Tartalom
- A jógáról
- Jóga és gyulladásos bélbetegség
- A jóga kezdete
- Amit a kutatás mutat
- Óvintézkedések
- Egy szó Verywellből
A jógáról
A jóga olyan fizikai és lelki gyakorlat, amely Indiában kezdődött, és amely népszerűvé vált a nyugati országokban. A jógának sokféle fajtája létezik, de néhány tucatot szélesebb körben gyakorolnak, és egy maroknyi is nagyon népszerű. A legnépszerűbb formák közé tartozik a Bikram (forró jóga), a Vinyasa (az erőjóga) és a Kundalini, amely magában foglalja a spiritualizmust.
A jóga gyakorlásának középpontjában az erő és a rugalmasság áll, amelyet úgy érünk el, hogy a testet pózok sorozatán keresztül vezetjük át. A gyakorolt jóga típusától, valamint az oktatótól és a hallgatótól függően a pózok lassan vagy gyorsan megváltoztathatók. Az általános cél, amelyért sok oktató dolgozik, az egyensúly megteremtése a testben és az állóképesség növelése.
Sokan úgy gondolhatják, hogy a jóga szelíd és nem megerőltető testmozgás, de vannak eltérések abban, hogy mennyire igényesek lehetnek a pózok. A jóga különféle egészségügyi állapotokhoz és fitneszszintekhez igazítható, beleértve az emésztőrendszeri betegségben szenvedőket is. Képzett oktató segíthet olyan pózok kialakításában, amelyek segítenek az olyan emésztési problémákban, mint a puffadás vagy a székrekedés. Néhány IBD-ben szenvedő ember irritábilis bél szindrómával (IBS) is élhet, és a mag izmainak tudatosítása rendszeres testmozgással segíthet az IBS tüneteinek kezelésében.
A jóga gyakorlásának egyik eleme a lélegzet használatának megtanulása. A ritmikus vagy kontrollált légzés jól ismert technika, amelyet a nyugalom érzetének keltésére használnak. Különösen az óra elején és végén különös figyelmet lehet fordítani a légzésre, a pihenésre, az éberségre vagy a meditációra.
Jóga és gyulladásos bélbetegség
A jógának bizonyos egészségügyi előnyei lehetnek, amelyek nemcsak a fizikai kondicionálást, hanem a stressz csökkentését is magukban foglalják. Egyes jógapózokat kifejezetten a test bizonyos részeinek, köztük az emésztőrendszernek a megcélozására használnak.
Egy krónikus betegséggel, például IBD-vel való együttélés bizonyos mértékű stresszel jár. Az IBD-t szorongásos rendellenességekkel és depresszióval is társították. Ezen okok miatt a jógát a Crohn-kór és a fekélyes vastagbélgyulladás lehetséges kiegészítő kezelésének tanulmányozták. Noha több nagyszabású kutatásra van szükség, néhány tanulmány (lásd alább) kimutatta, hogy a jógában való rendszeres részvétel javíthatja az IBD-ben szenvedők életminőségét.
Az IBD néhány bélen kívüli megnyilvánulása, például az ízületi fájdalom, rendszeres testmozgással, például jógával is megoldható. Legalább egy tanulmány (lásd alább) azt mutatta, hogy a fekélyes vastagbélgyulladásban szenvedők, akik jógát kezdtek, kevesebb ízületi fájdalmat tapasztaltak.
Az IBD-vel vagy más emésztőrendszerrel élő emberek másik gyakori problémája a hasi puffadás vagy a csapdába esett gáz. Egyes pózok, nevezetesen a "szélkönnyítő póz", amelyet a háton fekve és az egyik térdét a mellkasára hozva érnek el, felhasználhatók az emésztési problémák kezelésére. Képzett jógaoktató segíthet a bélbarát pózok azonosításában és ajánlásában a jóga rutinban.
A jóga kezdete
Számos különböző típusú jóga létezik, és a megfelelő típus kiválasztása, és az oktató egyéni döntés lesz. A jógát otthon is lehet csinálni, ami előnyös azoknak az IBD-ben szenvedőknek, akik nem képesek kimenni egy osztályba, de általában ajánlott, hogy a kezdők először oktatóval vegyenek részt néhány osztályon. Képzett oktató segíthet a jóga alapjainak megalapozásában és a pózok helyes és hatékony végrehajtásában.
Bármely új tevékenység megkezdése bizonyos mértékű szorongást okoz, de a kezdők órájának megkezdése elősegítheti a jóga kényelmesebbé tételét. A jóga stúdiók gyakran rendelkeznek minden szükséges felszereléssel, de sokan úgy döntenek, hogy saját jógaszőnyeget vásárolnak, különösen, ha otthoni gyakorlást terveznek. Egyéb felszerelés lehet jóga heveder, tartó vagy blokk. A jógát mezítláb végzik, de egyesek úgy döntenek, hogy markolattal ellátott zoknit viselnek.
A jóga stúdiók jó alkalmat kínálnak olyan oktatókkal tartott órákra, amelyek tapasztaltak lesznek a kezdők segítésében. Azok számára, akik már edzőterembe tartoznak, valószínűleg jógaórákat tartanak ott. A felvételi központokban, az idősebb központokban és a könyvtárakban jógaórák is rendelkezésre állnak.
Az óra tényleges formája az oktató és a jóga stílusától függ. A legtöbb osztály azonban általános áramlást fog elérni. Az óra általában némi légzési munkával kezdődik, mielőtt az intenzitást növelő mozgásokra térne át. Az óra utolsó része tartalmaz nyújtózkodást, több légzőgyakorlatot, néhány relaxációs pózot és néha éneket.
Kísértő lehet, hogy a relaxációs időszak vége előtt elhagyja az órát, de ez a folyamat fontos része, különösen azok számára, akik a jóga iránt érdeklődnek a stressz enyhítésének elősegítése érdekében.
Amit a kutatás mutat
1. tanulmány Egy tanulmányt 100, IBD-ben szenvedő emberen végeztek, közülük 60-nál fekélyes vastagbélgyulladást diagnosztizáltak, 40-nél pedig Crohn-kórt. A szerzők azt vizsgálták, hogyan lehetne csökkenteni a stresszt és a szorongást a jóga gyakorlása révén.
Bár a stressz és a szorongás nem okoz IBD-t, ismert, hogy az IBD ezen állapotok fokozott kockázatával is jár. A stressz csökkentése gyakran része az IBD kezelésének, és a tanulmány szerzői úgy gondolták, hogy a jóga hasznos lehet kiegészítő kezelésként.
A vizsgálatba bevont összes ember klinikai remisszióban volt, ami azt jelenti, hogy az IBD tünetei abban az időben nem voltak aktívak. Minden beteg ott maradt a terápián, amelyet már kapott betegségének kezelésére. A betegek fele nyolc héten keresztül véletlenszerűen kapott egy jóga órát minden nap. A másik fele nem változtatott az IBD kezelésén.
Annak megállapítása érdekében, hogy a jógának van-e valamilyen hatása, a tanulmány szerzői nyomon követték az IBD tüneteit, valamint más tényezőket, amelyek nyomon követik a test gyulladását (ide tartoztak a kardiovaszkuláris autonóm funkciók, a szérum eozinofil kationos fehérje és az interleukin-2 oldható receptorok). A szerzők a Speilberger State Trait Anxiety Inventory (STAI) pontszámnak nevezett klinikai skálát is alkalmazták, amely nyomon követi a szorongás szintjét, és segít meghatározni, hogy a személy mentális egészségi állapotával kapcsolatban tapasztalható-e szorongás vagy depresszió.
Bizonyos típusú ízületi gyulladás és ízületi fájdalom az IBD bélen kívüli megnyilvánulása. A nyolc hét után kevesebb fekélyes vastagbélgyulladásban szenvedő beteg számolt be arról, hogy fájdalma van az ízületekben. A fekélyes vastagbélgyulladásban szenvedő betegek szorongási szintje szintén csökkent, de az elvégzett laboratóriumi vizsgálatok szintje sem változott. A szerzők azt is megjegyezték, hogy a kontroll csoportba tartozó betegek, amelyek a nyolc hét alatt nem vettek részt semmilyen jógában, nagyobb fájdalmakról számoltak be.
2. tanulmány. Egy másik kis tanulmányt végeztek kilenc tinédzsernél, akiknek IBD-je volt. A tanulmány készítői azt akarták megtudni, hogy a jóga gyakorlása hogyan illeszkedik rendszeresen az emberek életébe, és mennyire fogadják jól a betegek. Nyolc hét leforgása alatt a betegek hetente háromszor egyórás jógaórára jártak az 1., a 3. és a 8. héten. Heti háromszor jógáztak otthon is, félórás jógavideóval.
A szerzők a betegeket a betegség aktivitását mérő Pediatric Ulcerative Colitis Activity Index (PUCAI) nevű kérdőívvel követték nyomon. A kérdőívet a program megkezdése előtt és utána is átadták a betegeknek. Egy másik klinikai skálát, a PROMIS-37-et is alkalmaztak a résztvevők mentális és fizikai egészségének nyomon követésére. Végül a fekális kalprotektint, egy laboratóriumi vizsgálatot, amely a székletet méri a gyulladással járó vegyületekre, szintén elvégezték az összes betegnél.
A tiniknek tetszett a program, de nehéznek találták az összes jógavideó elkészítését, mert nem volt elég idejük, vagy más prioritásaik voltak. A betegek azt mondták, hogy csökkent a stresszük, és könnyebb felismerni és kezelni az IBD tüneteit, de az alkalmazott klinikai skálák nem mutattak mérhető különbségeket. A szerzők arra a következtetésre jutottak, hogy a jóga jó kiegészítő terápia lehet az IBD-ben szenvedő tizenévesek számára, de nagyobb tanulmányokra van szükség annak kiderítésére, hogy valóban van-e hatása a betegség aktivitására.
3. tanulmány. Tanulmányt végeztek 77 fekélyes vastagbélgyulladásban szenvedő emberről annak megállapítása érdekében, hogy a jóga biztonságos-e és hatékony-e a fekélyes vastagbélgyulladásban szenvedők számára. Az ebben a vizsgálatban részt vevő betegek klinikai remisszióban voltak, de arról számoltak be, hogy életminőségüket befolyásolta a betegségük. A vizsgálatban részt vevő betegek többsége (75%) nő volt.
12 héten át a betegek fele heti, 90 perces jóga foglalkozáson járt. A betegek másik fele két könyvet kapott a fekélyes vastagbélgyulladásról, amely információkat tartalmazott a betegségről, valamint arról, hogyan lehet jobban kezelni azt az életmódváltások, a gyógyszerek, a természetgyógyászati és az integratív orvoslás alkalmazásával.
Az eredményt a gyulladásos bélbetegség kérdőívének nevezett klinikai skálán mértük, amelynek célja az életminőség nyomon követése. Másodlagos eredmény a betegség tényleges aktivitásának mérése volt, amelyet a Rachmilewitz klinikai aktivitási index nevű skála segítségével hajtottak végre. A betegeket 12. héten, majd 24. héten értékelték.
12 hét végén a kutatók azt találták, hogy a jógát gyakorló csoport életminőségét javította, összehasonlítva azzal a csoporttal, amely írásbeli öngondoskodási anyagokat kapott. Ez a tanulmány különbséget talált a betegség aktivitásában; alacsonyabb volt a jóga csoportban, mint az öngondoskodó csoport. A szerzők arra a következtetésre jutottak, hogy a jóga biztonságos és hatékony a fekélyes vastagbélgyulladásban szenvedők számára, akik rosszabb életminőséget tapasztalnak.
Óvintézkedések
Az új edzésprogram megkezdése előtt fontos beszélni egy gasztroenterológussal és / vagy más orvosokkal. Bár igaz, hogy a testmozgás általában az egészséges életmód része, az IBD útjának bizonyos pontjain szükség lehet bizonyos típusú tevékenységek elkerülésére.
Például a forró jóga, amely legfeljebb 104 Fahrenheit fokig terjedő helyiségben zajlik, nem biztos, hogy jól működik azok számára, akik könnyen kiszáradnak, vagy akik úgy találják, hogy ez lerövidíti az osztómiás készülék viselési idejét. A hasi műtét után szükség lehet bizonyos pózok elkerülésére egy ideig, amíg a sebész azt mondja, itt az ideje visszatérni a rendszeres tevékenységhez.
Fontos megérteni azt is, hogy bár a jógának lehetnek bizonyos előnyei, ez nem tekinthető az IBD kezelésének, és az IBD kezelési tervének bármilyen módosítása előtt orvoshoz kell fordulni.
Ezeket a szempontokat szem előtt tartva a jóga hasznos tevékenységnek tűnik a legtöbb IBD-ben szenvedő ember számára.
Egy szó Verywellből
A mérsékelt testmozgás hasznosnak bizonyult néhány ember számára, akik IBD-vel élnek. Bizonyos bizonyítékok vannak arra, hogy a jóga olyan testmozgás lehet, amely befolyásolhatja az IBD-ben szenvedők életminőségét. A tanulmányok azt is kimutatták, hogy az IBD-ben szenvedők képesek beépíteni a jógát életmódjukba, és részt vehetnek otthon és a személyes órákon is. Az eddig elvégzett kutatásban kevés eset fordult elő, és a tanulmány szerzői általában arra a következtetésre jutottak, hogy a jóga gyakorlása biztonságos az IBD-ben szenvedők számára.