtelen sérülésről van szó, akkor a legjobb, ha először jeget alkalmazunk a duzzanat és a gyulladás csökkentése érdekében. A RICE kezelés egy általános megközelítés, amely magában foglalja a pihenést, a jeget, a tömörítést és az emelkedést. Néhány nap múlva átállhat a hőre, hogy növelje a véráramlást a területen és elősegítse a gyógyulást. Minden ember azonban más és más. Ha úgy érzi, hogy a jég jobban segít, mint a hő, akkor nincs semmi baj abban, ha folytatja a jégezést. De vigyázzon, ne tegyen jeget tánc vagy nyújtás előtt, mert azt szeretné, ha az izmok felmelegednének, hogy megakadályozzák az újbóli sérülést.
Milyen kezelési lehetőségeim vannak egy táncos sérülés esetén?
Ez a sérülés típusától, táncos szintjétől és sok más tényezőtől függ. Például olyan traumás sérülések esetén, mint a boka megrándulása, orvosa RICE-t, ízületvédelmet és fizikoterápiát javasolhat. Stresszes törések esetén mankóval, lábtartóval vagy járócsizmával kell korlátoznia a láb súlyát. A műtétet általában végső megoldásként használják. A legjobb, ha a táncsérülésekre szakosodott orvossal beszélik meg a kezelési lehetőségeket. És ha gyógytornásszal dolgozik, győződjön meg róla, hogy tapasztalt a táncosok kezelésében. A fizikoterápia nagy része a sérüléshez vezető edzéstechnika korrigálása. Ellenkező esetben azt a kockázatot kockáztatja, hogy ugyanezt a hibát elkövetve újra megsértheti önmagát.
Mi legyen a táncsérülések elsősegély készletében?
A rendszeres elsősegély-készlet már tartalmazhatja az orvosi vészhelyzet kezeléséhez szükséges alapvető elemeket. Azonban, amikor a közös táncsérülésekről van szó, érdemes felvenni néhány további elemet, például:
- Azonnali hideg csomag
- Előcsomagolás és atlétikai szalag (ha képesített szolgáltatók állnak rendelkezésre)
- Rugalmas pólyák (csak tömörítésre használhatók, tánc közben nem támogathatók)
- Mankó
- Helyi fájdalomcsillapító