Tartalom
Az idő múlásával a kutatók egyre közelebb kerülnek ahhoz, hogy választ kapjanak a policisztás petefészek-szindróma (PCOS) okaira és kezelésére, amely reprodukciós és endokrin rendellenesség az Egyesült Államokban a fogamzóképes nők kb. 10% -át érinti.Az egyik új előrelépés a gyulladás szerepének megértése a PCOS-ban, és annak miként lehet a szindróma és a kapcsolódó hosszú távú szövődmények kiváltó oka. Az azonos súlyú (vékony, átlagos és túlsúlyos) nőkhöz képest a PCOS-ban szenvedő nőknél magasabb a gyulladásos markerek szintje. Ezek a markerek magukban foglalják a magasabb C-reaktív fehérje (CRP), a gyulladásgátló citokinek és kemokinek szintjét, a fehérvérsejtek számát és az oxidatív stresszt.
Magasabb gyulladás és PCOS
A PCOS nőknél tapasztalt magasabb gyulladás egyik elmélete a magasabb androgéneknek köszönhető, amelyek viszont több inzulin termelést serkentenek. A magasabb inzulinszint hozzájárul a súlygyarapodáshoz, amely csak több gyulladást okoz. Így egy ördögi kör következik a PCOS-ban szenvedő nők számára.
A gyulladást étrend is okozhatja, amely oxidatív stresszt indukálhat a gyulladásos válasz stimulálására (súlygyarapodás nélkül is). A magas szénhidráttartalmú étrend gyulladásgátló reakcióval jár. A gyulladáscsökkentő étrend ellensúlyozhatja a PCOS-ban szenvedő nők gyulladásának egy részét, és javíthatja mind az anyagcsere, mind a reproduktív szempontokat.
A.-Ban megjelent tanulmányban Észak-amerikai Journal of Medical Sciences, a PCOS-ban szenvedő nők mediterrán stílusú gyulladáscsökkentő étrendet követtek 3 hónapig. Ezt az étrendet alacsony kalóriatartalmú, alacsony zsírtartalmú, alacsony telített zsírtartalmú, alacsony glikémiás indexű és közepesen magas és magas rosttartalmúnak tervezték. Az étrend összetétele minden elfogyasztott zsír grammra vonatkozott, az egyén 2 gramm fehérjét és 3 gramm szénhidrátot fogyasztott, és hangsúlyozta a gyulladáscsökkentő ételeket, például halat, hüvelyeseket, diót, olívaolajat, gyógynövényeket, fűszereket és zöld teát. A
Az eredmények: a nők testtömegük 7% -át elvesztették, és a koleszterin, a vérnyomás és a gyulladásos markerek jelentős javulását mutatták. A nők 63 százaléka visszanyerte a menstruációs ciklikusságot, 12% pedig az ilyen típusú étrendet követve fogant.
Szeretné kipróbálni ezt a diétás megközelítést, hogy lássa, hogyan segít Önnek? Nézze meg ezeket az egyszerű módszereket, hogy több gyulladáscsökkentő ételt építsen be étrendjébe.
Gyulladáscsökkentő étrend egyszerű fogyasztási módjai
- A szénhidráttartalmú ételek egyenletes elosztása a nap folyamán
- Kerülje a cukros ételeket és italokat
- Készítse el a tányér zöldségének felét
- Egyél különféle gyümölcsöket
- Fogyassz telítetlen zsírforrásokat, például lenmagot, olívaolajat és dióféléket
- Egyél babot és hüvelyeseket hetente többször
- A vörös húst 2 hetente egyszer korlátozza
- Egyél hetente kétszer omega-3 gazdag halat (lazac, tonhal, pisztráng)
- Használjon gyógynövényeket és fűszereket, például gyömbért, chili paprikát, fekete borsot, kurkumint, babérleveleket, édesköményt, ánizsot, köményt, köményt, koriandert, szegfűszeget, fahéjat, majorannát, rozmaringot és kakukkfüvet az étel ízesítésére.
- Naponta igyon zöld teát
PCOS-barát recepteket keres? A PCOS Nutrition Center szakácskönyve: 100 egyszerű és finom teljes ételek receptje a PCOS legyőzéséhez gyulladáscsökkentő receptekkel és étkezési tervekkel rendelkezik, amelyeket a mediterrán étrend ihletett.