Tartalom
- Aludj (vagy aludj!)
- Töltsön el egy az egyben párjával
- Egy kis segítség a barátaidtól
- Menj ki enni
- És igen, még csokoládéval is kényeztesse magát
A szív-egészséges életmód felé vezető legegyszerűbb út olyan dolgokat tartalmaz, amelyeket valójában mint csinálni. A kellemes tevékenységek inkább szokássá válnak, mondja Johns Hopkins kardiológus, Seth Martin, M.D., M.H.S.
Azok a viselkedésmódok, amelyekre érdemes várni, szintén okosak az egészséges szív számára:
Nyugi idő, csak neked
A jógával, meditációval, mély lélegzéssel vagy csak csendes üléssel töltött idő nem önző. Önfenntartó. Feltöltöttnek érzi magát, és - az egészséges szív számára még jobb - ez segít a káros stressz távol tartásában.
Aludj (vagy aludj!)
Ezek a látszólagos kényeztetések nagy előnyökké válnak az egészséges szív számára, ha segítenek az ajánlott hét-nyolc órás éjszakai alvásban, mondja Martin. Az optimálisnál kevesebb alvás megnöveli a szívbetegség kockázatát.
Töltsön el egy az egyben párjával
A rendszeres fizikai erőnlét szív-egészséges. A szex pedig különösen pihentető fizikai erőfeszítés - tehát kettős előnyhöz jut: egy kis testmozgáshoz és sok stresszoldáshoz.
Egy kis segítség a barátaidtól
A társával vagy egy csoporttal végzett testedzés segít a fogyásban és a fogyás fenntartásában - mondja Martin. "De ami még fontosabb, hogy a másokkal végzett testmozgás élvezetesebbé teszi - nem egyedül őrködik az edzőteremben." Rajong a fitnesz órákért és a gyalogos vagy kerékpáros csoportokért. Vagy próbáljon hozzáadni versenyképes oomph-t az edzésekhez úgy, hogy a fitneszalkalmazásokon keresztül versenyez egy barátjával.
Menj ki enni
Meglepetés: Sok mexikói, indiai, japán, etióp és észak-afrikai étel tartalmazza a szív egészséges mediterrán étrend elemeit.
És igen, még csokoládéval is kényeztesse magát
Az étcsokoládé (ellenőrizze, hogy a címkéken legalább 70 százalék kakaó van-e) tele van hasznos antioxidánsokkal, amelyek védik az ereket, és elősegíthetik az egészséges szív vérnyomását. Különösen jó neked: étcsokoládéval borított mandula és dió. "Csak egyél mérsékelten" - mondja Martin. "Napi pár uncia kielégítheti az édesszájú embert."