Tartalom
- Adjon némi változatosságot a gerincvelő ízületi gyulladásának rutinjához
- Jóga pózok a gerinc ízületi gyulladásában
- A jóga edzés előrehaladása
- Aktív jóga, ha gerincízületi gyulladása van
- Mi van, ha más gerincproblémái vannak az ízületi gyulladás mellett?
Az alábbi listában a gerincvelő ízületi gyulladásának legalapvetőbb típusaira vonatkozó utasítások és háttérképek találhatók, amelyek a mozgás és az erő nagysága ebben a sorrendben - a derék és a nyak számára. Ne feledje, hogy ezek a leírások csak tájékoztató jellegűek; kérjük, keresse fel orvosát vagy gyógytornászát, ha olyan programmal kell kezdenie, amely közvetlenül foglalkozik egészségi állapotával.
Adjon némi változatosságot a gerincvelő ízületi gyulladásának rutinjához
Néhány embernek változatosabbá kell tennie az edzéseket, hogy életben maradjon a motiváció. Ha ez vagy te, akkor fontolóra veheted a jóga kipróbálását az alapvető rutin mellett.
Debbie Turczan, egy magángyakorlat, engedéllyel rendelkező gyógytornász és okleveles jógatanár New Yorkban azt mondja, hogy a jóga intenzitása változhat a pihentetőtől az atlétikáig, és hogy a gerincvelő ízületi gyulladásban szenvedő embereknek valószínűleg nagyobb haszna lesz a terápiás pózoktól, mint a kihívásoktól.
A megfelelő jóga edzés megszerzése nagyrészt a pózok módosításának kérdése, hogy azok illeszkedjenek az Ön egyéni állapotához, valamint a fájdalom szintjéhez, mondja Turczan.
"Ön is biztos akar lenni abban, hogy nem fájdalmasan dolgozik" - teszi hozzá.
Ennek elérése érdekében Turczan tanácsot ad a párnák és támasztók stratégiai használatára. Az ötlet az, hogy helyesen válassza ki a pózát - mondja -, majd állítsa fel a párnákat, hogy mindketten támogassák a testét, és segítenek nyújtani.
Jóga pózok a gerinc ízületi gyulladásában
A gyermek pózának támogatott változata az első gyakorlat, amelyet Turczan ajánl. Ehhez helyezzen párnákat vagy tartóelemeket hosszában a csomagtartója alá (egymásra rakva), és legfeljebb 3 percig maradjon a pózban. Ha szűkületed van, akkor a támogatott gyermek pózának ilyen feltételezése segíthet a gerincízületek kinyitásában és fájdalomcsillapításban - mondja.
A lábak a falon egy másik terápiás póz, amelyet Turczan ajánl. Ebben az esetben azt mondja, hogy a csípő alá helyezve a csípőt, valamint a falhoz, hozzájárulhat a gerinc meghosszabbításához. Ügyeljen arra, hogy a támasztékot is párhuzamosan tartsa a fallal.
„A falon lévő lábak automatikusan dekompresszálják a gerincet - mondja -, a csípő megemelése pedig még jobban dekompresszálja”.
A harmadik terápiás jógapóz, amelyet Turczan javasol a gerincvelő ízületi gyulladásának tüneteinek kezelésére, az az, hogy egyszerűen feküdjön az oldalára, a dereka alá helyezett párnával vagy tartóval. A felső oldalon lévő gerinchez hozzáadhat egy szakaszot úgy, hogy mindkét karját a feje fölé viszi.Ez a póz segíthet a facet ízületeinek megnyitásában is - teszi hozzá Turczan.
A jóga edzés előrehaladása
Egy kissé fejlettebb jógaedzéshez Turczan szerint a Warrior 1 és a Warrior 2 pózok, valamint az oldalsó szög pózok segíthetnek a gerinc dekompressziójában.
"Mindaddig, amíg a hasizmaiddal támogatod ezeket a pózokat, kiképeznek a bordák felemelésére a medencétől."
Turczan arra figyelmezteti az ízületi gyulladásban szenvedőket, hogy nagyon lassan mozogjanak, amikor áttérnek a harcos pózok és a harcos pózok és az oldal szögek között.
Aktív jóga, ha gerincízületi gyulladása van
A gerinc ízületi gyulladásban szenvedők számára a legfejlettebb jóga edzés egy alapvető, fodrozatlan jóga nap üdvözlési sorrend. Turczan azt mondja, hogy ajánlja, mert a gerincet hajlító és meghosszabbító mozdulatokon keresztül viszi anélkül, hogy csavarja. A napfény üdvözletének a gerinc ízületi gyulladásához való kulcsa - magyarázza - az, hogy lassan és finoman haladjon, egész idő alatt hallgassa a testét. Ha fejlettebb jógaprogrammal fájdalmat tapasztal, javasolja, hogy vonuljon vissza, és inkább a támogatott pózokkal dolgozzon.
Mi van, ha más gerincproblémái vannak az ízületi gyulladás mellett?
Ha az egyetlen hátbetegség, amellyel foglalkozik, a gerinc ízületi gyulladása, a jóga kiváló fájdalomkezelési választásnak bizonyulhat, valamint szórakoztató és kielégítő kihívás.
De ha több hátproblémája van, akkor a fent tárgyalt pózok elvégzése nem biztonságos fogadás - figyelmeztet Turczan. A spondylosis vagy a spondylolisthesis magában foglalja a gerinc törését, egy olyan sérülést, amely nem reagál jól az oldal hajlítására vagy csavarodására.
Ha a gerinc ízületi gyulladása mellett spondylosis és / vagy spondylolisthesis van, a Turczan azt javasolja, hogy a gerincet dekompresszáló tevékenységekre összpontosítson. Ilyenek például a kezdő mag stabilizációs gyakorlatok és a vízben végzett edzés. Kérjen útmutatást orvosától vagy gyógytornászától, mielőtt kipróbálna egy pózt vagy szekvenciát, ha egyáltalán nem biztos benne.
- Ossza meg
- Flip
- Szöveg