Tartalom
- Az anyagcsere megértése
- A metabolizmus képlete
- A pajzsmirigy optimalizálása
- Növelje az RMR-t
- Növelje fizikai aktivitását
- Növelje az ételek termikus hatását
A lassú anyagcsere fokozására irányuló erőfeszítések segítenek-e fogyni és energiát szerezni? Fel kell gyorsítania az anyagcserét annak érdekében, hogy lefogyjon vagy áttörjön egy fogyás fennsíkon? Ezek fontos kérdések bárkinek, aki fogyni próbál, de különösen a pajzsmirigy betegségben szenvedőknek.
Az anyagcsere megértése
Ha eszel, az étel energiává alakul. Az "anyagcsere" kifejezés arra utal, hogynem az a sebesség, amellyel a tested feldolgozza és felhasználja az elfogyasztott ételt. Ahelyett, hogy "gyorsabb" vagy "lassabb" anyagcserét folytatna, a legpontosabb az anyagcserét hatékonynak vagy funkcionálisnak, nem hatékonynak vagy nem működőképesnek leírni.
Az anyagcsere több összetevőből áll.
- Alapanyagcseréje: A naponta elfogyasztott kalóriák 60-65 százaléka csupán az életben tartással és az élethez szükséges alapvető energia biztosításával jár. Még ha egész nap ágyban feküdne is, akkor is még mindig szükségük van ezekre a kalóriákra az alapvető testfunkciók támogatásához.
- A fizikai aktivitás: Kalóriáinak körülbelül 25 százaléka mozog és fizikai aktivitás. Természetesen minél aktívabb, annál több kalóriát tölt el minden nap.
- Az ételek hőhatása: A kalóriák körülbelül 10 százalékát az elfogyasztott ételek feldolgozására fordítják. Például, ha naponta 2000 kalóriát eszel, akkor általában napi 200 kalóriát éget el, egyszerűen csak megenni és megemészteni az ételt.
A metabolizmus képlete
A nyerési képlet a testsúly megőrzéséhez az, hogy amit kalóriában bevesz, megegyezzen a napi kiadásokkal. Az alábbiakban szemléltetjük a számítást.
Élelmiszerből bevitt kalóriák = Az alapcsere-anyagcseréből elköltött kalóriák + Tevékenység által elköltött kalóriák + Elköltött kalóriák Élelmiszerek emésztése (hőhatás).
Nak nek elveszít súly, csökkentenie kell az ételből bevitt kalóriák számát, növelnie kell az elfogyasztott kalóriák számát, vagy mindkettőt.
Meglepő módon sok túlsúlyos és különösen pajzsmirigy betegségben szenvedő ember nem vesz fel több kalóriát, mint az átlagos testsúlyú emberek, és sokkal alacsonyabb napi kalóriatartalommal képesek fenntartani vagy akár hízni. Ha ebbe a kategóriába tartozik, ez azt jelenti, hogy valószínűleg csökkent bazális anyagcserével vagy nyugalmi anyagcsere-sebességgel kezd, RMR néven. Lehet, hogy kevesebb kalóriát is elkölt a fizikai aktivitásból, és egyes esetekben az elfogyasztott ételek termikus hatása tompulhat.
A végeredmény: Nem éget annyi kalóriát, mint egy hasonló súlyú, funkcionálisabb anyagcserével rendelkező ember.
Számodra a fogyás a következő négy lépést igényli:
- Optimalizálja a pajzsmirigy kezelését
- Növelje az RMR / bazális anyagcserét
- Növelje az elfogyasztott kalóriákat tevékenységenként
- Növelje a kalóriákat, amelyeket az élelmiszer emésztésével tölt el
A pajzsmirigy optimalizálása
Ha diagnosztizálatlan pajzsmirigy-alulműködése van, vagy orvosa nem kezeli megfelelően az állapotát, akkor szinte minden kudarcot vallhat. Az első lényeges lépés tehát a pajzsmirigy-teszt elvégzése. És ha tesztelték és kezelik, győződjön meg arról, hogy optimalizálták-e a pajzsmirigy-kezelését, és hogy a megfelelő gyógyszert és az adagot szedi-e.
Milyen típusú orvoshoz kell fordulnia pajzsmirigy betegség esetén?Növelje az RMR-t
Az anyagcsere némileg a genetika függvénye, de izomépítéssel fokozhatja az alapanyagcserét. Az izomsejtek metabolikusan akár nyolcszor aktívabbak, mint a zsírsejtek, és az izom több kalóriát éget el, mint a zsír. Súlytartó vagy ellenállási gyakorlatok hozzáadása, például súlyemelés, T-Tapp vagy testmozgási sávok, növelheti az alapanyagcserét.
A dehidratáció a testhőmérséklet befolyásolásával is hozzájárulhat a nem hatékony anyagcseréhez. Ha kiszárad, a testhőmérséklete kissé csökken, és a test zsírraktározásra készteti a hőmérséklet emelését vagy fenntartását. Annak biztosítása, hogy elegendő folyadékot igyon, lehetőleg legalább 64 uncia (nyolc pohár) vizet naponta, hogy elkerülje ezt az anyagcsere-buktatót. A víz hidegre állítása további anyagcsere-lendületet is adhat.
Növelje fizikai aktivitását
A pulzusszámot növelő aerob testmozgás növelheti az anyagcserét edzés közben. Egyes szakértők úgy vélik, hogy az aerob testmozgás a nyugalmi anyagcserét is több órán át fokozza, mivel az izmok kalóriát égetnek, hogy helyreálljanak és helyrehozzák magukat.
Gyakorlás pajzsmirigy betegséggelNövelje az ételek termikus hatását
A nyugalmi anyagcsere sebessége általában kétszer-háromszor nagyobb a fehérjék fogyasztása után, szemben a szénhidrátokkal és zsírokkal. Az összetett, magas rosttartalmú szénhidrátok, például a magas rosttartalmú zöldségek és gabonafélék emésztése több kalóriát éget el, mint az egyszerű szénhidrátok. Növelheti az elfogyasztott ételek termikus hatását, ha a minőségi fehérjére, a magas rosttartalmú gyümölcsökre és zöldségekre, valamint alkalmanként a magas rosttartalmú gabonára összpontosít, hogy kielégítse a kalóriaigényét.
Diéta tippek pajzsmirigybetegeknekEgy szó Verywellből
Ha az anyagcseréd nagyobb kihívást jelent, mint amire számítottál, érdemes feltárnod annak pontos mérését. Az RMR-tesztelés olyan eszközök segítségével, mint a DexaFit vagy a BodySpec, kiértékelheti a tényleges RMR-t, és az eredmények segíthetnek abban, hogy gondosan meghatározza a legjobb utat a sikeres fogyókúra elkészítéséhez.
Ügyeljen arra, hogy találkozzon orvosával, és így elkészítheti az Ön számára biztonságos és megfelelő egyedi, egészséges "anyagcsere-fokozó" tervet.
- Ossza meg
- Flip
- Szöveg