Tartalom
- Vállcsukló
- A vállad értékelése
- Gyakorlatok a válladra
- Alternatív nevek
- Irodalom
- Felülvizsgálat dátuma: 18/18/2017
A rotátor mandzsetta egy olyan izmok és inak csoportja, amelyek mandzsettát képeznek a vállcsukló felett. Ezek az izmok és inak tartják a karját a csuklóján, és segítenek a vállcsuklóban mozogni. Az inak túlzott vagy sérültek lehetnek.
A gyakorlatok segíthetnek erősíteni a rotátor mandzsetta izmait és inakját a tünetek enyhítésére.
Vállcsukló
A rotátor mandzsetta ínei csontterület alatt haladnak a kar csontjának tetejére való rögzítés útján. Ezek az inak összekapcsolódnak, hogy egy mandzsettát képezzenek, amely körülveszi a vállízületet. Ez segít megőrizni az ízületet és lehetővé teszi, hogy a kar csontja a vállcsonton mozogjon.
Ezen inak sérülése:
- Rotator mandzsetta hajlítógyulladás, amely az ezen inak irritációja és duzzadása
- Egy rotációs mandzsetta szakadás, ami akkor fordul elő, ha az egyik inak túlzott vagy sérült
Ezek a sérülések gyakran fájdalmat, gyengeséget és merevséget okoznak, amikor a vállát használják. A fellendülés egyik kulcsfontosságú része a gyakorlatok, hogy az izmait és az íneit a közösen erősebbé és rugalmasabbá tegye.
Orvosa fizikai terapeuta felé fordíthatja a rotátor mandzsettáját. A fizikoterapeuta képzett arra, hogy segítsen javítani a kívánt tevékenységekhez.
A vállad értékelése
Kezelése előtt az orvos vagy a terapeuta értékelni fogja a test mechanikáját. A terapeuta:
- Nézd meg, hogyan mozog a vállad, amikor tevékenységedet végzi, beleértve a vállcsuklót és a vállát
- Figyelje meg a gerincét és a testtartását, amikor állsz vagy ülsz
- Ellenőrizze a vállízület és a gerinc mozgásának tartományát.
- Ellenőrizze a különböző izmok gyengeségét vagy merevségét
- Ellenőrizze, hogy mely mozgások okozzák vagy súlyosbítják a fájdalmat
Az Ön vizsgálata és vizsgálata után orvosa vagy fizioterapeuta tudja, hogy mely izmok gyengék vagy túl szorosak. Ezután elindít egy programot az izmok nyújtására és erősítésére.
Gyakorlatok a válladra
A cél az, hogy a lehető legkevésbé fájdalom nélkül működjön. Ehhez fizikai terapeuta:
- Segítsen erősíteni és nyújtsa az izmait a vállad körül
- Taníts meg neked megfelelő módokat a vállad mozgatására, a mindennapi feladatokra vagy a sporttevékenységekre
- Taníts meg helyes válltartást
Mielőtt otthon gyakorolna, kérdezze meg orvosát vagy fizioterapeutáját, hogy megbizonyosodjon róla, hogy megfelelően jár. Ha edzés közben vagy után fájdalmat tapasztal, szükség lehet arra, hogy megváltoztassa a gyakorlás módját.
A legtöbb vállad gyakorlása a vállízület izmait és inakjait nyújtja vagy erősíti.
A vállat nyújtó gyakorlatok a következők:
- A váll hátuljának nyújtása (hátsó nyújtás)
- Tegye vissza a hátsó szakaszát (elülső vállnyílás)
- Elülső váll nyúlik - törülköző
- Inga gyakorlat
- Fali szakaszok
Gyakorlatok a váll megerősítésére:
- Belső forgási gyakorlat - zenekarral
- Külső rotációs gyakorlat - zenekarral
- Izometrikus váll gyakorlatok
- Falfelhúzók
- Válllap (visszapattanás) - nincs cső
- Válllap (visszapattanás) - cső
- Kar elérése
Alternatív nevek
Váll gyakorlatok
Irodalom
Finoff JT. Felső nyálka fájdalom és diszfunkció. In: Cifu DX, szerk. Braddom fizikai gyógyítása és rehabilitációja. 5. ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: 35. fejezet.
Rudolph GH, Moen T, Garofalo R, Krishnan SG. Rotátor mandzsetta és impedancia léziók. In: Miller MD, Thompson SR, szerk. DeLee és Drez ortopédiai orvostudománya: alapelvek és gyakorlat. 4. ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: 52. fejezet.
Whittle S, Buchbinder R. A klinikán. Rotator mandzsetta betegség. Ann Intern Med. 2015-ig; 162 (1): ITC1-ITC15. PMID: 25560729 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25560729.
Felülvizsgálat dátuma: 18/18/2017
Aktualizálta: C. Benjamin Ma, MD, professzor, főorvos, sportgyógyászati és vállszolgálat, UCSF ortopédiai sebészeti osztály, San Francisco, CA. David Zieve, MD, MHA, Orvosi igazgató, Brenda Conaway, szerkesztőigazgató és az A.D.A.M. Szerkesztői csapat.