Tartalom
- Hogyan definiálhatjuk az alváshiányt?
- A halál kockázata
- Közlekedési balesetek veszélye
- Sérülések és munkahelyi balesetek
- Kardiovaszkuláris betegségek és szívrohamok
- Az elhízás fokozott kockázata
- Egy szó Verywellből
Hogyan definiálhatjuk az alváshiányt?
Mindenkinek bizonyos alvási szükséglete van a normális működéshez. A felnőttek számára szükséges alvásmennyiség különbözik a gyermekekétől, és egyik embernek szüksége lehet többre vagy kevesebbre (átlagosan), mint a másikra. Felnőttek számára a pihenéshez szükséges átlagos alvásmennyiség 7–9 óra.
Ha nem éri el a szükséges alvásmennyiséget, akkor szenvedni fog az alváshiány káros hatásaitól. Ez előfordulhat alváskorlátozás miatt (egyszerűen nem jut elegendő idő az ágyban, alszik) vagy zavart alvás miatt. A gyakori alvászavarok, például az álmatlanság és az alvási apnoe, ilyen módon alváshiányhoz vezethetnek. Ennek eredményeként az alváshiány fontos tünetei vannak - ideértve a túlzott nappali álmosságot is -, amelyek veszélyeztethetik egészségét.
A halál kockázata
Ritka esetekben a krónikus alváshiány valóban halálához vezethet. Ez rendkívül ritka rendellenességeknél fordulhat elő, például végzetes családi álmatlanság esetén. Ebben a genetikai rendellenességben az alvás nagymértékben széttöredezett és megzavarodik olyan mértékben, hogy az érintett személy egyáltalán nem képes aludni. Végül ez az állapot halálhoz vezet.
Az elmúlt 10 évben több mint 1000 tanulmány készült az alváshiányról. Valójában az alvásgyógyászat területén a legkorábbi kutatások egy része foglalkozott ezzel a témával. Például 1894-ben egy kutyák alvásvesztését, 1896-ban pedig egy újabb embervizsgálatot végeztek. A kutyusok kutatása kimutatta, hogy az elhúzódó alvásvesztés végzetes lehet, ezt számos közelmúltbeli állatkísérlet bizonyította. Etikátlan lenne megismételni egy ilyen vizsgálatot emberen, de vannak más egyértelmű összefüggések az alváshiánnyal, amelyek szintén végzetesnek bizonyulhatnak.
Közlekedési balesetek veszélye
Sok bizonyíték van arra, hogy az alváshiány növeli a közlekedési balesetek kockázatát.Azon kívül, hogy elalszik a volán mögött, az alvásvesztés során fellépő figyelmetlenség és koncentrációvesztés is problémás lehet.
1994 óta több mint 20 tanulmány értékelte az alvásvesztés hatásait a vezetési képesség vagy a biztonság mértékére. A kutatás nagy része magában foglalja a vezetési szimulátorok használatát az alváshiányos állapot biztonságának kezelésére.
Egyes tanulmányok kimutatták, hogy az alváshiány a legális részegséggel egyenértékű károsodáshoz vezethet.
Számos tényezőt azonosítottak, amelyek növelik az autóbaleset kockázatát alváshiány esetén. Különösen az, hogy éjszakánként kevesebb, mint hét órán át alszik, növeli a kockázatot. Azok a személyek, akiknek rossz az alvásminősége, vagy akiknek napközben túlzott álmosságuk van, nagyobb eséllyel szenvednek autóbalesetet is. Ezenkívül egy másik fontos tényező a vezetés időpontja, mivel az éjszakai vezetés valószínűleg balesetet okoz az alváshiányban szenvedő személyeknél.
Ez a kutatási anyag fontos biztonsági előírásokhoz vezetett, különösen a távolsági teherautók vezetői esetében.
Sérülések és munkahelyi balesetek
A médiában számos példa található a munkahelyi sérülésekre és balesetekre. A Nemzeti Közlekedésbiztonsági Testület (NTSB) által vizsgált busz-, vonat-, repülőgép- és autóbalesetek közül sok alváshiányos embert érint.
A fő kockázati tényező a műszakos munka. A balesetek nagyobb valószínűséggel fordulnak elő egyik napról a másikra, amikor aludni akarunk. Hacsak az alvási szokások nincsenek megfelelően átalakítva, az alvás és az ébrenlét ideje állandó, a műszakban dolgozók kockázata nő. Az elégtelen és rossz minőségű alvás csak rontja a kockázatot.
A súlyos katasztrófákat részben az alváshiánynak tulajdonítják. Néhány jól ismert példa az Exxon Valdez földelésére és az ebből eredő olajszennyezésre Alaszkában, valamint a csernobili atomkatasztrófára. Ezektől a fő eseményektől eltekintve az alváshiány is kockázattal jár, amelyek alattomosan alááshatják egészségét.
Kardiovaszkuláris betegségek és szívrohamok
Ismeretes, hogy az elégtelen alvás növelheti a szív- és érrendszeri betegségek, beleértve a szívrohamok kockázatát. Kutatások kimutatták, hogy ha éjszakánként kevesebb, mint öt órát alszol, kétszer-háromszor nagyobb az esélye a szívrohamra. Ezenkívül azok a nők, akik éjszakánként kevesebb, mint hét órát alszanak, nagyobb eséllyel sújtják ugyanezt a sorsot. Ezenkívül a műszakban dolgozók, akik kevesebb órát alszanak, gyakran rosszul illeszkednek a természetes cirkadián ritmusukhoz, szintén nagyobb kockázatot jelentenek a szív- és érrendszeri betegségekre.
Mi magyarázza ezt a kapcsolatot? Talán az egyik szerep az alvásvesztés hatása a test gyulladásos folyamataira. Ismeretes, hogy ha nem alszunk eleget, akkor a gyulladás markere, a C-reaktív fehérje szintje megnő. Ez a gyulladásos folyamat károsíthatja az erek nyálkahártyáját, és nagyobb valószínűséggel fejlődhetünk ki. érelmeszesedés (az edények megkeményedése és szűkülete) és végül szívrohamok.
Az elhízás fokozott kockázata
Végül számos tanulmány támogatja az alváshiány és az elhízás fokozott kockázatának összefüggését. Úgy tűnik, hogy fontos hatások vannak testünk anyagcsere-gépezetére, ha nem alszunk el megfelelő mennyiségű alvást.
Egy szó Verywellből
A szélsőséges alváshiányban bekövetkező halálozás kockázatán kívül egyértelműen számos oka van annak, hogy elegendő pihenést kell kapnunk ahhoz, hogy minimalizáljuk a nem megfelelő alvással járó kockázatokat. Sérülünk az egészségünkre, ha ezt elmulasztjuk. Gondoskodjon arról, hogy megfelelő pihenést kapjon az alvási igényeinek kielégítéséhez, és optimalizálhatja jólétét, és megakadályozhatja az idő előtti halált.