Tartalom
- Mi okozza a súlygyarapodást?
- Súly kezelése a terhesség alatt
- Test kép terhesség alatt
- Alternatív nevek
- Irodalom
- Felülvizsgálati dátum 11/11/2016
A legtöbb nőnek a terhesség alatt valahol 25 és 35 font közötti (11,5–16 kilogramm) nyereséget kell elérnie. A legtöbb az első trimeszterben 2-4 kg (1-2 kg), majd a terhesség hátralévő részében heti 1 font (0,5 kg). A súlygyarapodás mértéke az Ön helyzetétől függ.
- A túlsúlyos nőknek kevesebbet kell szereznie (15-20 font vagy 7–9 kilogramm, a terhesség előtti súlytól függően).
- Alacsony súlyú nőknek többet kell szereznie (28–40 font, vagy 13–18 kilogramm).
- Több súlyt kell kapnia, ha több mint 1 gyermeke van. Az ikreket tartó nőknek 37-54 fontot kell kapniuk (16,5-24,5 kg).
Az egészséges terhesség alapja a kiegyensúlyozott, tápanyagban gazdag étrend és az edzés. A legtöbb terhes nő esetében a megfelelő mennyiségű kalória:
- 1800 kalória naponta az 1. trimeszterben
- 2200 kalória naponta a 2. trimeszterben
- 2400 kalória naponta a 3. trimeszterben
Mi okozza a súlygyarapodást?
A terhesség alatt elért súlya nem zsír, hanem a babahez kapcsolódik. Itt van egy lebontás arról, hogy a 35 font (16 kg) összeadódik:
- Baba: 8 font (3,5 kg)
- Placenta: 2-3 font (1-1,5 kg)
- Amnion folyadék: 2-3 font (1-1,5 kg)
- Mellszövet: 2-3 font (1-1,5 kg)
- Vérellátás: 2 font (2 kg)
- Zsírüzletek: 5-9 kiló (2,5-4 kg)
- A méh növekedése: 2-5 font (1-2,5 kg)
Súly kezelése a terhesség alatt
Egyes nők már túlsúlyosak, ha teherbe esnek. Más nők túl nagy súlyt kapnak a terhesség alatt. Akárhogy is, a várandós nőnek nem szabad étrendet tartania, vagy meg kell próbálnia fogyni a terhesség alatt.
Jobb, ha a megfelelő ételeket eszik, és aktív marad. Ha nem kap elég súlyt a terhesség alatt, akkor Ön és a baba problémái lehetnek.
Mégis, megváltoztathatod a diétádat, hogy megkapd a szükséges tápanyagokat anélkül, hogy túl nagy súlyt szereznél. Az egészséges táplálkozás megtervezésében segítségért forduljon egészségügyi szolgáltatójához.
Az alábbiakban néhány egészséges táplálkozási tanácsot találsz a kezdéshez.
Egészséges választások:
- A friss gyümölcsök és zöldségek jó ételeket kínálnak. Tele van vitaminokkal és alacsony kalória- és zsírtartalmú.
- Eszik kenyeret, kekszet és gabonaféléket, teljes szemekkel.
- Válasszon csökkentett zsírtartalmú tejtermékeket. Minden nap legalább 4 adag tejtermékre van szüksége. A sovány, 1% -os vagy 2% -os tej használata azonban jelentősen csökkenti a fogyasztott kalória- és zsírtartalmat. Válasszon alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes sajtot vagy joghurtot is.
Elkerülendő élelmiszerek:
- Természetesen édesítve jobb, mint a hozzáadott cukor vagy mesterséges édesítőszerek.
- A cukor vagy a kukoricaszirup egyik első összetevőjeként felsorolt ételek és italok nem jó választás.
- Sok édesített ital magas kalóriát tartalmaz. Olvassa el a címkét, és vigyázzon a magas cukortartalmú italokra. A szódavíz és a gyümölcsitalok helyettesítése.
- Kerülje a szemétes ételeket, például a chipeket, a cukorkát, a süteményeket, a sütiket és a fagylaltot. A legjobb módja annak, hogy az ételeket vagy más egészségtelen ételeket ne fogyasszuk, az, hogy ezek az élelmiszerek ne legyen a házban.
- Menj fény a zsírokra. A zsírok közé tartozik a főzőolaj, a margarin, a vaj, a mártás, a mártások, a majonéz, a rendszeres salátaöntetek, a szalonna, a tejföl és a krémsajt. Próbálja ki ezeknek az élelmiszereknek az alacsonyabb zsírtartalmú változatait.
Elmenni enni:
- Ismerve a táplálékban elfogyasztott kalória-, zsír- és sómennyiséget, egészségesebbé válhat.
- A legtöbb étteremben menük és táplálkozási tények találhatók a honlapján. Használja ezeket az előre tervezéshez.
- Általában enni olyan helyeken, ahol saláták, levesek és zöldségek találhatók.
- Kerülje a gyorsétkezést.
Főzés otthon:
- Készítsen étkezést alacsony zsírtartalmú sütési módszerekkel.
- Az olajban vagy vajban lévő élelmiszerek sütése növeli az étkezés kalóriáját és zsírját.
- A sütés, a sütés, a grillezés vagy a forrás forróbb a főzéshez szükséges, alacsonyabb zsírtartalmú módszerek.
Gyakorlat:
- A mérsékelt edzés a szolgáltató által javasolt módon segíthet extra kalóriát égetni.
- Gyaloglás vagy úszás általában biztonságos és hatékony gyakorlatok a terhes nők számára.
- Mielőtt elkezdené egy edzésprogramot, ne felejtse el beszélni a szolgáltatójával.
Test kép terhesség alatt
Ha a múltban küzdöttél a súlyával, nehéz lehet elfogadni, hogy most már rendben van a súlya. Normális érzés aggódni, mint a skála szélén lévő számok.
Ne feledje, hogy súlyt kell szereznie az egészséges terhességért. A felesleg kilép a baba után. Ha azonban sokkal több súlyt szerez, mint amennyire ajánlott, a baba is nagyobb lesz. Ez néha problémákat okozhat a szállítással kapcsolatban. Az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás a legjobb módja az egészséges terhesség és a baba biztosításának.
Alternatív nevek
Prenatális gondozás - súlyának kezelése
Irodalom
Stotland NE, Bodnar LM, Abrams B. Anyai táplálkozás. In: Creasy RK, Resnick R, Iams JD, Lockwood CJ, Moore TR, Greene MF, szerk. Creasy és Resnik anyai-magzati gyógyszerei: alapelvek és gyakorlat. 7. ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2014: 10. fejezet.
West EH, Hark L, Catalano PM. Táplálkozás a terhesség alatt. In: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL és munkatársai, eds. Szülészet: normál és problémás terhesség. 7. ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: 7. fejezet.
Felülvizsgálati dátum 11/11/2016
Aktualizálta: Irina Burd, MD, PhD, Johnson Hopkins Egyetem Orvostudományi Egyetem, a Gimnológiai és Szülészeti Intézet docense. A VeriMed Egészségügyi Hálózat által nyújtott felülvizsgálat. David Zieve, MD, MHA, Orvosi igazgató, Brenda Conaway, szerkesztőigazgató és az A.D.A.M. Szerkesztői csapat.