Tartalom
- Egészségügyi előnyök
- Lehetséges mellékhatások
- Adagolás és előkészítés
- Mit kell keresni
- Egyéb kérdések
A gyümölcs koffeinben gazdag magokat tartalmaz, amelyeknek háromszor akkora a koffeinmennyisége, mint a kávébabnak. A magokban gazdag tannin, valamint a teofillin és a teobromin stimulánsai is vannak.
A guaranát eredetileg gyógynövényként a brazil Sateré-Mawé nép termesztette, akik továbbra is vezető szerepet töltenek be ennek a növénynek a fenntartható betakarításában.
Egészségügyi előnyök
Sokan, akik guaranát tartalmazó italokat fogyasztanak, bhakták, és nem feltétlenül foglalkoznak olyan kutatásokkal, amelyek bebizonyítják, hogy az italok hogyan érzik magukat. Ennek ellenére érdemes belemerülni a bizonyítottba (és nem).
Csökkent fáradtság
Egy szisztémás kemoterápián átesett emlőrákos betegek 2011-es tanulmánya és egy krónikus vesebetegségben szenvedő betegek 2018-as vizsgálata azt mutatta, hogy a guaranát szedő betegeknél a fáradtság jelentősen csökkent a placebót szedőkhöz képest.
Az emlőrákos betegek vizsgálatában 50 mg (mg) adagot alkalmaztak naponta kétszer, a krónikus vesebetegségben szenvedő betegeknél pedig a 200 mg és a 400 mg dózisok hatásait vizsgálták, jelezve a fáradtságcsökkentő hatásokat alacsony és nagy dózisokban .
Ezenkívül a pre-klinikai vizsgálatok során a guarana kivonatok antioxidáns hatásait figyelték meg egy 2018-ban közzétett áttekintés szerint. Egy tanulmány szerint az oxidatív stressz ígéretet mutat a krónikus fáradtság szindróma lehetséges biomarkerként.
Továbbfejlesztett megismerés
Egy randomizált, kettős-vak keresztezett vizsgálat 56 résztvevőnél értékelte a kognitív teljesítményt go / no-go feladattal, miután vagy 300 mg guaranával, koffein-kiegészítéssel vagy placebo-kiegészítéssel bevitt multi-vitamin / ásványi anyag készítményt fogyasztottak. Megállapították, hogy a válaszok gyorsabbak voltak a go / no-go feladatban, a pontosság változása nélkül, 30 és 90 perc között a guarana bevétele után.
Jelentős csökkenést tapasztaltak a pulzusszám változékonyságában a koffein bevétele utáni első órában, de a guarana bevétele után is stabil maradt, ami arra utal, hogy a guarana képes javítani a döntéshozatali teljesítményt anélkül, hogy az első óra alatt destabilizálja az autonóm idegrendszer szabályozását, mint a koffein csinál.
Egy másik kettős-vak, placebo-kontrollos vizsgálat a guarana egész napos használatáról azt találta, hogy a guarana javította a másodlagos memória teljesítményét, a hangulatot és az éberséget alacsony (37,5 mg, 75 mg) és magasabb (150 mg, 300 mg) dózis mellett, az alacsonyabb az adagok hatékonyabbak.
Noha ezek az adatok ígéretesek akut felhasználásokra, a guarana, a koffein és a placebo használatát vizsgáló tanulmány 45 idősebb személy megismerésére nem talált jelentős guantana tartós hatást a kognícióra hosszú távon.
Fogyás
A guarana-kiegészítők gyártói néha azt állítják, hogy a guarana hasznos a fogyás elősegítésében, de ezt nem sok klinikai kutatás támasztja alá.
Lehetséges, hogy a támogatók egy 2001-es vizsgálat adataira támaszkodnak - egy randomizált, kettős-vak, placebo-kontrollos vizsgálatban, amely 240 mg / nap guarana (koffeinforrásként) 72 mg / nap huang (ephedra), amely efedrin alkaloidokat tartalmaz. A kezelés nyolc hete alatt ez a kombináció szignifikánsan nagyobb súly- és zsírvesztést, valamint a csípő kerületének és a szérum triglicerid szintjének nagyobb csökkenését eredményezte a placebóhoz képest.
Fontos megjegyezni, hogy ezek a hatások nem tulajdoníthatók pusztán a guaranának, és a guarana-ma huang kombinációt kapó 35 vizsgálat résztvevője közül nyolcan korán abbahagyták a tanulmányt, a nem kívánt mellékhatások következtében - az álmatlanság és a fejfájás a leggyakrabban jelentettek között. .
Egy 2005-ös állatkísérlet megvizsgálta a guarana-kiegészítés 14 napos hatását az ülő és képzett patkányok zsíranyagcseréjére, és a koffeintartalomnak tulajdonítható zsírégető hatást talált, de további kutatásokra van szükség.
Lehetséges mellékhatások
A Guarana nagy mennyiségű koffeint tartalmaz, és előfordulhat, hogy a pontos mennyiség nincs megfelelően dokumentálva a címkén. A mellékhatások magukban foglalhatják azokat, amelyek sok stimulánsra jellemzőek:
- Gyomorirritáció
- Fokozott pulzusszám
- Fokozott vérnyomás
- Idegesség / izgatottság
A krónikus vesebetegségben szenvedő betegek 2018-as tanulmánya azt mutatta, hogy a fejfájás, az álmatlanság, a gyomorpanaszok, az émelygés és a hányás incidenciája volt a legmagasabb a napi 400 mg guaranát szedő csoportban.
A guarana-magvak ipari feldolgozási módszerei növelhetik a policiklusos aromás szénhidrogének jelenlétét, olyan kémiai rákkeltő anyagok csoportját, amelyek tüdő-, gasztrointesztinális és dermatológiai mellékhatásokkal is összefüggenek.
Óvintézkedések és ellenjavallatok
A guarana termékek különböznek a bennük lévő koffein mennyiségében. Ha érzékeny a koffeinre vagy a xantinokra, vagy szívproblémái vannak, magas a vérnyomása, a pajzsmirigy túlműködése, szorongásos rendellenességek, álmatlanság vagy epilepszia van, akkor a guarana bevétele előtt beszéljen egészségügyi szolgáltatójával.
Mivel sok orvos javasolja a koffein korlátozását terhesség és szoptatás alatt, és a fogyasztók nem tudják pontosan meghatározni, hogy mennyi koffeint fogyasztanak e termékek használata során, a terhes és szoptató nők számára a legjobb elkerülni őket.
Ismert kölcsönhatások
Azokat a betegeket, akik a guarana stimuláló tulajdonságai miatt károsak lehetnek, legalább egy klinikai vizsgálatból kizárták, csakúgy, mint azokat, akik antidepresszánsokat, szorongásoldókat vagy altatókat szedtek, amelyeknél a guarana hatása befolyásolhatja.
A guarana kombinációja más stimulánsokkal, mint például a yerba mate, az étrend-kiegészítők vagy a teljesítménynövelő kiegészítők, szívdobogáshoz, szívritmuszavarokhoz, magas vérnyomáshoz, görcsrohamokhoz és egyéb káros hatásokhoz vezethetnek.
A guarana és a ma huang kombinációja növelheti a stroke, a vérzés, a szívinfarktus és a hirtelen halál kockázatát, és a pulzus növekedésével, a vérnyomás növekedésével, valamint a glükóz és kálium szintjének potenciálisan káros változásaival társult.
Megállapították, hogy a guarana csökkenti a vérlemezkék aggregációját és a tromboxán szintézisét, így növelheti a vérzés kockázatát, ha aszpirinnel, antikoagulánsokkal, például Coumadinnal (warfarin) és vérlemezke-gátlókkal, például Ticlid (tiklopidin) és Plavix (klopidogrel) szedik.
A guaranát nem szabad alkohollal vagy monoamin-oxidáz-gátlókkal (MAOI-kkal) együtt bevenni, mivel ezek kombinációja koffeinnel encephalopathiát, neuromuszkuláris ingerlékenységet, hipotenziót vagy sinus tachycardiát okozhat, bár ezt nem vizsgálták jól a kifejezetten guaranát szedő betegeknél.
Ismerje meg ezeket a tippeket, ha biztonságosan szeretné használni az étrend-kiegészítőketAdagolás és előkészítés
Általában a guarana-kiegészítőket úgy állítják elő, hogy kivonatot készítenek a magokból, vagy a magokat porrá őrlik.
Az elérhető kiegészítők alsó részén egy 70 mg guarana por található, de minden, amire valóban szükség van az előnyök megszerzéséhez, amelyek (bizonyos felhasználások esetén) magasabb dózisokban valójában csökkennek.
Mit kell keresni
A népszerű Full Throttle, a Monster, a Red Bull és a Rockstar energiaitalok egyaránt tartalmaznak guaranát, de hagyományos italokként, nem étrend-kiegészítőként kerülnek forgalomba, és nem a legegészségesebb vagy fenntarthatóbb módszerek az előnyök elérésére.
A guarana-kiegészítők minőségének legmagasabb fokú ellenőrzése a Sateré-Mawé nép által készített minőségi ellenőrzésnél tapasztalható, amely hagyományos módszerekkel folytatja a növény betakarítását. A Sateré-Mawé megfogalmazást hívjuk warana és a Nemzetközi Analóg Erdészeti Hálózat tanúsítását jelző csomagolási címkével azonosítható. Ne feledje azonban, hogy évente kevesebb mint két tonna waranát adnak eladásra, és a Sateré-Mawé nem a legtöbb guarana-kiegészítés forrása a piacon.
Egyéb kérdések
Mit csinál guarana átlagos?
Guarana fontos szerepet játszik a brazil Sateré-Mawé nép mitológiájában, akik számára ez a szó szerepel guaraná „minden tudás kezdetét” jelenti. A magok a Sateré-Mawé-gazdaság alapjai.
Van-e a nap legjobb időpontja egy guarana-kiegészítő fogyasztására?
Az egyik gyártó azt javasolja, hogy a tervezett tevékenység előtt 15 perccel vegyen be guaranát annak érdekében, hogy maximálisan élvezhesse a hangsúlyt. Nincs teljesen "helyes" vagy "rossz" napszak a guarana fogyasztására, bár nehezebb lehet aludni, ha lefekvés előtt hat órán belül megissza.
A legtöbb guarana-kiegészítő fenntarthatóan betakarított és tisztességes kereskedelem?
Sajnos nincs. A guarana világszerte növekvő népszerűsége és a külföldről érkező kereskedelmi termelők versenynyomása a guarana és a hagyományos termesztési módszerek hanyatlásához vezetett.
2006-ban a Sateré-Mawé Producers Konzorcium, amely a legnagyobb politikai képviseletet ellátó Sateré-Mawé Tribe Általános Tanácsának része, megkezdte a Guarana növény védett státusának megszerzésére irányuló projektet, az úgynevezett Presidia-t, amelynek célja a hagyományos hagyományőrzés. termesztési, betakarítási és fogyasztási módszerek. Ma a Slow Food Foundation for Biodiversity elismeri, hogy a guarana növény veszélyeztetett, az ipar pedig veszélyt jelent a Mawé biokulturális túlélésre.
A fenntarthatóság támogatása
Ha segíteni akar, forduljon kedvenc guarana termékének gyártójához. Kérdezze meg őket betakarítási módszereikről és arról, hogy mit tesznek ezen ökológiai ismeretek megalkotóinak védelme és támogatása érdekében. Ez nagyban elősegítheti a fenntarthatóbb betakarítási módszerek és a Sateré-Mawé védelme elfogadásának előmozdítását.