Tartalom
Miután alaposan átgondolta az álmosság és a fáradtság közötti különbséget, most fontos döntést hozhat: csak álmos állapotban tud lefeküdni. Az álmatlanság részeként előforduló elalvási nehézségektől szenvedők körében ez életet megváltoztató döntés lehet. Dacolhat a bevett gyakorlattal is.Fáradt testünk jelzéseivel küzdünk
A korai életben nincs döntés arról, hogy mikor kell aludni. Egy álmos gyermek hamarosan alszik. Amikor eljön az alvásvágy, az időzítéstől függetlenül, gyorsan elárulja magát. Ahogy öregszünk, az alvás bonyolultabbá válik viselkedésünk miatt. Dönthetünk úgy, hogy ébren maradunk, akár az álmosság ellen is harcolunk, és időtöltést folytatunk. Alternatív megoldásként, ha problémánk van az alvással, és úgy érezzük, hogy több alvásra van szükségünk, korán lefekszhetünk. Lehet, hogy felhagyunk testünk természetes jelzéseinek hallgatásával.
Az álmosság vagy az álmosság jelzés az alvásra való felkészüléshez. Természetesen úgy kell felkészülnünk, hogy letelepedünk az ágyba. Kényelmessé tesszük magunkat, és ha minden a tervek szerint alakul, hamarosan alszunk. Ezzel szemben a fáradtság, fáradtság és kimerültség érzésének más leírása nem tükrözi az alvás vágyát, ha nem haladnak azonnal alvásba.
Ha fáradtan, de nem álmosan mászunk be az ágyba, ez nem biztos, hogy aludni fog. Ehelyett előfordulhat, hogy álmatlanságot okozunk.
Az álmatlanságban szenvedők gyakran panaszkodnak arra, hogy fáradtnak vagy fáradtnak érzik magukat, de ha lehetőséget kapnak aludni, hatalmas harcot fognak folytatni. Az álmatlanságok például nem tudnak rendszeresen szunyókálni. Ha délután lefekszenek pihenni, akkor ébren fognak feküdni. Az álmatlanságot gyakran úgy írják le, hogy "fáradtnak, de bekötöttnek" érzi magát. Az alvást nagyon szeretnék, de az alvási lehetőségeket az ébrenlét rontja.
Mi történik, ha nem vagy álmos?
Képzeljünk el egy általános forgatókönyvet, amely álmatlansággal fordul elő, és hogy valaki végül lefekszik, amikor nem érzi magát álmosnak. Az álmatlanságot kiválthatja stresszes helyzet, de ezt az alvás körüli változások örökítik meg. Az álmatlanság az elalvási nehézség, az alvás nehézsége, vagy nem frissítő alvás (újabb alvászavar hiányában).
Az alvás a szorongás miatt töredezetté válhat, a normális ébredés az éjszaka folyamán hosszan tartó ébrenlétté válhat. Ha éjjel több órát ébren tölt, természetesnek tűnhet az ágyban töltött idő meghosszabbítása. Ahelyett, hogy 11 órakor lefeküdnék. és reggel 7-kor kel, az álmatlanságban szenvedő személy 10-kor lefeküdhet. vagy akár 9 óra. A több alvás érdekében az ágyban töltött idő meghosszabbodik. Valami véletlen azonban történt: lehet, hogy ez a személy most alszik, amikor kevésbé álmosak.
Két fő tényező járul hozzá az alvás képességéhez: a homeosztatikus alvásvezetés és a cirkadián ritmus. Az alvásvágy az alvás iránti vágy, amely egész nap épít; minél tovább ébren marad az ember, annál álmosabbá válik. A cirkadián időzítés arra vonatkozik, amikor természetesen ébren és aludnunk kell, és az emberek számára az alvásnak egyik napról a másikra kell történnie.
Az éjszakai lényeknek viszont nappal kell aludniuk, éjjel pedig ébren kell lenniük. Ha 1 vagy 2 órával korábban lefekszünk, kevesebb az alvásvezetés, és az időzítés kikapcsolható. Ennek eredményeként ez az álmatlanság kevésbé álmos lehet.
Ennek eredményeként csökken az alvás képessége. Nem lenne váratlan, ha ennek a személynek most problémája lenne ébren feküdnie az éjszaka elején. Azzal, hogy lefekszünk, mielőtt az álmosság vagy az álmosság kifejlődött, az alvás képessége is elvész. Hasonlóképpen káros lehet a hosszú ideig ébren fekvő fekvés. Még a rövid alvási időszakok is csökkentik az alváshajtást, és befolyásolhatják a cirkadián ritmust.
Ezért képezd magad lefeküdni, amikor álmos vagy, nem azért, mert az óra szerint ideje aludni, vagy azért, mert fáradt vagy. Meg fogja tapasztalni, hogy könnyebben elalszik és jobban alszik egész éjszaka. Annak érdekében, hogy jobban érezze magát álmosabban, dolgozhat egy pihentető rutin kialakításával is lefekvés előtt.