Tartalom
- Hagyd abba a pofázást
- Ne kerülje el a testmozgást
- Hagyja abba a csodaszer keresését
- Ne emelje a nehéz dolgokat
- Állítsa le az ismétlődő hajlítást
- Ne keressen specifikus diagnózist
- Ne próbálkozzon a passzív kezelésekkel
- Ne hallgassa a hátfájás rémtörténeteit
- Ne cigarettázz
- Ne várjon tovább, amíg a fájdalom elmúlik
Hagyd abba a pofázást
Először is, hagyja abba a slusszolást. A derékfájás egyik leggyakoribb oka a rossz üléstartás. A megerőltetett helyzet megerőltetett helyzetben ülve túlzott nyomást okozhat az ízületeken, az izmokon és a lemezeken, fájdalmat okozva.
Tanuljon meg helyes testtartással ülni, és mindig tartsa ezt a testtartást, hogy csökkentse vagy megszüntesse a derékfájást. Győződjön meg arról is, hogy a munkaterülete megfelelően van-e beállítva otthon és a munkahelyen.
Ne kerülje el a testmozgást
Fájhat az indulás, de a hátad gyakorlása bizonyítottan hasznos a legtöbb derékfájás esetén. Segít erősen tartani a központi izmokat, fokozza az ízületek és a lemezek keringését, és jólétérzetet nyújt. Ráadásul heverő burgonyának lenni valóban rossz testtartásba helyezheti a derekát, ami fájdalomhoz vezethet.
Hagyja abba a csodaszer keresését
Ne keressen csodagyógyszert a hátfájása ellen. Mindannyian láttuk azokat a hirdetéseket, amelyek csodaszert ígérnek derékfájásoddal szemben.
A lába mellett lógás egy inverziós asztalon, a gyógyító balzsamok dörzsölése a hátán, vagy a pénz elköltése divatos számítógépes vontatóeszközökre mind hatásosnak tűnik, de a bizonyítékok azt mutatják, hogy sok ilyen csodaszer nem előnyös.
Ne emelje a nehéz dolgokat
A derékfájás egyik legfőbb oka a gyakori nehéz emelés. Ha munkája során nehéz tárgyakat kell emelnie, kérdezze meg munkáltatóját, hogy rendelkezésre állnak-e speciális felszerelések (vagy egy extra kézkészlet) a hát alsó részének terhelésének megkönnyítésére.
Ez kéz a kézben jár a következő hátfájással, nem ismétlődő hajlítással.
Állítsa le az ismétlődő hajlítást
A derékfájás másik gyakori oka a gyakori előre hajlás. A nagy előrehajlás fokozott nyomást okozhat a hátul lévő lemezeken, és izomfájdalmakhoz vezethet.
Korlátozza az előre hajlítást, és mindenképpen végezzen deréktámaszokat, amelyek a hátra hajlításra összpontosítanak, hogy ellensúlyozzák az ismétlődő előre hajlítást.
Ne keressen specifikus diagnózist
Ne fókuszáljon egy adott diagnózisra. A derékfájás akár 85% -a is „nem specifikusnak” minősíthető. Ez azt jelenti, hogy a fájdalom eredete nem lokalizálható egy adott struktúrában vagy problémában.
Míg a deréktáji fájdalom gyakori diagnosztikai tesztjei nagyon részletesen megmutathatják a csontokat, lemezeket és ízületeket, egyetlen vizsgálat sem tudja 100% -os pontossággal megmondani a fájdalom pontos okát.
Ne próbálkozzon a passzív kezelésekkel
A passzív kezelések, mint a hő, a jég vagy az ultrahang, jól érezhetik magukat, de hatásuk általában csak átmeneti. A legtöbb kutatás azt jelzi, hogy az aktív öngondoskodási gyakorlat és a testtartás-korrekció hatékony orvosság a derékfájás ellen.
A fizikoterapeutához tett látogatás segíthet meghatározni, hogy mely gyakorlatok felelnek meg legjobban az Ön konkrét állapotának.
Ne hallgassa a hátfájás rémtörténeteit
Ne hallgassa más emberek rémtörténeteit. Ismered a forgatókönyvet: Nyilvánvaló fájdalomtól hajolsz, vársz az orvoshoz, és a melletted lévő személy elmond egy 10 perces mesét arról, hogy Gordon bácsinak milyen derékfájása volt, ami injekciókat és műtétet igényelt. De a fájdalom még mindig nem múlt el.
Ne hallgassa ezeket a szörnyű történeteket. A legtöbb derékfájás rövid ideig tart, testmozgással és testtartás-korrekcióval elég hatékonyan kezelhető. Természetesen néhány deréktáji állapot súlyos és műtétet igényel, de ez egy beszélgetés, amelyet kezelőorvosával kell folytatnia, nem pedig a váróban lévő sráccal.
Ne cigarettázz
Ha dohányzik, valószínűleg hallott már az egészségére gyakorolt negatív hatásokról. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a dohányzás növelheti az derékfájás esélyét is.
Ma beszéljen orvosával, hogy dolgozzon ki egy tervet a dohányzás abbahagyására, hogy segítsen a derékfájásban.
Ne várjon tovább, amíg a fájdalom elmúlik
Ha több mint egy vagy két hétig fájt, keresse fel orvosát vagy gyógytornászát. (Sok állam lehetővé teszi a fizikoterápiához való közvetlen hozzáférést.) Noha nemes saját kezűleg megpróbálni kezelni a fájdalmat, minél előbb kezdi meg a kezelést, annál nagyobb az esélye annak, hogy egyenletesen felépüljön és gyorsan visszatérjen a normális működéshez.
A hátfájás korlátozhatja a kényelmes mozgás képességét, és megakadályozhatja, hogy élvezze a szokásos szabadidős tevékenységeket. Ha hátfájása van, jelentkezzen be gyógytornászánál, hogy gyorsan és biztonságosan visszatérhessen szokásos életmódjához.