Tartalom
- Készíts listát
- Támaszkodjon a barátokra és a családra
- Létrehozni az életrutinokat
- Alternatív nevek
- Irodalom
- Felülvizsgálat dátuma 8/4/2018
A krónikus hátfájás kezelése azt jelenti, hogy megtaláljuk a hátfájás elviselhetőségét, hogy életedet élhessük. Lehet, hogy nem tudja teljesen megszabadulni a fájdalomtól, de megváltoztathatja a fájdalmat rontó dolgokat. Ezeket a dolgokat stresszoroknak nevezik. Néhányan lehetnek fizikaiak, mint a szék, amit a munkahelyen ülsz. Némelyik érzelmi lehet, mint egy nehéz kapcsolat.
A stressz csökkentése javíthatja fizikai és érzelmi egészségét. Nem mindig könnyű a stresszt csökkenteni, de könnyebb, ha segítséget kérhet a barátaidtól és a családtól.
Készíts listát
Először is, készíts egy listát arról, hogy mi teszi jobban a hátfájásodat, és ami rosszabbá teszi.
Ezután próbálja meg változtatni otthonában, és dolgozzon a fájdalom okainak csökkentése érdekében. Például, ha a nehéz edények felemeléséhez hajlítás történik, a hátánál lövés fájdalmat okoz, áthelyezi a konyhát úgy, hogy a cserépek felülről lógjanak, vagy derékmagasságban tárolódjanak.
Ha a hátfájás rosszabb a munkahelyen, beszéljen a főnökével. Lehet, hogy a munkaállomás nincs megfelelően beállítva.
- Ha számítógépen ül, győződjön meg róla, hogy a széknek egy egyenes hátsó része állítható üléssel és háttámlával, kartámaszokkal és egy forgóüléssel.
- Kérdezd meg, hogy van-e foglalkozási terapeuta, hogy értékelje a munkaterületet vagy mozdulatokat, hogy megnézze, hogy a lábad alatt egy új szék vagy párnázott szőnyeg változik-e.
- Próbáljon meg nem állni hosszú ideig. Ha munkahelyen kell állnia, pihenjen egy lábon egy széken, majd a másik lábon. A nap folyamán tartsa a test súlyának terhelését a lábad között.
A hosszú autóutak és az autóba való be- és kijutás nehéz lehet a hátán. Íme néhány tipp:
- Állítsa be az autó ülését, hogy könnyebb legyen belépni, ülni és kijutni autójából.
- Húzza az ülést a lehető legtávolabbra, hogy elkerülje a hajlás előrehaladását.
- Ha nagy távolságokat vezet, álljon meg és járjon körül minden órán.
- NE húzza a nehéz tárgyakat hosszú autóút után.
Ezek az otthoni változások segíthetnek a hátfájás enyhítésében:
- Emelje fel a lábát egy szék vagy széklet széléhez, hogy a zoknit és cipőt a hajlítás helyett helyezze. Szintén fontolja meg rövidebb zokni viselését. Gyorsabbak és könnyebben elhelyezhetők.
- Használjon felemelt WC-ülést, vagy helyezze el a WC melletti kapaszkodót, hogy segítsen a hátsó nyomásra, amikor ülsz és felkeled a WC-ből. Győződjön meg arról is, hogy a WC-papír könnyen elérhető.
- NE viseljen magas sarkú cipőt. Ha néha viselniük kell őket, fontolja meg, hogy kényelmes cipőt viseljen, és talpas talpú cipőt viseljen a rendezvényre, vagy addig, amíg magas sarkú cipőre nem kerül.
- Viseljen cipőt párnázott talppal.
- Nyugodj meg a lábad alacsony székleten, miközben ülsz, hogy a térd magasabb legyen, mint a csípőd.
Támaszkodjon a barátokra és a családra
Fontos, hogy szoros kapcsolatban álljunk a családdal és a barátaival, attól függ, mikor a hátfájás miatt nehéz lesz átjutni a nap folyamán.
Szánjon időt arra, hogy erős barátságokat építsen a munkahelyen és a munkahelyen kívül gondoskodó szavak használatával és kedves lenni. Adj őszinte bókokat az embereknek. Tiszteld a körülötted lévő embereket, és kezeld őket úgy, ahogyan szeretnél.
Ha a kapcsolat stresszt okoz, fontolja meg a tanácsadóval való együttműködést, hogy megtalálják a konfliktusok megoldásának módjait és erősítsék meg a kapcsolatot.
Létrehozni az életrutinokat
Jó életmódok és rutinok létrehozása, például:
- Gyakorolj egy kicsit minden nap. A gyaloglás jó módja annak, hogy egészséges és egészséges izmok maradjanak. Ha a gyaloglás túl nehéz az Ön számára, dolgozzon egy fizikoterapeutával, hogy dolgozzon ki egy olyan edzési tervet, amelyet meg tud csinálni és fenntartani.
- Egyél olyan zsírt és cukrot tartalmazó ételeket. Az egészséges ételek jobbá teszik a testet, és csökkentik a túlsúlyos kockázatot, ami hátfájást okozhat.
- Csökkentse az időt. Ismerje meg, hogyan kell igent mondani olyan dolgoknak, amelyek fontosak és nem azoknak, akik nem.
- A fájdalom megakadályozása. Kiderítsük, mi okozza a hátfájásodat, és keress más módokat a munkához.
- Szükség esetén vegye be a gyógyszereket.
- Töltsön időt arra, hogy nyugodt és nyugodt legyen.
- Adj magadnak több időt a dolgok megszerzéséhez, vagy ahhoz, hogy odaérj.
- Csinálj olyan dolgokat, amelyek nevetnek. A nevetés valóban segíthet a stressz csökkentésében.
Alternatív nevek
Krónikus hátfájás - kezelés; Krónikus hátfájás - öngondoskodás; Sikertelen szindróma - kezelés; Lumbális stenosis kezelése; Spinalis stenosis - kezelés; Az isziás - irányítás; Krónikus ágyéki fájdalom - kezelés
Irodalom
Barr KP, Concannon LG, Harrast MA. Derékfájdalom. In: Cifu DX, szerk. Braddom fizikai gyógyítása és rehabilitációja. 5. ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: 33. fejezet.
Chou R, Deyo R, Friedly J, et al. Nem-invazív kezelések alsó hátfájáshoz. Rockville (MD): Egészségügyi Kutatási és Minőségügyi Ügynökség (US); 2016 Feb. Jelentésszám: 16-EHC004-EF. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26985522.
Dinakar P. A fájdalom kezelésének elvei. In: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, szerk. Bradley neurológiai klinikai gyakorlatában. 6. ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: 54. fejezet.
Felülvizsgálat dátuma 8/4/2018
Aktualizálta: Linda J. Vorvick, MD, Clinical Associate Professor, Családi Orvostudományi Tanszék, UW Medicine, University of Washington, Seattle, WA. David Zieve, MD, MHA, Orvosi igazgató, Brenda Conaway, szerkesztőigazgató és az A.D.A.M. Szerkesztői csapat.