Tartalom
- 1. Gyakorold a figyelmes étkezést
- 2. Lazítson és pihenjen
- 3. Fogadjon el hálaállást
- 4. Találjon napi 30 percet a sétára
- 5. Menjen a lépcsőn
- 6. Vállaljon el egy 30 napos fitnesz kihívást
Az új év izgalmas időszak lehet, tele van az új kezdetek és az új kezdetek ígéretével. Ez egyben alkalom arra, hogy újra vállalja egészségét és jólétét: Egyél jobban. Gyakoroljon hetente háromszor. Igyál több vizet.
Ezeknek a felbontásoknak a létrehozása elég egyszerű. A januári hónap után való ragaszkodás azonban egy másik történet.
Akár az új évet teljesen inspirálta, akár kissé elborította, Johns Hopkins szakembereinek van néhány tanácsa, amelyek segítenek egészséges döntéseinek meghozásában és megtartásában.
1. Gyakorold a figyelmes étkezést
Manapság gyakori, hogy a képernyőre ragasztott szemmel zabálják le, de ha figyelmét elvonja, az evés túlevéshez vezet. Szánjon időt a lassításra, és figyeljen ételeire, szüneteltesse az edényeket a harapások között. "Ha figyelmesen eszik, könnyebb észrevenni, ha jóllakik, ráadásul nagyobb eséllyel élvezheti az elfogyasztott ételeket" - mondja Johns Hopkins dietetikus és táplálkozási kutató Diane Vizthum.
2. Lazítson és pihenjen
Johns Hopkins, alvásszakértő, Rachel Salas, M.D. szerint, amikor ideje aludni, ideje fázni - szó szerint. A termosztát 68 fokos vagy alacsonyabb leütése, mielőtt bedobja az ágyát, segíthet a jobb alvásban. Sötétítse be szobáját a függönyök meghúzásával vagy az ébresztőóra kijelzőjének elsötétítésével, hogy valóban megszerezze ezeket a minőségi Zs.
3. Fogadjon el hálaállást
Szánjon egy kis időt a nap elején vagy végén, hogy elmélkedjen azon, amiért hálás. „A napi hálás bejelentkezés vagy a hálás napló vezetése arra irányul, hogy elmozdítsa a hangsúlyt és minimalizálja a stressz torzító hatását. Ha emlékeztetünk magunkra életünk apró, hétköznapi pozitív vonatkozásaira, ez elősegíti az egyensúly és a perspektíva érzésének kialakulását, amely fokozhatja a jólétet ”- mondja Susan Lehmann, Johns Hopkins pszichiáter, MD.
4. Találjon napi 30 percet a sétára
Az ajánlott napi 30 perc testmozgás olyan egyszerű lehet, mint egy séta. Ha elfoglaltsága van, tegyen három 10 perces sétát a nap folyamán. „Ez 10 perc munka előtt, 10 perc ebédnél, majd 10 perc munka után. Tedd szórakoztatóvá! Fogjon egy partnert a munkahelyén, hogy átvészelje az ebédrutinját. Ezután ismerkedjen meg egy barátjával vagy családtagjával egy esti sétára ”- javasolja Stacie Page Johns Hopkins gyógytornász.
5. Menjen a lépcsőn
Kicsi, napi változtatások, például a lépcső felvétele a lift helyett kisebbnek tűnhetnek, de hosszú távon nagy változást hozhatnak a szíved számára. "A fizikailag aktív egyéneknél sokkal ritkábban alakul ki szív- és érrendszeri betegség" - magyarázza Johns Hopkins kardiológus, Chiadi E. Ndumele, M.D., M.H.S.
6. Vállaljon el egy 30 napos fitnesz kihívást
Válasszon olyan fitnesz tevékenységet, amely könnyű és nem igényel felszerelést, és kötelezze el magát 30 napig. Számos lehetőség kínálkozik önmagad kihívására: jóga gyakorlása, rendszeres séták vagy csatlakozás fitnesz órákhoz. „Találja meg, mi motiválja Önt.Bármit is csinálsz, tedd magad felelősségre, vagy találj elszámoltatható partnert. Függetlenül attól, hogy a fogyás, a koleszterinszint csökkentése vagy több energiája van-e a fiatalokkal való játéknak, megvan a képessége, hogy változtasson ”- biztatja Page.
Mint mindig, beszéljen orvosával, mielőtt megkezdené az egészségesebb útját.