Tartalom
- Alkoholos ital opciók
- Tippek a kalóriafigyeléshez
- Mikor kell hívni az orvost
- Alternatív nevek
- Irodalom
- A felülvizsgálat dátuma: 18/23/2018
A koktélok alkoholos italok. Ezek egy vagy több típusú összetevővel kevert szeszből állnak. Néha vegyes italoknak is nevezik. A sör és a bor az alkoholos italok egyéb formái.
A koktélok extra kalóriát tartalmaznak, melyeket nem számíthat, ha súlyt veszít. Azáltal, hogy visszavágjuk, hogy mennyit inni és alacsonyabb kalóriatartalmú opciókat választ, elkerülheti a nemkívánatos súlygyarapodást és javíthatja az általános egészséget.
Az Országos Alkoholellenes és Alkoholizmus Intézet egy standard italt határoz meg, amely körülbelül 14 gramm tiszta alkoholt tartalmaz. Ez az összeg megtalálható:
- 12 uncia normál sör, ami általában körülbelül 5% alkohol
- 5 uncia bor, ami jellemzően körülbelül 12% alkohol
- 1,5 uncia desztillált szesz, ami körülbelül 40% alkoholt tartalmaz
Alkoholos ital opciók
A sör és a bor esetében próbáljon ki alacsonyabb kalóriatartalmú opciókat, például:
- 12 uncia (oz) vagy 355 ml világos sör: 105 kalória
- 12 oz (355 ml) Guinness sör: 125 kalória
- 2 oz (59 ml) Sherry bor: 75 kalória
- 2 oz (59 ml) port bor: 90 kalória
- 4 oz (118 ml) pezsgő: 85 kalória
- 3 oz (88 ml) száraz vermut: 105 kalória
- 5 oz (148 ml) vörösbor: 125 kalória
- 5 oz (148 ml) fehérbor: 120 kalória
Korlátozza a magasabb kalóriatartalmú opciókat, például:
- 12 oz (355 ml) normál sör: 145 kalória
- 12 oz (355 ml) kézműves sör: 170 kalória vagy annál több
- 3,5 oz (104 ml) édes bor: 165 kalória
- 3 oz (88 ml) édes vermut: 140 kalória
Ne feledje, hogy a "kézműves" sörök gyakran több kalóriát tartalmaznak, mint a kereskedelmi sörök. Ez azért van, mert több szénhidrátot és extra összetevőt tartalmazhatnak, amelyek gazdagabb ízűek - és több kalória.
Ha meg szeretné tudni, hogy hány kalória van egy dobozban vagy üvegben, olvassa el a címkét, és vegye figyelembe:
- Folyadék oz (adagolási méret)
- Alkohol térfogat (ABV)
- Kalória (ha fel van tüntetve)
Válasszon olyan söröket, amelyek kevesebb kalóriát tartalmaznak egy adagban, és figyeljen arra, hogy hány adag van a palackban vagy a dobozban.
A magasabb ABV-számú sörök több kalóriát kapnak.
Sok étterem és bár sört szolgál fel, amely több sört és kalóriát tartalmaz, mint egy 12 uncia (355 ml) üveg. (Például egy Guinness-féle patron 210 kalóriát tartalmaz.) Tehát rendeljen fél pintet vagy kisebb öntöttet.
A desztillált szeszes italokat és likőröket gyakran összekeverik más gyümölcslevekkel és keverékekkel a koktélok készítéséhez. Ezek az ital alapja.
Egy "lövés" (1,5 oz, vagy 44 ml):
- 80-szoros gin, rum, vodka, whisky vagy tequila mindegyik 100 kalóriát tartalmaz
- A pálinka vagy konyak 100 kalóriát tartalmaz
- A likőrök 165 kalóriát tartalmaznak
Más folyadékok és keverők hozzáadása az italokhoz kalóriát jelenthet. Figyeljen arra, hogy néhány koktél kicsi szemüvegben készül, és néhány nagyobb szemüvegből készül. A kalóriatartalmak a következő közönséges vegyes italokban, ahogyan általában szolgáltak.
- 9 oz (266 ml) Pina Colada: 490 kalória
- 4 oz (118 ml) Margarita: 170 kalória
- 3,5 oz (104 ml) Manhattan: 165 kalória
- 3,5 oz (104 ml) Whisky savanyú: 160 kalória
- 2,75 oz (81 ml) Cosmopolitan: 145 kalória
- 6 oz (177 ml) Mojito: 145 kalória
- 2,25 oz (67 ml) Martini (extra száraz): 140 kalória
- 2,25 oz (67 ml) Martini (hagyományos): 125 kalória
- 2 oz (59 ml) Daquiri: 110 kalória
Sok italgyártó friss, vegyes italokat készít alacsony cukortartalmú édesítőszerekkel, gyógynövényekkel, egész gyümölcsökkel és zöldségkeverőkkel. Ha vegyes italokat fogyaszthat, gondolja át, hogyan használhatja az ízlés szerint friss, alacsony kalóriatartalmú keverőket. Majdnem bármit lehet a keverőbe helyezni, és hozzáadni egy desztillált szeszhez.
Tippek a kalóriafigyeléshez
Íme néhány tipp a kalória nézéséhez:
- A cukortartalom csökkentése érdekében használjon diétás tonikot, cukrot nem tartalmazó gyümölcsleveket és alacsony cukortartalmú édesítőszereket, például agave-t, vagy használjon kalóriamentes keverőt, mint pl. A limonádé és az enyhén édesített jeges tea kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a hagyományos gyümölcsitalok. A táplálkozási lehetőségek még kisebb mennyiségű cukrot tartalmaznak.
- Kerülje a cukros, porított italokat. Használja a gyógynövényeket, gyümölcsöket vagy zöldségeket az íz hozzáadásához.
- Tervezzen alacsony kalóriatartalmú koktélokat az éttermekben.
- Tegyen fél italokat vagy mini italokat kis üvegáruba.
- Ha inni, naponta csak 1 vagy 2 italt fogyaszthat. A nőknek napi egy itallal kell rendelkezniük. A férfiaknak naponta legfeljebb 2 italnak kell lenniük. Vigyázz magaddal az alkoholos italok vízzel történő váltásával
Keresse meg a táplálkozási tények címkéit a palackokon és az alkoholos dobozokon. Az új döntés most lehetővé teszi az alkoholtartalmú italgyártó számára, hogy táplálkozási címkéket helyezzen a termékeire.
Mikor kell hívni az orvost
Beszéljen kezelőorvosával, ha problémája van az ivás ellenőrzése során.
Alternatív nevek
Alacsony kalóriatartalmú szeszes italok; Alacsony kalóriatartalmú vegyes italok; Alacsony kalóriatartalmú alkohol; Alacsony kalóriatartalmú alkoholos italok; Súlycsökkenés - alacsony kalóriatartalmú koktélok; Elhízás - alacsony kalóriatartalmú koktélok
Irodalom
Betegség-ellenőrzési és megelőzési központok. Vigyázz az italodra. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/drinks.html. Frissítve 2015. szeptember 23. Hozzáférés 2018. július 13-án.
Hingson R, Rehm J. Terhelés mérése: az alkohol fejlődő hatása. Alkohol Res. 2013 35 (2): 122-127. PMID: 24881320 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24881320.
Országos Intézet az alkoholfogyasztás és az alkoholizmus honlapján. Mi az a standard ital? www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alcohol-consumption/what-standard-drink. Hozzáférés 2018. július 13-án.
Országos Intézet az alkoholfogyasztás és az alkoholizmus honlapján. Alkohol és az egészség. rethinkingdrinking.niaaa.nih.gov. Hozzáférés 2018. július 13-án.
A felülvizsgálat dátuma: 18/23/2018
Aktualizálta: Emily Wax, RD, Brooklyn Kórházközpont, Brooklyn, NY. David Zieve, MD, MHA, Orvosi igazgató, Brenda Conaway, szerkesztőigazgató és az A.D.A.M. Szerkesztői csapat.