Tartalom
- Jóga: Különös szempontok az ME / CFS vonatkozásában
- Izometrikus jóga az ME / CFS számára
- Jóga és a kapcsolódó életmódbeli változások
- Mit jelent az ME / CFS esetében?
- A jóga kezdete
Néhány ember számára hihetetlenül kis erőfeszítésekre van szükség a poszt-terhelés rosszullétének kiváltásához. Előfordulhat, hogy a legbetegebb emberek nem tudnak sokáig ülni az ágyban. Néhány ember képes lehet sétálni néhány háztömbnyire. Mások azonban képesek lehetnek lényegesen több tevékenység elviselésére. Fontos, hogy minden, ebben a betegségben szenvedő ember megértse és betartsa a határait.
Ugyanakkor tudjuk, hogy a testmozgás hiánya saját problémákat okoz, a merevségtől és az ízületi fájdalomtól kezdve a szívroham fokozott kockázatáig.
A jóga előnyei általában magukban foglalják az izmok, az ízületek és a kötőszövetek fellazítását, valamint az erő és az egyensúly javítását. De vajon megfelel-e az ME / CFS-nek, poszt-terheléses rossz közérzet mellett egyéb problémás tünetekkel, például szédüléssel és izomfájdalommal? Nincs sok kutatásunk a jóga vonatkozásában az ME / CFS-re vonatkozóan, de ami van, arra utal, hogy ez csak lehet - legalábbis bizonyos esetekben, és ha bizonyos módon végezzük.
Ne feledje, hogy a kutatás rendkívül korlátozott, és hogy egyetlen kezelés sem megfelelő mindenki számára.Mindig konzultáljon orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy bármilyen edzésprogram biztonságos-e az Ön számára. Fontos továbbá, hogy figyeljen a teste által adott jelekre, és megfelelően szabja meg tevékenységi szintjét.
Noha nagyon kevés kutatásunk van, a jó hír az, hogy ez pozitív indulásnak tűnik.
Jóga: Különös szempontok az ME / CFS vonatkozásában
Egy tipikus jógafoglalkozás során az emberek több helyzetben pózolnak: ülnek, állnak, fekszenek. Néhány póz meghaladja az egyensúly és az erő határait. A jóga egyes formái sok mozgást tartalmaznak, és kardiovaszkuláris edzést biztosítanak.
Bárki, aki sokat tud a ME / CFS-ről, ott potenciális problémákat láthat, azon túl, hogy energiát igényel:
- Az ortosztatikus intolerancia (OI), amely szédülést okoz, amikor először feláll, veszélyesé teheti azokat a pózokat, amelyekben nehéz egyensúlyt tartani;
- Az OI szintén rossz ötlet lehet, ha ülésből állóvá válik az ülés során;
- Ha betegsége dekoncentrációhoz vezetett, amit gyakran tesz, akkor megnehezítheti a padlóra jutást és az újbóli felkelést;
- Minél több energiát tölt el a pózok közötti mozgással és helyzet megváltoztatásával, annál valószínűbb, hogy kiváltja a terhelés utáni rossz közérzetet;
- A bonyolult utasításokat nehezen lehet betartani a kognitív diszfunkció miatt;
- A kognitív diszfunkció megnehezítheti a rutin vagy a pózolás megfelelő módjának emlékét.
Mindez azt jelenti, hogy az ebben a betegségben szenvedők számára a jóga kezelését kifejezetten az állapothoz kell igazítani. Mivel az ME / CFS minden esete egyedi, tünetei és súlyossága nagymértékben különböznek, ezt tovább kell az egyénre szabni.
Az alábbi tanulmányban a kutatók mindezt figyelembe vették.
Izometrikus jóga az ME / CFS számára
Egy 2014-ben megjelent tanulmányban (Oka) japán kutatók arra kérték, hogy a jóga segít-e a hagyományos kezelésekkel szemben ellenálló ME / CFS-ben szenvedő embereknek. Először meg kellett tervezniük egy olyan jógaprogramot, amely megfelel a betegségnek megfelelő személy számára.
A jóga szakembereivel folytatott konzultációt követően az izometrikus jógához kötöttek, amelyet álló helyzetben végeznek, és amely elsősorban az izmok hajlítását foglalja magában, miközben megtartja a helyzetet. Szerintük az izometrikus jóga előnye az volt, hogy a résztvevők egyéni képességeiktől függően többé-kevésbé hajlíthattak.
A kutatók azt is szerették volna, hogy a kezelés segítsen a dekonstrukció ellensúlyozásában, miközben egyszerű és könnyen követhető.
Az általuk tervezett jógaprogram hat pózt tartalmazott, amelyek mind egy széken ülve készültek. A betegek egy-egy tapasztalt oktatóval találkoztak. A jóga foglalkozásokon általánosan használt zenét a zajérzékenység lehetősége miatt nem engedélyezték. A 20 perces programot egyéni alapon módosították, például úgy, hogy kihagyták a fájdalmat okozó pózt, vagy kevesebb ismétlést hajtottak végre a súlyosabb fáradtság miatt.
A beteg lakosság gyakorlásának vizsgálata problematikus lehet, különösen akkor, ha a test-intolerancia a kérdéses betegség fő része. Ez azt jelentette, hogy a vizsgálat résztvevőit gondosan kellett kiválasztani.
Az alanyokat a Fukuda diagnosztikai kritériumok alapján választották ki, majd tovább szűkítették azokat, akik nem reagáltak jól a hagyományos kezelésekre. Annak biztosítása érdekében, hogy részt vehessenek a vizsgálatban, legalább 30 percig tudtak ülni, néhány hetente ellátogatni az egészségügyi intézménybe, és segítség nélkül kitölteni a kérdőívet. Ezenkívül eléggé meg kellett fáradniuk ahhoz, hogy kimaradjanak az iskolából vagy a munkából, havonta több napig, de nem annyira, hogy segítségre szoruljanak a mindennapi élet alapvető tevékenységeiben. Ez azt jelenti, hogy ezek az eredmények nem vonatkozhatnak súlyosabb esetekre.
Ez egy kicsi tanulmány volt, amelyben 30 ME / CFS-ben szenvedő alany vett részt, közülük 15 jógázott, 15 pedig hagyományos kezelést kapott. Az első ülés után két ember azt mondta, hogy fáradtnak érzi magát. Az egyik szédülésről számolt be. Ezekről a dolgokról azonban a következő foglalkozások után nem számoltak be, és egyik résztvevő sem vonult vissza.
A kutatók szerint a jóga jelentősen csökkentette a fáradtságot. Sok résztvevő arról számolt be, hogy melegebbnek és könnyebbnek érzi magát a jóga foglalkozások után.
Végül azt tudjuk, hogy a jógának ez a sajátos megközelítése segít az ME / CFS-ben szenvedő embereknek, akik nem tartoznak a legsúlyosabb betegek közé. Lehet, hogy ez nem tűnik soknak, de ez egy kezdet. Remélhetjük, hogy több kutató használja ezt a jóga protokollt vagy valami hasonlót a vizsgálat megismétléséhez. Ha ez egy olyan kezelés, amely javíthatja a tüneteket anélkül, hogy kiváltaná a terhelés utáni rossz közérzetet, rendkívül értékes lehet.
Jóga és a kapcsolódó életmódbeli változások
2015-ben megjelent egy esettanulmány (Yadav) kétéves nyomon követése, amely ígéretes információkat tartalmazott a jógáról és a ME / CFS-hez kapcsolódó gyakorlatokról.
Az alany egy 30 éves férfi volt, akit a kutatók "kompromittált életminőségnek és megváltozott személyiségnek" neveznek. Az intervenciós program a következőkből állt:
- Jóga testtartások,
- Légzési gyakorlatok,
- Elmélkedés,
- Csoportos beszélgetések,
- Egyéni tanácsadás a stressz kezelésében,
- Étrendi változások,
- További fizikai aktivitás.
Hat ülésen vett részt. Két évvel később úgy tűnt, hogy ezek az életmódbeli változások jelentősen javították személyiségét, jólétét, szorongását és betegségét.
Tehát mit mond ez nekünk? Ez egy férfinak bevált, de ez nem jelenti azt, hogy mindenkinek megfelelne. Nem tudjuk, hogy a jóga vagy bármely más elem mennyiben járult hozzá általános fejlődéséhez. Ennek ellenére gyakran ilyen esetek vezetnek további kutatáshoz.
És ez összefoglalja az eddigi kutatásokat.
Mit jelent az ME / CFS esetében?
A jógával kapcsolatos egyéb kutatások azt mutatják, hogy csökkentheti a fáradtságot, de nem tudjuk, hogy ez vonatkozik-e a ME / CFS egyedülálló fáradtsági állapotára.
Több kutatásunk van a fibromyalgia jógájáról, amely rendkívül hasonló az ME / CFS-hez. Például egy tanulmány (Carson) azt sugallja, hogy a jóga növelheti a stressz-hormon kortizolt a fibromyalgiában szenvedőknél. A fibromyalgia és az ME / CFS egyaránt rendellenes kortizol-funkcióval rendelkezik.
Egy másik tanulmány (Mithra) kimutatta a fibromyalgia fizikai és pszichológiai tüneteinek javulását, valamint számos más neurológiai állapotot, beleértve a sclerosis multiplexet, az Alzheimer-kórt, az epilepsziát és a stroke-ot. Úgy gondolják, hogy az ME / CFS legalább részben neurológiai.
Azt azonban nem lehet tudni, hogy az eredmények megegyeznek-e az ME / CFS esetében. Még nem ismerünk eléggé a fibromyalgia és az ME / CFS közötti közös fiziológiáról és azokról a konkrét tünetekről, amelyek azt mondják, hogy ami az egyiknek jó, az a másiknak jó.
Ezen túl anekdotikus bizonyítékokra kell támaszkodnunk, amelyek mindig kevert táskák, amikor a fizikai aktivitásról és az ME / CFS-ről van szó. Néhány (de nem az összes) orvos a jógát javasolja, és néhány (de nem az összes) ember arról számol be, hogy sikerrel jár.
Végül rajtad múlik (az egészségügyi csapat irányításával), hogy meghatározd, hogy a jógát érdemes-e kipróbálni.
A jóga kezdete
Sok lehetőséged van a jógázáshoz. Felvehet egy osztályt, vagy találhat személyes oktatót, de ez sokak számára nem jó lehetőség - túl sok lehet az odaérkezés. Ugyanakkor vásárolhat videót, vagy ingyen kereshet online, vagy megtervezheti saját rutinját. Ha még nem ismeri a jógát, érdemesebb lenne osztályt vagy videót tartania, hogy kihasználhassa az oktató ismereteit.
Nem számít, hol csinálod, a legjobb, ha nagyon lassan haladsz. Érdemes naponta csak egy-két pózzal kezdeni. Vedd meg a fent tárgyalt japán kutatás jelzéseit, és nézd meg, hogy ezek a pózok megfelelnek-e neked. Ezután, ha biztos benne, hogy ettől nem érzi rosszabbul magát, elkezdheti növelni a jógaidejét.
Ahelyett, hogy hosszabbítaná a munkameneteket, próbáljon meg hozzáadni egy második munkamenetet a napjához. Rövid sorozatban, hosszú pihenőidővel dolgozva azt tapasztalhatja, hogy képes többet tenni anélkül, hogy kiváltaná a terhelés utáni rosszullétet.