Tartalom
- A pozíció szerepe a horkolásban és az alvási apnoében
- Az alvásvizsgálat áttekintése
- A pozicionális terápia lehetőségei
A pozíció szerepe a horkolásban és az alvási apnoében
A légzés elkerülhetetlenül zavartabb, ha a hátunkon alszunk. Ez a helyzet lehetővé teszi, hogy a gravitáció elmozdítsa a lágy szájpad nyelvét és szöveteit a légutunkba. Ez akadályozza az orrunktól vagy a szánktól a tüdőnkig áramló légáramlást. A horkolás akkor következik be, amikor a turbulens légáramlás a lágy szövetek rezgését okozza, általában a torokban. Csakúgy, mint a sekély és sziklás meder fölött folyó víz, ugyanez a turbulens áramlás nagyobb zajt eredményez. Ha a szövetek teljesen elzárják a légutat, akkor obstruktív alvási apnoe lép fel.
Annak megakadályozása érdekében, hogy a hátán ne aludjon, ágypartnere éles könyököt dobhat a bordájába. Vannak azonban más megoldások is, amelyek léteznek Önnek?
Az alvásvizsgálat áttekintése
Hasznos lehet egy hivatalos alvásvizsgálatnak nevezni, amelyet poliszomnogramnak neveznek, hogy felmérje, hogyan változik a légzése, amikor a hátán alszik. Az alvási központban végzett vizsgálatok helyzeti adatokat tartalmaznak. A legfontosabb az, hogy összehasonlítani szeretné, hogyan változik az alvása, amikor hanyatt fekszel (a hátadon) szemben a hajlamos (hasadon) vagy oldalirányban (az oldaladon).
Néhány embernél az alvási apnoe jelentősen súlyosbodhat, amikor hanyatt fekszik. Ritkán a rendellenesség csak a hátán fordulhat elő. Ha a tanulmány kimutatja, hogy az alvási apnoe csak jelentős mértékben jelentkezik a hátadon, akkor részesülni fog a helyzeti terápiában, beleértve a teniszlabda használatát is.
A pozicionális terápia lehetőségei
Maroknyi eszköz megvásárolható, amelyek megakadályozzák a háton való alvást. Ha kreatív vagy, néhány megoldást is kidolgozhatsz a házad körüli közös tárgyak közül. Ezek a lehetőségek a következők:
Zzoma pozicionáló eszköz
Ezt a „lökhárítót” a derekán viselik, a hátsó részén elhelyezett habtömbökkel, hogy megakadályozzák az éjszakai ráfordulást. A helyén szövet és tépőzáras hevederek vannak rögzítve. Ez befolyásolhatja az éjszakai fordulási képességét, és egyes felhasználók panaszkodnak a hátfájás következményeiről. Ehhez orvosi rendelvényre van szükség.
Éjszakai műszak eszköz
Ez az egyszerű eszköz rezeg, amikor észleli, hogy a hátára mozdult. Nyakán viselik, mágneses csattal ellátott hevederrel rögzítik. Ha nem sikerül oldalra mozdulnia, a rezgés intenzívebbé válik, és ez zavaró lehet egy közeli ágypartner számára. Vényköteles és drágább lehetőség.
Hátizsák
A könnyű hátizsák hatékony megoldás lehet a hanyatt fekvő alvás megakadályozására, ha szilárd baseball vagy softball labdát tesz bele. Ha a hátadra mozdulsz, a labda okozta kellemetlenség miatt felébredsz, és átfordulsz az oldaladra. Ez olcsó, és néhány ember számára változást hozhat.
Teniszlabda póló
Végül egy teniszlabda lehet egy másik megfontolandó lehetőség. Ha teniszlabdát varr egy póló hátsó részébe, akkor megakadályozhatja, hogy a hátán aludjon. Ha a hátadra mozogsz, a labda nyomást fog okozni, amely felébreszt, és arra ösztönöz, hogy lépj oldaladra. Ha hiányzik a varrás képessége, akkor keressen egy laza ruhadarabot, amelynek hátul zsebe van (például pizsama nadrág), vagy olyan ruhát, amelyet egyszerűen visszafelé viselhet.
Ha horkolás vagy alvási apnoe szenved, amely túlnyomórészt a hátadon jelentkezik, vegye figyelembe néhány ilyen kezelési lehetőséget, amelyek segítenek a jobb légzésben és alvásban. Ha a problémája továbbra is fennáll, beszéljen egy alvási szakemberrel további lehetőségekről, beleértve a folyamatos pozitív légúti nyomás (CPAP) vagy egy szájüregi készülék használatát.