Tartalom
A gyengéd szippantástól a hangos reszketésig és horkolásig a horkolás gyakori. Becslések szerint a felnőttek 45 százaléka horkol alkalmanként, míg 25 százaléka rendszeresen horkol - gyakran megzavarja az ágypartner alvását és esetleg a sajátját is.
Nagyobb valószínűséggel horkol, ha túlsúlyos, középkorú vagy idősebb férfi vagy posztmenopauzás nő. Ezek az éjszakai zajok az életkor előrehaladtával súlyosbodni látszanak.
Miért horkolnak az emberek? A horkolás az elzáródott légzés hangja, amelyet néhány alapvető tényező okozhat, például gyenge izomtónus, terjedelmes torokszövet vagy hosszú lágy szájpadlás vagy uvula. Vörös zászló lehet az is, hogy kezelhető egészségi állapota van, amely zavarja az alvás közbeni légzést - például orrdugulás, amelyet orrmelléküreg-fertőzés vagy allergia okoz, orrpolipok (nem rákos daganatok az orrban) vagy eltérő septum.
Bizonyos esetekben azonban a horkolás komolyabb, akár életveszélyes egészségügyi problémákhoz is kapcsolódhat.
Alvási apnoe
"A horkolás - különösen a hangos horkolás, amelyet légzési szünetek és hangos horkolás vagy zihálás okoz, amikor az alvó újra levegőt vesz - az obstruktív alvási apnoe jele lehet" - mondja Johns Hopkins, alvásszakértő, Alan Schwartz, MD "Az alvási apnoe súlyos a szív- és érrendszeri betegségek kockázati tényezője. A lehető leghamarabb meg kell találni és kezelni. ”
Az alvási apnoében szenvedő emberek alvása során rövid ideig megszakadnak a légzésben. Ezek a szünetek óránként 20-30 alkalommal fordulhatnak elő. Ennek eredményeként a vér oxigénszintje csökken, és az agy mély alvásból kirúgja Önt, hogy levegőt vegyen. "Túlfeszül a stressz hormon adrenalin - magyarázza Schwartz. - Mintha valaki néhány percenként ébresztené az egész alvásod alatt. A szívének és a szív- és érrendszerének keményebben kell dolgoznia. És hiányzik a mély, nyugodt alvás.
Ennek eredményeként az alvási apnoében szenvedők súlyos egészségügyi következményekkel néznek szembe:
- Szabálytalan szívverés
- Magas vérnyomás
- Nagyobb a szívroham és a stroke kockázata
- Magasabb a cukorbetegség kockázata
- A nappali álmosság miatt fokozott a gépjármű-balesetek kockázata
Johns Hopkins kutatása kimutatta, hogy a súlyos alvási apnoe közép- vagy idős korban akár 46 százalékkal is megnövelheti az idő előtti halálozás kockázatát. Jó hír: A folyamatos pozitív légnyomású (CPAP) eszközzel történő kezelés, amely finoman fúj levegőt a torkába a légutak nyitva tartása érdekében, segíthet visszafordítani az egészségügyi kockázatokat.
Alvásmegvonás
A horkolás zavarhatja az alvás mennyiségét és minőségét. Ez jelentős azon túl, hogy másnap fáradtnak érezzük magunkat. Az alvás a jó egészség kulcsa. Az elegendő alvás segíthet a testnek felépülni betegség és sérülés után. Az, hogy egy ideig nem alszik eleget, egészségügyi problémákhoz kapcsolódik, beleértve az elhízást, a cukorbetegséget és a szívbetegségeket.
Az alvás mentális előnyei is fontosak. Az alvási problémák a mindennapi életet stresszesebbé és kevésbé produktívvá tehetik. Néhány krónikus alvászavarban (álmatlanságban) szenvedő embernek nagyobb eséllyel van mentális egészségi problémája. Az alvási problémák a depresszióhoz is kötődnek. Egy kutatási felmérés során azoknak az embereknek, akiknek nehézségeik voltak az elegendő alváshoz, gondot okoztak a memóriával és a tanulással kapcsolatos feladatok.
Az alvásigény személyenként változó, de a legtöbb egészséges felnőttnek éjszakánként körülbelül 7–9 órát kell aludnia.
Lépések a jobb alvás és egészség felé
Ha a horkolás problémát jelent Önnek vagy egy kedvesének, ne habozzon felvetni egy egészségügyi szakemberrel, aki kidolgozhat egyénre szabott kezelési tervet.