Tartalom
- A boka ficamának tünetei
- A boka ficamának korai kezelése
- A fizikoterápiás értékelés
- Fizikoterápiás gyakorlatok egy boka ficamához
- Mikor gyógyul meg a boka rándulása?
- Egy szó Verywellből
Ha kificamodott a bokája, akkor részesülhet a gyógytornász szakképzett szolgáltatásaiból, amelyek segítenek a normális működés helyreállításában. A PT együttműködhet veled, hogy visszatérjen a funkciók és a mobilitás korábbi szintjére.
A boka ficamának tünetei
A megrándult boka kezdeti tünetei a következők:
- Fájdalom és érzékenység a boka körül
- Duzzanat
- Zúzódások
- Képtelen járni vagy állni az ízületen
- Ízületi merevség
Ha arra gyanakszik, hogy megrándult a bokája, keresse fel orvosát vagy gyógytornászát, hogy felmérje és megkezdje a bokája ficamának kezelését.
A boka ficamának korai kezelése
A boka ficamának kezdeti kezelése magában foglalja a RICE néven ismert elsősegélynyújtási technikát:
- Pihenés: Pihenjen és védje meg a sérült területet. Ha fáj a súlya a sérülésen, használjon mankót. Ha fáj a terület mozgatása, rögzítse egy sínnel.
- Jég: Tegyen jeget vagy fagyott tárgyat, például egy zsák kukoricát a sérülésre. A hideg csökkenti a sérülés helyén fellépő duzzanatot és fájdalmat. Ezt a lépést a lehető leghamarabb el kell végezni. Az első 48 órában naponta háromszor 20 percig vigye fel a fagyott tárgyat a területre.
- Tömörítés: Sűrítse össze a sérült helyet egy ász kötéssel. Ez csökkenti a sérült régió duzzadását. Bár a pakolásnak szorosnak kell lennie, ügyeljen arra, hogy ne legyen túl szoros, mert ez zsibbadást, bizsergést vagy fokozott fájdalmat okozhat.
- Magasság: A sérült területet a lehető legjobban emelje a szív szintje fölé. Ez a technika segít a sérült hely duzzadásának csökkentésében is.
Ez a kezelési kombináció segít csökkenteni a fájdalmat és a duzzanatot, amely a kezdeti sérülés után jelentkezik. Néhány PT azt állítja, hogy a betegek a RICE "pihenő" részét túl messzire és túl sokáig pihenik, ami a mozgástartomány és a funkciók jelentős csökkenéséhez vezet. Számos gyógytornász a POLICE elv alkalmazását szorgalmazza. Ez a rövidítés a védelmet, az optimális terhelést, a jeget, a tömörítést és a magasságot jelenti. A védelmet kezdetben a bokája védelme érdekében végezzük, és az optimális terhelés elősegíti a mozgást, miközben gyógyul, hogy elkerüljük a hosszú távú mozgásképtelenséget.
Attól függően, hogy milyen súlyos a rándulás, lehet, hogy egy ideig mankóra kell támaszkodnia, hogy segítse a járást. Mankók használatával csökkenteni tudja a megrándult bokájára helyezett súly mennyiségét. Ez pihenteti a boka szalagjait, és lehetővé teszi számukra a gyógyulást. Enyhíti az érintett lábon járáskor tapasztalt fájdalmat is.
A fizikoterápiás értékelés
Amikor egy boka megrándulása miatt látogat el egy PT-t, értékelést végez az Ön állapotáról. Az értékelés összetevői a következők lehetnek:
- Tapintás
- A mozgásmérés tartománya
- Az ízület duzzadásának mérése
- Erőmérések
- Funkcionális mobilitás értékelése
- Az egyenleg értékelése
Miután a PT összeállította az Ön állapotáról szóló adatokat, kidolgoz egy gondozási tervet és egy edzésprogramot a boka ficamához.
Fizikoterápiás gyakorlatok egy boka ficamához
Ha orvosa megengedi, el kell indítania a gyengéd edzésprogramot a boka erejének és mozgásának javítása érdekében. A kezdeti gyakorlatokat anélkül kell elvégezni, hogy bármilyen súly nehezedne a bokára. Idővel a gyakorlatok továbbfejleszthetők, hogy nagyobb kihívást jelentenek. A boka megrándulása után végzett szokásos edzésprogram a következő gyakorlatokat tartalmazza:
- Mozgásgyakorlatok tartománya: Ezek a gyengéd gyakorlatok segítenek lazítani a bokáját. Gyakran a boka megrándulása után az ízület merevvé válik a mozgáshiány miatt. Fontos, hogy visszaszerezzük a gyógyulási folyamat során esetleg elveszett mozgást, a jövőbeni sérülések elkerülése érdekében.
- Izometrikus gyakorlatok: Az izometrikus gyakorlatok lehetővé teszik, hogy erőt építsen a bokaízülete köré anélkül, hogy elmozdítaná az ízületet az ellenállás ellen. Ez a rehabilitációs folyamat korai szakaszában történik, amikor erősödni akar, de mégis kényelmetlenséget szenved a bokaízület mozgása miatt.
- Ellenállási gyakorlatok: Az ellenállási gyakorlatokat az ízület mozgatásával hajtják végre az ellenkező irányú erővel szemben. Ezek a gyakorlatok a boka körüli izmok megerősítésére szolgálnak, hogy további támogatást nyújtsanak az ízületnek.
- Egyensúly és propriocepció gyakorlatok: Amint a bokád gyógyul, a PT együttműködhet veled, hogy javítsd az egyensúlyodat és a bokád és a lábad körüli propriocepciót. Ez segíthet megelőzni a boka későbbi megrándulását, és fontos eleme lehet a normál tevékenységekhez és a sporthoz való visszatéréshez.
- Haladó plyometrikus gyakorlatok: Ha jelentős gyógyulás történt, PT-je esetleg plyometrikus gyakorlatokon dolgozhat. Ide tartozik az ugrás és leszállás, valamint a robbanóerő. Ezek a gyakorlatok segíthetnek felkészülni az atlétikai tevékenység során előforduló futó, vágó és ugró tevékenységekre.
Ne feledje, hogy semmilyen gyakorlatot nem szabad végrehajtania, mielőtt konzultálna orvosával annak biztosítása érdekében, hogy a testmozgás biztonságos legyen az Ön számára.
Mikor gyógyul meg a boka rándulása?
A legtöbb bokarándulás négy-hat héten belül meggyógyul. A boka súlyos megrándulása néhány hétig tovább tarthat. Egyes ritka esetekben a bokaszalagok elszakadhatnak vagy túlfeszülhetnek addig a pontig, ahol gyakran visszatérő boka ficamok tapasztalhatók. Ha ez megtörténik, előnyös lehet a boka szalagjainak műtéti javítása.
Egy szó Verywellből
Idővel a bokája teljesen helyreáll, és ugyanazokat a tevékenységeket hajthatja végre, mint a bokája megrándulása előtt. Ha megrándult a bokája, forduljon orvosához és gyógytornászához, hogy segítsen gyorsan és biztonságosan visszatérni a szokásos aktivitási szintjéhez.