Tartalom
- Egészségügyi előnyök
- Lehetséges mellékhatások
- Adagolás, előkészítés és biztonság
- Mit kell keresni
- Egyéb kérdések
Egészségügyi előnyök
A biotin elengedhetetlen vitamin-jelentése, hogy testének szüksége van erre a mikroelemre a megfelelő működéshez. Az élelmiszerekben elfogyasztott biotin segíti a testet abban, hogy az elfogyasztott ételeket (fehérjét, szénhidrátokat és zsírokat) energiává alakítsa.
A biotin-kiegészítő szedése valószínűleg hatékony a biotin-hiány kezelésében. De sok egészségügyi termék növeli a biotin-kiegészítők fogyasztásával kapcsolatos egyéb egészségre vonatkozó állításokat, és ezeknek az egészségügyi előnyöknek a nagy részét nem támasztották alá tudományos bizonyítékok.
Hajnövekedés
Tehát a biotin-kiegészítő szedése gyorsabbá vagy teltebbé teszi a haját? A Nemzeti Egészségügyi Intézet (NIH) szerint nincs elég bizonyíték a biotin hatékonyságának értékelésére a hajhullás kezelésében.
A gyártók azt állítják, hogy a sampon, balzsam és biotint tartalmazó hajolajok, maszkok vagy krémek megvastagíthatják a hajat, növelhetik a teltséget és ragyoghatnak. Ezen állítások ellenére nincsenek tudományos vizsgálatok arra vonatkozóan, hogy a biotin sampon vagy bármely más hajtermék gyorsabbá vagy vastagabbá teheti-e a haját.
Egyéb előnyök
Egyéb lehetséges a biotin előnyei közé tartozik a következők kezelése:
- Törékeny ujj vagy köröm
- Cukorbetegség
- Cukorbeteg idegfájdalom
- Izomszklerózis
- Cukorbeteg idegfájdalom
jegyzet: Nincs elegendő tudományos bizonyíték ahhoz, hogy biztosan tudjuk, vajon a biotin képes-e kezelni ezeket a feltételeket.
Lehetséges mellékhatások
A biotin-kiegészítők problémákat okozhatnak, ha túl sokat fogyasztanak. A mellékhatások lehetnek bőrkiütések, emésztőrendszeri zavarok, inzulin felszabadulási problémák és veseproblémák.
A. - ban megjelent jelentés szerint New England Journal of Medicine, a biotin-kezelésről azt mondták, hogy zavarja a laboratóriumi vizsgálatokat és utánozza a Graves-kórt. Mint minden kiegészítő esetében, a hosszú távú vagy nagy dózisú alkalmazás biztonságossága sem ismert.
Adagolás, előkészítés és biztonság
Az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala (FDA) nem állapított meg ajánlott étrendi mennyiséget (RDA) a biotin számára. Az Orvostudományi Intézet Élelmezési és Táplálkozási Testülete szerint 30 mcg a napi megfelelő bevitel a 19 éves vagy annál idősebb felnőttek számára, ami általában étrendi fogyasztással érhető el.
Bár a biotin esetében nincs ajánlott étrendi mennyiség, a támogatók gyakran javasolják napi 2–5 mg (2000–5000 mcg) biotin bevitelét kiegészítőként a hajszálak megerősítése és az eredmények elérése érdekében.
Bár a biotin vízben oldódó vitamin (a felesleg vizelettel és ürülékkel ürül), nincs bizonyíték arra, hogy alátámasztaná ezt az ajánlást, és nem ismert az ilyen mennyiség rendszeres használatának biztonsága.
Csakúgy, mint más kiegészítőknél, a biotint sem tesztelték biztonságosan terhes nőknél, szoptató anyáknál, gyermekeknél, valamint olyan betegeknél, akik egészségi állapotban vannak, vagy akik gyógyszereket szednek. A kiegészítők biztonságos használatáról itt tudhat meg többet.
Hiány
Biotinhiány fordulhat elő olyan embereknél, akik túlzottan fogyasztanak alkoholt vagy sok nyers tojásfehérjét fogyasztanak (amely avidint tartalmaz, amely fehérje gátolja a biotin felszívódását). Két vagy több főzetlen tojásfehérje naponta több hónapig ismert. biotinhiányt eredményezhet.
A biotin-hiány genetikai rendellenességei (például biotinidáz-hiány), a vesedialízis és a dohányzás szintén növelhetik a biotin iránti igényt. Mivel a biotin a belekben termelődik, gyulladásos bélbetegségben szenvedők vagy más olyan állapotok, amelyek megzavarhatják a belekben lévő baktériumok egyensúlyát, nem képesek megfelelően előállítani a biotint.
Ha hiányosság tüneteit észleli, forduljon orvosához. A tünetek a következők:
- A haj elvékonyodása
- Törékeny körmök
- Száraz bőr
- Vörös pikkelyes kiütés (különösen a szem, az orr és a száj körül)
- Kötőhártya-gyulladás
- Depresszió
- Kimerültség
- Hallucinációk
- A karok és a lábak zsibbadása és bizsergése
Mit kell keresni
Valószínűleg természetesen elegendő biotint kap az elfogyasztott ételben. Úgy gondolják, hogy a biotinhiány ritkán fordul elő.A bélben található baktériumok általában többet nyújtanak, mint a szervezet napi szükségletei, és a biotin különféle közönséges ételekben is megtalálható.
A legtöbb ember biotinban gazdag élelmiszerek, például banán, sárgarépa, főtt tojássárgája, szardínia, dió, hüvelyesek, sörélesztő, táplálékélesztő, máj, karfiol, lazac és gomba fogyasztásával tudja kielégíteni napi biotinigényét.
Biotinban gazdag ételek
A biotin élelmiszer-forrásai (mikrogrammokban / 100 grammban) a következők:
- Főtt tojássárgája (53)
- Zab (27.0)
- Búzacsíra (17,0)
- Fehér gomba (16)
- Spenót (6.9)
- Sajt, brie (6.2)
- Tej (3,5)
- Sertéshús (5,0)
- Sárgarépa (5.0)
- Apple (4.5)
- Paradicsom (4.0)
- Marhahús (3.0)
- Csirke (2.0)
- Saláta (1,9)
Egyéb kérdések
Mit tehetek a haj elvékonyodása ellen?
A haj elvékonyodása és a hajhullás nagyon szorongató lehet. Ha észrevette, hogy elveszíti a haját, vagy haja elvékonyodik (az úgynevezett mintás hajhullás) és a hormon egyensúlyhiánya (például a pajzsmirigy problémái), fontos, hogy forduljon egészségügyi szolgáltatójához az ok megállapításához.
Segít-e egy kiegészítés szerintem hiányosságnak?
Bár lehet, hogy szívesen megállítja a hajhullást, a biotin tabletták vagy kiegészítők szedése anélkül, hogy az orvos megfelelően értékelné őket, azzal a kockázattal jár, hogy a diagnózis és az ok kiváltása késik.
Bár a biotinhiányt ritkának tartják, hajhullást eredményezhet, amely pótlással kezelhető. Ha a biotinhiány tünetei vannak, vagy arra gondol, hogy beveszi, mindenképpen beszéljen egészségügyi szolgáltatójával, hogy értékelje szintjét és megvitassa, mi a legjobb az Ön számára.