Tartalom
Sokan megsérülnek a hátukon, ha rosszul emelik az objektumokat. Amikor eléri a 30-as éveket, nagyobb valószínűséggel fájt vissza a hátadra, amikor valamit felemelsz, vagy leteszed.
Ennek oka lehet, hogy a múltban sérült meg a gerincedben lévő izmok, szalagok vagy lemezek. Ahogy öregszünk, az izmok és a szalagok kevésbé rugalmasak. És a gerinccsontok között párnákként működő lemezek törékenyebbé válnak, mint korunk. Mindezek a dolgok jobban hajlamosak arra, hogy hátsó sérülést szenvedjenek.
Hogyan lehet megakadályozni a sérülést
Tudja, mennyit tud biztonságosan felemelni. Gondolj arra, hogy mennyit emeltél a múltban, és mennyire könnyű vagy nehéz volt. Ha egy tárgy túl nehéznek vagy kényelmetlennek tűnik, kérjen segítséget.
Ha munkája megköveteli, hogy az emelésre nehezedjen, akkor ne forduljon a felügyelőhöz. Próbáld meg meghatározni a legnagyobb súlyt, amit meg kell emelni. Előfordulhat, hogy találkoznia kell egy fizikoterapeuta vagy foglalkozásterapeutával, hogy megtanulja, hogyan lehet biztonságosan felemelni ezt a súlyt.
A hátfájás és a sérülés elkerülése érdekében, amikor hajlít és emel:
- Terjessze egymástól a lábadat, hogy széleskörű támogatást nyújtson a szervezetednek
- Álljon a lehető legközelebb az emelő tárgyhoz
- Hajlítsa meg a térdét, nem a derekánál vagy hátul
- Húzza meg a gyomor izmait, amikor felemeli az objektumot vagy lefelé
- Tartsa az objektumot olyan közel a testéhez, amennyit csak tud
- Lassan emelje fel az izmokat a csípőjén és a térdén
- Amint feláll a tárgyral, NE hajoljon előre
- NE csavarja vissza a hátát, amíg el nem éri az objektumot, emeli az objektumot, vagy hordozza az objektumot
- Squat, ahogy az objektumot lefelé állítja, a térd és a csípő izmait használva. Tartsa a hátát egyenesen, amikor lefekszik.
Alternatív nevek
Nem specifikus hátfájás - emelés; Hátfájás - emelés; Iskolás - emelés; Lumbális fájdalom - emelés; Krónikus hátfájás - emelés; Herniated lemezemelés; Csúszott lemezemelés
Irodalom
Bahr R, Shimer A, Onate J, Kaminski TW. Sérülésmegelőzés. In: Miller MD, Thompson SR, szerk. DeLee és Drez ortopédiai orvostudománya. 4. ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: 41. fejezet.
Lemmon R, Leonard J. Neck és hátfájás. In: Rakel RE, Rakel DP, szerk. A családi orvoslás tankönyve. 9. ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: 31. fejezet.
Felülvizsgálat dátuma: 2017.07.09
Aktualizálta: C. Benjamin Ma, MD, professzor, főorvos, sportgyógyászati és vállszolgálat, UCSF ortopédiai sebészeti osztály, San Francisco, CA. David Zieve, MD, MHA, Orvosi igazgató, Brenda Conaway, szerkesztőigazgató és az A.D.A.M. Szerkesztői csapat.