Tartalom
Felülvizsgálta:
Diane Vizthum, M.S., R.D.
Amit eszel, még fontosabbá válik, mint valaha, ha terhes vagy. Több vitaminra és ásványi anyagra van szüksége, hogy elősegítse a baba növekedését és saját egészségének megőrzését. És mivel a tested keményen dolgozik mindkettőtök támogatásában, a második és a harmadik trimeszterben több kalóriát kell fogyasztania.
Bár csábító lehet ezeket az extra kalóriákat zöld fényként gondolni arra, hogy kevésbé egészséges harapnivalókat fogyaszthasson, még ne menjen az automatához - mondja Diane Vizthum, MS, RD, a Johns Hopkins Egyetem Gyógyszer. Ha rendszeresen egészséges, kiegyensúlyozott ételeket fogyaszt, akkor itt-ott egy csemege nem fog fájni. De ideális esetben azt szeretné, ha a legtöbb ilyen kalória tápláló ételből származna.
"Ha leginkább olyan dolgokat falatozik, mint a desszert, a chips vagy más kevésbé egészséges étel, gondoljon arra, hogy mitől olyan vonzó most ez az étel" - mondja Vizthum. "Ezután próbáljon meg ugyanolyan minőséget elérni valamiben, amely több táplálékot nyújt."
A jó terhességi táplálék magában foglalja a snackeket is
A csecsemő fejlődésének támogatásához az átlagos terhes nőnek további 340 kalóriára van szüksége naponta a második trimeszterben, és 450-re a harmadik trimeszterben. Ez egyenértékű egy-két harapnivalóval. (Megjegyzés: Az összeg a terhesség előtti súlytól, az aktivitás szintjétől és az ikrektől függően változhat.)
Amellett, hogy további üzemanyagot biztosít a terhességhez, a nassolás ezen 40 hét alatt más előnyökkel is jár, például:
- A fokozott éhség kielégítése
- Az étkezés megkönnyítése, ha hányingere van
- A gyomor ürítése, amely hozzájárulhat az émelygéshez
- Csökkentve az éhséget, így kevésbé valószínű, hogy a gyorsétel után nyúl
Íme néhány snack, amely segít megszerezni a szükséges tápanyagokat:
# 1: Fagylaltra vágyik? Próbálja ki a joghurtos turmixokat.
Ha valami hidegre és gazdagra vágyik, próbáljon ki egy joghurtos turmixot - mondja Vizthum. A joghurt jó kalciumforrás, amely szükséges a csecsemő csontjainak és fogainak fejlődéséhez, valamint a szív, az ideg és az izom működéséhez. Ha nem fogyaszt elegendő kalciumot, a szervezete kiveszi a csontjaiból. A joghurt fehérjét - a szövetek építőköve -, valamint probiotikumokat (jó baktériumokat is tartalmaz, amelyek segítenek megemészteni az ételeket).
Csak ügyeljen arra, hogy a választott joghurtban ne legyen adalékanyag - figyelmeztet a Vizthum. Számos ízesített fajta van megrakva cukorral. Ezenkívül, ha szereted a fanyarságot, válaszd a görög joghurtot, mert az több fehérjét tartalmaz.
Az egészséges kiegészítők a következők:
- Kakaó
- Bogyók
- Zöldek
- Dió vaj
- Avokádó
# 2: Szeretne valami sósat? Próbáljon keményre főtt tojást.
Ha valami sós és teli hangulatban van, a tojás jó választás. Ez azért van, mert a sárgája kiváló kolinforrás, olyan tápanyag, amely létfontosságú a baba agyának fejlődéséhez. Főzzön meg egy adag keményen főtt tojást, vagy ostorozzon fel ördögitojásokat, hogy mindig kéznél legyenek, amikor éhség támad. Csak győződjön meg arról, hogy a tojások végig főttek-e, hogy csökkentse az étkezési betegségek kockázatát.
# 3: Megvan a rágódás? Próbálja ki a dióféléket.
Szeretne valami ropogót? Forduljon a dióhoz. "A dióféléket remekül lehet csípni a terhesség alatt" - mondja Vizthum. „Fehérjét, rostot, egészséges zsírt és ásványi anyagokat biztosítanak. Ráadásul tápanyagokban gazdag étel, így éhségének csillapításához nem kell sokat enni, ami ideális azoknak a nőknek, akik émelygéssel küzdenek vagy a terhesség vége felé gyorsan jóllaknak. "
Bármilyen dió megteszi, de a dió különösen előnyös, mert tartalmaz omega-3 zsírsavakat, egy olyan zsírfajta, amely általában megtalálható a halakban, és segíti a baba agyának fejlődését. Ha vegetáriánus vagy, vagy nem eszik halat, fontos, hogy más omega-3-tartalmú ételeket fogyasszon, például diót, és beszéljen kezelőorvosával egy kiegészítő szedéséről, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elegendő mennyiségű ilyen esszenciális zsírt tartalmaz.
# 4: A chipek kedve? Próbálja ki a szárított babot.
Amikor chipsre vágyik, a szárított bab snackek egészségesebb helyettesítői. A boltban megtalálhatja a sült csicseriborsó, a fava bab és a szója különböző ízesített változatait, vagy otthon készíthet egy adagot.
A babban van folsav, ami kulcsfontosságú a terhes nők számára, mert csökkenti a gerincvelő születési rendellenességeinek esélyét. Magas a vas tartalma is, amelyet arra használnak, hogy több vörösvértest jöjjön létre, amelyek oxigént szállítanak a testben és a csecsemőben is. Terhesség alatt a szokásos vasmennyiség másfélszeresére van szükség. Az alacsony vas- vagy vérszegénység a leggyakoribb táplálékhiány a terhes nők körében. A bab babban történő felszívódásának növelése érdekében párosítsa azokat egy olyan C-vitamin tartalmú étellel, mint a szeletelt kaliforniai paprika, narancs, dinnye vagy eper.
Egy figyelmeztetés: A csomagolt szárított bab snackekben változó mennyiségű nátrium van. A túlzott nátrium-bevitel miatt visszatartja a vizet, és duzzanathoz vezethet. Fogyassza ezeket mértékkel. Ha a duzzanat hirtelen jeleit tapasztalja, forduljon orvosához. Ez a preeclampsia, egy potenciálisan veszélyes terhességi állapot jele lehet.
# 5: Szüksége van egy rostlökésre? Próbálja ki a hummust és a zöldségeket.
A terhesség egyik sajnálatos mellékhatása lehet székrekedés. A kellő mennyiségű folyadékfogyasztás mellett rendszeresen tarthatja Önt a jó rostforrások, például a zöldségek.
A zöldségek antioxidánsokkal, fitonutriensekkel, vitaminokkal és ásványi anyagokkal is rendelkeznek - olyan anyagok, amelyek megvédik a sejtek egészségét és támogatják immunrendszerét, amely terhesség alatt kissé lecsökken. És amikor a zöldségeket, például a sárgarépát és a brokkolit belemártja a hummusba, extra segítséget kap a rostoktól a fehérjével együtt, hogy tovább érezhesse jóllakását.
Az egészséges harapnivalók kiválasztása nem igényel sok erőfeszítést. Fontosabbá kell tenni a táplálkozást terhesség alatt úgy, hogy a konyhában táplálkozási lehetőségek vannak. Így ha rágcsálnivalóhoz ér, az jó lesz az Ön és a baba számára.