Tartalom
- Hogyan találjuk meg a megfelelő izmokat
- Hogyan kell csinálni Kegel gyakorlatokat
- Mikor kell hívni az orvost
- Alternatív nevek
- Irodalom
- Felülvizsgálat dátuma: 2017.02.21
A Kegel gyakorlatok segíthetik a méh, a húgyhólyag és a bél (vastagbél) izomzatának erősítését. Segíthetnek mind a férfiaknak, mind a nőknek, akiknek problémája van a vizeletszivárgással vagy a bélellenőrzéssel. Lehet, hogy ezek a problémák:
- Ahogy öregszik
- Ha súlyt kapsz
- Terhesség és szülés után
- Nőgyógyászati műtét után (nők)
- Prosztata műtét után (férfiak)
Az agyi és idegrendszeri betegségekben szenvedő embereknél a vizeletszivárgás vagy a bélrendszeri megbetegedés is problémát okozhat.
Kegel gyakorlatok bármikor elvégezhetők, amikor ül vagy fekszik. Meg tudod csinálni őket, amikor eszik, ülsz az asztalodon, vezetsz, és amikor pihensz vagy nézi a televíziót.
Hogyan találjuk meg a megfelelő izmokat
A Kegel-edzés olyan, mintha úgy tesz, mintha urinálni kellene, és aztán meg kell tartania. Ön pihen, és húzza meg a vizelet áramlását szabályozó izmokat. Fontos, hogy húzzuk meg a megfelelő izmokat.
A következő alkalommal, amikor vizeletre kell menned, kezdj el, majd állj meg. Érezd a hüvelyed izmait (a nők számára), húgyhólyagot, vagy a végbélnyílást szorítva és felfelé mozdulva. Ezek a medencefenék izmai. Ha úgy érzi, hogy szigorodnak, a gyakorlatot megtetted. A combjaidnak, a fenék izmoknak és a hasnak nyugodtnak kell maradnia.
Ha még mindig nem biztos abban, hogy szigorítja a megfelelő izmokat:
- Képzeld el, hogy megpróbálod tartani magát a gáz elhaladásától.
- Nők: Tegyen be ujját a hüvelyébe. Húzzuk meg az izmokat, mintha a vizeletben tartaná, majd engedje el. Éreznie kell, hogy az izmok meghúzódnak, és fel-le mozognak.
- Férfiak: Helyezzünk egy ujját a végbélbe. Húzzuk meg az izmokat, mintha a vizeletben tartaná, majd engedje el. Éreznie kell, hogy az izmok meghúzódnak, és fel-le mozognak.
Hogyan kell csinálni Kegel gyakorlatokat
Amint tudod, milyen érzés érzi a mozgalmat, csináld Kegel gyakorlatok naponta háromszor:
- Győződjön meg róla, hogy a húgyhólyag üres, majd üljön le vagy feküdjön le.
- Húzza meg a medencefenék izmait. Tartsa szorosan és számoljon 8-ra.
- Lazítsa meg az izmokat és számoljon 10-re.
- Ismételje meg 10-szer, naponta háromszor (reggel, délután és éjszaka).
Lélegezz be mélyen és lazítsd meg a tested, amikor ezeket a gyakorlatokat csinálod. Győződjön meg róla, hogy nem húzza meg a gyomor-, comb-, fenék- vagy mellkasi izmokat.
4-6 hét után jobban érzi magát, és kevesebb tünetet tapasztal. Folyamatosan végezze el a gyakorlatokat, de ne növelje meg, hogy hányat csinál. A túlzott túlterhelés feszültséghez vezethet, ha vizelet vagy mozgatja a bélét.
Néhány óvatossági jegyzet:
- Ha megtanulod, hogyan kell csinálni, ne gyakorolj Kegel gyakorlatokat ugyanabban az időben, amikor havonta kétszer vizelsz. A vizelet közbeni gyakorlatok elvégzése idővel gyengítheti a medencefenék izmait, vagy károsíthatja a hólyagot és a vesét.
- A nőknél a Kegel gyakorlatok helytelen vagy túl nagy erővel történő végrehajtása a hüvelyi izmokat túlságosan húzhatja meg. Ez szexuális kapcsolat során fájdalmat okozhat.
- Az inkontinencia visszatér, ha abbahagyja a gyakorlatokat. Amint elkezdesz csinálni őket, szükséged lehet arra, hogy életed hátralévő részében megtörténjen.
- Az inkontinencia csökkentése több hónapig is eltarthat, ha elkezdi ezt a feladatot.
Mikor kell hívni az orvost
Hívja az egészségügyi szolgáltatóját, ha nem biztos benne, hogy Kegel-t a helyes utat gyakorolja. A szolgáltató ellenőrizheti, hogy helyesen csinálja-e őket. A fizikai terapeuta, aki a medencefenék gyakorlatokra specializálódott.
Alternatív nevek
Ágyi izom erősítő gyakorlatok; A padlólemez gyakorlatok
Irodalom
Goetz LL, Klausner AP, Cardenas DD. Húgyhólyag-rendellenesség. In: Cifu DX, szerk. Braddom fizikai gyógyítása és rehabilitációja. 5. ed. Elsevier; 2016: 20. fejezet.
Newman DK, Burgio KL. A vizelet-inkontinencia konzervatív kezelése: viselkedési és medencei terápiás kezelés, valamint húgycső és kismedencei eszközök. In: Wein AJ, Kavoussi LR, Partin AW, Peters CA, szerk. Campbell-Walsh Urológia. 11. ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: 80. fejezet.
Felülvizsgálat dátuma: 2017.02.21
Aktualizálta: Jennifer Sobol, DO, Urológus a Michigani Urológiai Intézettel, West Bloomfield, MI. A VeriMed Egészségügyi Hálózat által nyújtott felülvizsgálat. David Zieve, MD, MHA, Orvosi igazgató, Brenda Conaway, szerkesztőigazgató és az A.D.A.M. Szerkesztői csapat.