Tartalom
Az alvás folyamata nagymértékben függ a viselkedéstől, és az alvás közbeni rendellenességek elalvási nehézségeket okozhatnak (álmatlanság). Gyermekeknek és felnőtteknek egyaránt mentálisan kell felkészülniük arra, hogy ritualizált viselkedéssel aludjanak. Konkrét tevékenységek folytatásával jobban megvalósíthatjuk ezt az átmenetet és javíthatjuk pihenésünket. Fedezze fel a legjobb alvási szertartásokat és lefekvési szokásokat, amelyek segítenek aludni, beleértve az olvasást, a zenehallgatást vagy a fürdést.Az alvás viselkedés
Az alvás minden bizonnyal fiziológiai folyamat - a pihenés esélye, amely energiát takarít meg, és lehetőség az emlékek feldolgozására és a tanulás javítására, de ez egyben viselkedés is. Nagyon valóságos értelemben testünk képestanul jól aludni, és megtanulhatunk rosszul is aludni. Testünk természetes cirkadián ritmust követ, és az állandó alvási ütemterv megtartásával ezt megerősíthetjük. A jobb alvási irányelvek részeként más döntéseket is hozhatunk - beleértve az lefekvés megszervezését -, amelyek szintén javítják alvási szokásainkat.
Hogyan profitálhatunk a lefekvési rutinokból
Ahogyan a gyermekek számára is biztatjuk, a felnőtteknek is napi alvási szertartásokra van szükségük lefekvés előtt, hogy kikapcsolódhassanak és lelkileg felkészülhessünk az alvásra. Képzelje el, hogy 5 éves gyermekét egy vidámparkba viszi, minden cukros kívánságának eleget tesz, majd hazaszalasztja, és órákkal a szokásos lefekvés előtt lefekszik. Csekély az esélye annak, hogy aludni fog. Hasonlóképpen, nem rohanhatunk végig a napunkon, olyan döntéseket hozhatunk, amelyek tönkreteszik alvásunkat, és elvárhatjuk, hogy az alvás könnyedén eljöjjön, amikor arra vágyunk.
Az alvás csendes, pihentető tevékenység, ezért nincs sok értelme megpróbálni áttérni erre közvetlenül az ellenkezőjéről. Testünknek nem esik jól hirtelen változások esetén. A csendes alvási rituálék megkönnyítik ezt az átmenetet, lelkileg és fizikailag felkészítenek minket az alvásra.
Ajánlott alvási szertartások
Az alvási rituáléknak magukban kell foglalniuk a csendes tevékenységeket a lefekvés előtti rövid időszakban. A kikapcsolódással töltött idő változhat. Ha a legtöbb éjszaka azonnal elalszik, akkor nem biztos, hogy sok időre lesz szüksége az átálláshoz. Ha azonban álmatlanságban szenved, vagy gondjai vannak az elme versenyzésével, amikor megpróbál elaludni, akkor az alvási rituálék hosszabb ideje hasznos lehet. Általában 30-60 perc valószínűleg elegendő.
Milyen alvási rituáléknak kell része lenni lefekvéskor? Ezek változhatnak és nagymértékben függenek a személyes preferenciáktól, beleértve annak megfontolását is, hogy mit pihentet. Ha küzd az olvasásért, akkor egy könyv eldöntése nem tanácsos, mivel frusztrációt vált ki és nem segíti az alvást. Gondoljon olyan dolgokra, amelyek külön-külön álmossá teszik Önt, mivel éppen ez az érzés, amelyet érez. Ezek a tevékenységek a következők lehetnek:
- Olvasás
- Pihentető zene hallgatása
- Nyújtás
- Fürdés
- Imádkozás vagy meditáció
A túlságosan serkentő tevékenységek, például az aerob testmozgás, a munka, a számítógép használata, a videojátékok vagy a stimuláló televízió megzavarhatja az alvást. Az éjszakai fény problémát jelenthet. Talán e tevékenységek egy része beépülhet lefekvésébe, ha nem zavarja az alvást, de ha nehézségei vannak az elalvással, akkor lehetséges bűnösként célozhatják meg őket.
Azáltal, hogy minden este szán egy kis időt a szélcsendre, biztosítani fogja az alváshoz való sikeres átállást. És ha tudsz nyugodtan aludni egy szép lefekvés után, akkor nincs ennél boldogabb vég.