Tartalom
- Mi a fényterápia?
- Fénydobozok és könnyű szemüvegek
- A fényre reagáló körülmények
- Figyelmeztetések és mellékhatások
A fényterápiás szemüveg használata hasznos lehet a cirkadián hangulat és alvászavarok, például a szezonális affektív rendellenesség (SAD), az álmatlanság és a jet lag kezelésében. Télen reggel energiát adhatnak. Hogyan működnek a fényterápiás szemüvegek, és megfelelőek-e az Ön számára? Tudjon meg többet a fototerápiáról, a cirkadián ritmusról és a szemüvegen keresztül juttatott mesterséges fény hasznosságáról több körülmény esetén is.
Mi a fényterápia?
A fényterápia vagy a fényterápia a fény felhasználása az egészségi állapot kezelésére. Hasznos lehet olyan problémák kezelése, amelyek akkor fordulnak elő, amikor a belső cirkadián ritmus nincs összhangban a fény és a sötétség természetes mintázataival. Ez befolyásolhatja az alvás képességét, a hormonok, köztük a melatonin felszabadulását, sőt a hangulat és az energia szintjét is.
A fényterápiát megfelelő időzített napfény hatásának lehet kitölteni. Sajnos az északi szélességi fokon való élet megnehezítheti ezt a téli hónapokban. Bizonyos esetekben mesterséges fényforrásra lehet szükség.
Vannak bizonyos egészségügyi állapotok, amelyek rendkívül jól reagálnak erre a kezelésre, amelyet többféleképpen lehet megvalósítani.
Fénydobozok és könnyű szemüvegek
Történelmileg fénydobozokat használtak a fototerápia mesterséges végrehajtására. Kezdetben meglehetősen nagy, a technológia hordozhatóbbá vált. Valójában ma már többféle könnyű szemüveg létezik, amelyek képesek ellátni a feladatot.
Ayo: Ezek a szemüvegek jól integrált alkalmazással rendelkeznek, amely lehetővé teszi a program személyre szabását az alvási szokásokról és az életmódról szóló információkkal. A kezelés intenzitása, időzítése és időtartama a módtól és a céltól függően változik. Ezeket fel lehet használni az energia növelésére, az alvás-ébrenlét ciklusának optimalizálására, a jet lag legyőzésére, és még gyorsabban is alkalmazkodhatnak egy új időzónához. Használatuk időzítésében van némi beépített rugalmasság. A szemüveg kényelmes, elegáns, napellenzőszerű kialakítású, nem feltűnő. Könnyű feltölteni a szemüveget, ha egy tabletta alakú hüvelybe helyezi, amely USB-kábellel csatlakozik a számítógéphez.
Luminette: Alacsonyabb árért vegye figyelembe a Luminette által kínált fényterápiás szemüveget. A fényterápiához hasonló technológiát alkalmaznak a fényterápia közvetlen szembe juttatására. Ellentétben a fénydobozzal, amelynek hatékonyságához 10 000 luxra lehet szükség, a szembe irányított kék fény ugyanolyan kezelést végez kisebb intenzitással. Maguk a szemüvegek nagyobbak, szélesen helyezkednek el a szemek felett. A legjobb hatás érdekében ajánlott napi 30 percig használni őket.
Időzítő: Az Re-Timer fényterápia céljából kék-zöld fényt juttat a szemekbe. A szem keretezésére tervezték ezeket a szemüvegeket egy egyetemen, és 25 éves kutatás alapján. Javasoljuk, hogy a szemüveget naponta 60 percig használja, ez a három modell közül a leghosszabb használat.
A fényre reagáló körülmények
A test cirkadián ritmusát befolyásolja a kék fénynek való kitettség.A fényspektrum ezen része teljes spektrumú napfényben van jelen. Elkülöníthető és alacsonyabb intenzitással, azonos hatékonysággal szállítható.
Bizonyos körülmények reagálnak a legjobban a fényszemüvegen keresztül nyújtott fényterápiára.
- Szezonális affektív rendellenesség (SAD)-A téli depresszióként is ismert SAD szezonálisan fordul elő, amikor a fény hiánya a hangulat romlásához vezet. Ez összefüggésbe hozható az alvás fokozásával, a kezdeményezőkészség és a társadalmi elszigeteltség hiányával, valamint az étvágy és a súlygyarapodás változásával.
- Álmatlanság-Az elalvási nehézségek különösen reagálhatnak a fényterápia alkalmazására. Az esti mesterséges fény expozíció problémát jelenthet, de a reggeli könnyű szemüveg használata ébredéskor segíthet a cirkadián ritmus átrendezésében.
- Késleltetett alvási fázis szindróma- Az éjszakai baglyok tapasztalják ezt az állapotot, amely mind a szokásos időben történő elalváshoz, mind a korábbi reggel felébredéshez vezet. Az lefekvés hajnali 2 órakor vagy később lehet, ébredés pedig reggel közepén vagy akár a nap közepén is előfordulhat. Bár az állapot nem feltétlenül társul álmatlansághoz, az lehet, amikor a társadalmi nyomás alvás-ébrenlét időzítést igényel, ami nem felel meg ennek a genetikai tendenciának.
- Reggeli álmosság-Az alvás miatti reggel felkelési nehézségeket fototerápiával lehet enyhíteni. A fény természetesen felébreszt bennünket. Indítja a cirkadián riasztási jelet. A következetes reggeli használat segíthet az alvás helyének az éjszaka sötétjéhez igazításában.
- Jet lag-A modern korban a sugárhajtású utazás lehetővé teszi a test cirkadián ritmusának gyors eltérését a környezet fény- és sötétségmintáival. A keresztezett időzónához való igazodás egy napig tarthat, de a fényterápia elősegítheti a kiigazítás gyorsabb bekövetkezését. A fényterápiás szemüveg ezt gyakran egy felhasználásként sorolja fel. Azonban vegye figyelembe, hogy ezt a felhasználást még nem támasztják alá erős kutatási bizonyítékok, mivel a tanulmányok áttekintése nem talált jelentős hatást.
Figyelmeztetések és mellékhatások
A fototerápiát általában jól tolerálják. Ha zavaró, akkor abba kell hagyni. Bármely észlelt mellékhatásnak meg kell szűnnie, ha a fényszemüvegeket már nem használják. Bizonyos esetekben a következő mellékhatások jelentkezhetnek:
- Fejfájás-A mesterséges fényterápia fejfájást vagy migrént válthat ki hajlamosaknál. Ebben az esetben alacsonyabb fényintenzitás hosszabb ideig tarthat hasznos.
- Álmatlanság-A rossz időben történő fény megnehezítheti az alvást. Például könnyű szemüveg használata lefekvéskor később megváltoztathatja az alvás időzítését. Ez megnehezíti az elalvást és az ébresztést. Kerülje el ezt a világos szemüveg programhoz kapcsolódó utasítások betartásával.
- Fénykerülés-Fényérzékenység fordulhat elő. Ez fájdalomhoz vezethet, vagy egyszerűen elfordulhat a hunyorgással jellemzett expozíciótól. A fény ingerének eltávolításával elmúlik.
- Fáradtság-Fotóterápiával ritkán fordulhat elő fáradtság. Ennek köze lehet az alvás-ébrenlét ütemtervében bekövetkező változásokhoz. A program utasításainak betartása elősegíti a kockázat minimalizálását.
- Hipomania-Azok számára, akiknek kórtörténetében bipoláris rendellenességek vannak, a fényterápiát óvatosan kell alkalmazni. Fennáll annak a veszélye, hogy a fény hipománia állapotához vezethet. Ez társulhat emelkedett hangulattal, fokozott termelékenységgel, hiperszexualitással vagy más tünetekkel.
- Ingerlékenység-Bár a hangulat jellemzően javulna a fényterápiával, egyes esetekben ingerlékenységhez vezethet. A többi mellékhatáshoz hasonlóan ennek is meg kell oldódnia a fényterápiás szemüveg használatának leállításával.
Fontos, hogy a fényterápiás szemüveg használatával nincs ultraibolya (UV) fénysugárzás. Ezért az ezzel járó kockázatok - például a szem károsodása vagy a rák - nem állnak fenn.
Egy szó Verywellből
Ha többet szeretne megtudni az alvásról, fontolja meg az igazgatóság által tanúsított alvási orvos értékelését. Bizonyos esetekben a szakemberrel folytatott konzultáció optimalizálhatja a fényterápiás szemüvegre adott válaszát. Ha bármilyen probléma merül fel a használatukkal kapcsolatban, kérjen további segítséget szakembertől.