Tartalom
- Alternatív nevek
- Milyen típusú sport a legjobb?
- Mikor térjen vissza a sportba
- Az izmok és a szalagok erősítése és rugalmassága
- Irodalom
- Felülvizsgálat dátuma 8/4/2018
A sportot ritkán, rendszeresen vagy versenyképes szinten játszhatja. Függetlenül attól, hogy részt vesz-e, fontolja meg ezeket a kérdéseket, mielőtt visszatérnének bármelyik sportba egy hát sérülés után:
- Még mindig szeretné játszani a sportot, bár hangsúlyozza a hátadat?
- Ha folytatja a sportot, ugyanazt a szintet folytatja, vagy kevésbé intenzív szinten játszik?
- Mikor fordult elő hátfájás? Milyen súlyos volt a sérülés? Szükség volt műtétre?
- Beszéltél arról, hogy orvosával, fizikoterapeutájával vagy más egészségügyi szolgáltatókkal szeretne visszatérni a sporthoz?
- Voltál gyakorlatokat, hogy erősítse és nyújtsa a hátadat támogató izmokat?
- Még mindig jó állapotban van?
- Maga fájdalommentes, ha a sportolásához szükséges mozgásokat végez?
- Visszanyerte a gerinc minden mozgási tartományát?
Alternatív nevek
Hátsó sérülés - visszatérés a sportba; Az isiász - visszatérés a sportba; Herniated lemez - visszatérés a sportba; Herniated lemez - visszatérés a sportba; Spinalis stenosis - visszatérés a sportba; Hátfájás - visszatérés a sportba
Milyen típusú sport a legjobb?
Amikor eldöntjük, hogy mikor és ha vissza kell térni a sportba, miután a hátfájás, a stressz mennyisége, amit bármelyik sporthelyen a gerincén fontos, figyelembe kell venni. Ha szeretne visszatérni egy intenzívebb sporthoz vagy egy sportághoz, beszéljen a szolgáltatójával és a fizioterapeutával arról, hogy ezt biztonságosan megteheti-e. A kapcsolatfelvételi sportok vagy az intenzívebb sportok esetleg nem jó választás az Ön számára, ha:
- A gerinc több mint egy szintjén, például gerinc fúzióban volt műtét
- Súlyosabb gerincbetegsége van azon a területen, ahol a gerinc közepe és az alsó gerinc csatlakozik
- Ismét sérülést vagy műtétet végeztek a gerinc ugyanazon a területén
- A sérülések hátrafelé voltak, ami izomgyengeséghez vagy idegsérüléshez vezetett
Bármilyen tevékenység végzése túl hosszú ideig sérülést okozhat. Azok a tevékenységek, amelyek érintkezéssel, nehéz vagy ismétlődő emeléssel vagy csavarással (például mozgáskor vagy nagy sebességgel) járnak, sérülést is okozhatnak.
Mikor térjen vissza a sportba
Ezek néhány általános tanács, hogy mikor térjen vissza a sportra és a kondicionálásra. Lehet, hogy biztonságosan visszatérhet a sportjához, ha van:
- Nincs fájdalom vagy csak enyhe fájdalom
- Normál vagy majdnem normális mozgás a fájdalom nélkül
- Megszerzett elég erőt a sportodhoz kapcsolódó izmokban
- Megkapták a sportoláshoz szükséges tartósságot
A hátfájás vagy a probléma, amellyel visszanyerhető, az a tényező, amely eldönti, hogy mikor térhet vissza a sportjához. Ezek általános irányelvek:
- A hátfájás vagy feszültség után néhány nap és több hét között vissza kell térnie a sportba, ha nincs több tünete.
- Miután a gerinc egyik területén elcsúszott lemez volt, a diszektómia nevű műtéttel vagy anélkül, a legtöbb ember 1-6 hónap alatt áll vissza. Meg kell tenni a gyakorlatokat, hogy erősítsék meg a gerincét és a csípőjét körülvevő izmokat, hogy biztonságosan visszatérjenek a sportba. Sokan képesek visszatérni a versenyképes szintre.
- Miután lemez és más problémák a gerinc. A szolgáltató vagy a fizioterapeuta gondozása alatt kell lennie. A műtétek után még nagyobb gondossággal kell foglalkoznia, amikor a gerinc csontjait összekeveredik.
Az izmok és a szalagok erősítése és rugalmassága
A has, a felső lábak és a fenék nagy izmai a gerinc és a medence csontjaihoz kapcsolódnak. Segítenek stabilizálni és megvédeni a gerincet a tevékenység és a sport során. Ezen izmok gyengesége az oka annak, hogy először megsérült a hátad. Miután a sérülést követően a tüneteket nyugtatta és kezelte, ezek az izmok valószínűleg még gyengébbek és kevésbé rugalmasak lesznek.
Ezeknek az izmoknak a visszaszerzését arra a pontra, ahol támogatják a gerincét, nevezik magerősítésnek. A szolgáltató és a fizikoterapeuta megtanítja Önt az izmok erősítésére. Fontos, hogy ezek a gyakorlatok helyesen történjenek, hogy megakadályozzák a további sérüléseket és erősítsék a hátadat.
Miután készen áll a sportra való visszatérésre:
- Melegítsen egy könnyű mozgással, mint például a gyaloglás. Ez segít megnövelni a hátsó izmok és szalagok véráramlását.
- Húzza meg az alsó és felső hátsó izomzatát, a combjaikban lévő nagy izmokat és a négyszögeket (a combod elején lévő nagy izmokat).
Ha készen áll a sportoláshoz kapcsolódó mozgások és műveletek megkezdésére, kezdje lassan. Mielőtt teljes erővel járna, vegyen részt a sportban kevésbé intenzív szinten. Nézd meg, hogyan érzed magad az éjszaka és másnap, mielőtt lassan növeled mozgásod erőt és erőt.
Irodalom
Lauerman W, Russo M. Thoracolumbar gerincbetegségek a felnőttekben. In: Miller MD, Thompson SR, szerk. DeLee & Drez ortopédiai orvostudománya. 4. ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: 128.
Reider BC, Davies GJ, Provencher MT. Lumbális gerinctörzsek és sprainek. In: Reider BC, Davies GJ, Provencher MT, szerk. A sportoló ortopédiai rehabilitációja. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: 18. fejezet.
Felülvizsgálat dátuma 8/4/2018
Aktualizálta: Linda J. Vorvick, MD, Clinical Associate Professor, Családi Orvostudományi Tanszék, UW Medicine, University of Washington, Seattle, WA. David Zieve, MD, MHA, Orvosi igazgató, Brenda Conaway, szerkesztőigazgató és az A.D.A.M. Szerkesztői csapat.