Útmutató a testmozgáshoz és az 1. típusú cukorbetegséghez

Tartalom

• Előnyök
• Glükózszint edzés közben
• A testmozgás típusai
• Mielőtt elkezded
• Hogyan lehet megakadályozni az alacsony vércukorszintet edzés után
• Céltartományok
• Mi a teendő, ha a glükóz túl alacsony

A rendszeres testmozgás létfontosságú szempont az 1-es típusú cukorbetegség kezelésében. Segíthet javítani az inzulinérzékenységet, szabályozni a vércukorszintet (vércukorszintet), és egyéb előnyöket biztosítani a folyamatos cukorbetegség-ellátás, valamint az általános egészségi állapot szempontjából.

Ugyanakkor a fizikai aktivitás bizonyos kihívások elé állíthatja az 1-es típusú cukorbetegséget: Az étkezések és harapnivalók körültekintő megtervezése nélkül veszélyes vércukorszint-csökkenésekhez (hipoglikémia) vezethet mind az edzés során, mind az után.

Ben közzétett irányelvek szerint A Lancet 2017-ben mind az 1-es, mind a 2-es típusú cukorbetegeknek heti 150 perc testmozgást kell regisztrálniuk, legfeljebb két egymást követő napon át nem végezve tevékenységet.

Előnyök

A rendszeres testmozgás számos egészségügyi megtérülése ugyanúgy alkalmazható az 1-es típusú cukorbetegségben szenvedőkre, mint mindenki másra, nevezetesen:

• Javított inzulinérzékenység
• Jobb súlykezelés
• Erősebb izmok és csontok
• Csökkent vérnyomás
• A szív egészsége és a csökkent koleszterinszint
• Több energia

Hogyan lehet edzeni az 1-es típusú cukorbetegséggel

Glükózszint edzés közben

A fizikai aktivitás elősegítése érdekében a test felszólítja a vér glükózját, valamint a májban és az izmokban tárolt glükogént, az úgynevezett glikogént. Hosszabb fizikai aktivitás során a glükóz és a glikogén ezen raktárai üzemanyagként szolgálnak, és előrelátható módon csökkenni kezdenek:

• Az első 15 perc tevékenység során az üzemanyagként felhasznált glükóz legnagyobb része a vérből vagy az izmokból származik.
• 15 perc elteltével a májban tárolt cukrot üzemanyaghoz csapolják.
• 30 perc elteltével az izmok és a máj glikogénkészletei kimerülni kezdenek. Ezen a ponton a test zsírraktárakhoz fordul energiaért.

Alapján A Lancet gyakorlási irányelvek szerint a cukorbetegek, akik testedznek, az aktivitás megkezdésétől számított 45 percen belül hipoglikémiássá válhatnak, bár az aerob kondicionálás segíthet mérsékelni a glükóz változását az edzés során.

A testmozgás vércukorszintre gyakorolt ​​hatása továbbra is jelentős az edzések után: Négy-hat óráig tarthat, és egyeseknél akár 24 óráig is eltarthat, amíg a test feltölti a glikogént az izmokban és a májban, és ezalatt a vér a glükózszint tovább csökkenhet. Kutatások kimutatták, hogy az inzulinérzékenység a testmozgást követően 24-48 órán keresztül is növekedhet.

Miért van szüksége a testének glikogénre

A testmozgás típusai

Háromféle gyakorlat létezik, amelyek mindegyikének különböző hatásai és előnyei vannak az azokban részt vevő egyének számára. Tesztelje a vércukorszintjét glükométerrel minden edzés előtt, alatt és után, hogy biztosan tudja, milyen hatással van az aktivitás.

Aerob (kardiovaszkuláris) testmozgás

A kardiót olyan tevékenységként definiálják, amely több mint 10 percig emeli a pulzusát és a légzési ritmust. Ilyenek például:

• Tempós séta
• Kocogás vagy futás
• Kerékpározás
• Úszás
• Tenisz
• Kosárlabda

Az aerob testmozgás általában gyorsan felhasználja a glükóz- és glikogénkészleteket, ezért fontos, hogy az aerob edzések során folyamatos glükózfigyelőt vagy más rendszeres nyomon követési módszert alkalmazzon.

Egy kivétel: A nagy intenzitású kardio-edzés, például a sprintelés vagy a HIIT (nagy intenzitású intervall edzés), amely intenzív testmozgással és rövid pihenőkkel jár, valóban növelheti a glükózszintet, ha a kortizol stressz hormon szintje a tevékenység során megnő, mivel a kortizol több glükóz szabadul fel a véráramban. Az 1-es típusú cukorbetegségben szenvedőknek szükségük lehet az inzulin növekedésével ellensúlyozni ezt a hatást.

Biztonságos futás 1. típusú cukorbetegséggel

Erő edzés

Bár anaerob testedzésként definiálják, az erő növelésére és a sovány izomtömeg növelésére tervezett tevékenységek csökkenthetik vagy növelhetik a glükózt, az aktivitás intenzitásától függően. Ilyenek például:

• Szabad súlyok emelése
• Képzés súlygépeken
• Rugalmas ellenállási sávok használata
• Olyan gyakorlatok végrehajtása, amelyek ellenállásra hívják fel a testsúlyt

A súlyemelés a vércukorszint növekedését okozhatja néhány órán át olyan munkamenet után, amely inzulin korrekciót igényelhet. Mindazonáltal elengedhetetlen, hogy az inzulinkorrekciók körültekintőek legyenek, mivel a túlkorrekció súlyos éjszakai hipoglikémiát eredményezhet, amely potenciálisan életveszélyes állapot, amelyben a glükóz alvás közben zuhan.

Rugalmassági tréning

Az anaerob testmozgás másik formája, a rugalmasságon alapuló gyakorlat az izmok és a kötőszövet nyújtására összpontosít a mobilitás javítása és fenntartása érdekében. Számos ilyen tevékenység, például a jóga bizonyos formái, szintén javítják az izomtónust és -erőt anélkül, hogy jelentősen megemelnék a pulzusszámot vagy a légzési ritmust.

Bár a rugalmassági tevékenységek többsége viszonylag alacsony kulcsú, mégis megdobhatja a glükózszintet. Emellett növelhetik a glükózszintet, és be kell vonniuk a gyakori ellenőrzést.

Mielőtt elkezded

Akár új a testmozgás, vagy az újonnan diagnosztizált cukorbetegség, és útmutatásra van szüksége ahhoz, hogyan építheti be jelenlegi rendjét új életmódjába, vannak józan lépések, amelyeket megtehet a sérülések megelőzése és a lehető legtöbb kihasználás érdekében.

• Beszéljen gondozóival: Kapcsolatba lépjen a cukorbetegséggel foglalkozó csoportjával, mielőtt elkezdené az edzést. Segíthetnek megcélzott glükóz-tartományok és pulzusszintek beállításában, hogy megfeleljenek az Ön személyes igényeinek.
• Ellenőrizze a vércukorszintjét előtt edzel: Ez segít megelőzni azt a hipoglikémiás epizódot, amelyben a tevékenység kimeríti az energiaraktárakat. Az edzés előtti ideális vércukorszint-értékek 90 mg / gL és 250 mg / dL között vannak. Ha a tiéd értéke 90 mg / dl alatt van, egyél egy harapnivalót, amely legalább 15 gramm szénhidrátot tartalmaz (mondjuk egy darab gyümölcsöt vagy búzát) pirítós mogyoróvajjal). Várjon 15 percet és ellenőrizze újra a vérét, és győződjön meg róla, hogy meghaladja a 90 mg / dl-t edzés előtt.
• Ne próbáljon az inzulinhatás csúcsán edzeni: A csúcshatás az az idő, amikor az inzulin a legnehezebben dolgozik, hogy eltávolítsa a glükózt a véráramból, és ezért valószínűleg alacsony a szint. Az edzés, amikor az inzulincsúcsa megnő, növeli a vércukorszint gyors csökkenésének kockázatát. Próbáljon meg előre jelezni, mikor van csúcs akciópontja, és ennek megfelelően tervezze meg az edzéseket.
• Hosszabb időtartamú tevékenységek esetén egyél egy extra harapnivalót, mielőtt elmozdulna: Ha fél óránál hosszabb ideig tervez edzeni, akkor további 15 gramm szénhidrátot fogyasszon el akkor is, ha a vércukorszintje a testmozgás optimális tartományában van. Még ha ezt is megteszi, tartson egy kis szünetet 30 perc múlva, és ellenőrizze a vérét, hogy elfogadható tartományban legyen-e.

Hogyan lehet megakadályozni az alacsony vércukorszintet edzés után

Amit edzés után csinál, éppúgy fontos a biztonsága, a közérzete és a hatékony gyógyulás szempontjából, mint azelőtt.

• Ne tornázzon délután vagy este: Tervezze meg az edzések befejezését legalább négy órával azelőtt, hogy lefeküdne. Így felmérheti, hogy az aktivitás hogyan befolyásolja a vércukorszintjét. Ha közvetlenül lefekvés előtt edz, akkor megnő a súlyos éjszakai hipoglikémiás reakció kockázata. Ha a vércukorszint lefekvés előtt kevesebb, mint 100 mg / dl, fontolja meg a snack megduplázását, vagy ha lehetséges, az inzulinadagolás csökkentését. hogy csökkentse az alacsony vércukorszint kockázatát alvás közben.
• Az edzés utáni szauna, gőzfürdő vagy pezsgőfürdő kihagyása: Bármennyire is pihentetőek ezek a kezelések, mind megtartja a pulzusát, és ennek eredményeként hozzájárulhat a vércukorszint csökkentéséhez.
• A testmozgás után azonnal és utána néhány órán keresztül ellenőrizze a vércukorszintjét: Ellenőrizze a vércukorszintjét röviddel a testmozgás után, hogy megbizonyosodjon arról, hogy biztonságos szinten van-e, és két-négy órával később. Ha az edzés utáni két-négy órás ellenőrzésnél még mindig alacsony, akkor ellenőrizze azt még két-négy óra múlva, vagy amíg biztos nem lesz benne, hogy a testmozgásból származó glikogén helyettesítve van, és már nem látja a glükózszint csökkenését. A
• Hidratáljon és töltsön fel edzés után: A szénhidrátot tartalmazó tej alapú italok és a fehérje, például a csokoládé tej különösen hatékonyan hidratálják a testet és feltöltik a glükózkészleteket a késleltetett hipoglikémia megelőzése érdekében.

Céltartományok

Figyelje a glükózt a testmozgás előtt, alatt és után, még akkor is, ha ezt elvégzi pontosan ugyanaz az edzés nap nap után. Számos változó - például a napszak, a tevékenység időtartama, a legutóbb elfogyasztott ételek, valamint az, hogy mennyi alvást vagy pihenést regisztrált a közelmúltban - ingadozást okozhatnak a vércukorszintben. Hasznos a folyamatos glükózmérő viselése.

Míg a glikémiás céltartományok személyenként változnak, az edzés előtti edzés megkezdésének céltartománya 150 mg / dl és 250 mg / dl között van. Ha nem vagy ezen a szinten:

• Ha a kezdő vércukorszint a céltartomány alatt van, és kevesebb, mint 90 mg / dl: Fogyasszon 15-30 gramm szénhidrátot (azaz egy almát mogyoróvajjal), mielőtt elkezdene edzeni, és várja meg, amíg a glükózszint meghaladja a 90 mg / dl-t.
• Ha a kiinduló vércukorszint kissé elmarad a céltartománytól (90–150 mg / dl): Fogyasszon 10 gramm szénhidrátot (azaz 10 gramm szénhidrátot tartalmazó fehérjetartályt), és megkezdheti az aerob nagy intenzitású vagy anaerob testmozgást.
• Ha a kiinduló vércukor-célérték a 150 és 250 mg / dl közötti tartományba esik: Megkezdődhet az aerob, nagy intenzitású vagy anaerob testmozgás, de figyelje a glükózt a tevékenysége során, hogy figyelje a növekedést.
• Ha a kiinduló vércukorszint meghaladja a céltartományt, és meghaladja a 250 mg / dl-t: Ez technikailag hiperglikémia, amelyet egy közelmúlt étkezése magyarázhat. Ha nem evett a közelmúltban, használja a ketonszintjét vizeletvizsgálattal. Ha csak kissé megemelkedtek (legfeljebb 1,4 mmol / l), akkor meg kell találni egy rövid, alacsony intenzitású edzés.

Ne gyakoroljon, ha a vér ketonszintje meghaladja az 1,5 mmol / l értéket. Azonnal forduljon egészségügyi csapatához az emelkedett glükózszint kezeléséhez.

Mi a teendő, ha a glükóz túl alacsony

Ha edzés közben a vércukorszint zuhanni kezd, azonnal álljon meg, és egyen egy harapnivalót legalább 15 gramm gyors hatású szénhidráttal, például fél banánnal, 1 evőkanál mézzel, 2 evőkanál mazsolával vagy 4–6 uncia gyümölcsrel. gyümölcslé. Vigyen magával glükóz tablettákat vagy glükagon injekciós készletet, és viseljen orvosi igazolvány karkötőt, amely jelzi, hogy Önnek 1-es típusú cukorbetegsége van bármilyen hipoglikémiás vészhelyzet esetén.

A túlzott kezelés elkerülése érdekében kövesse a "15-ös szabályt" a hipoglikémia kezelésénél: Egyél 15 gramm szénhidrátot, várjon 15 percet, majd ellenőrizze újra a vércukorszintet, és ismételje meg, amíg a vércukorszintje normális szintre nem tér vissza. Ezután fogyasszon egy kis fehérjében gazdag snacket, például kemény tojás- vagy mogyoróvaj-pirítóst, hogy stabilizálja a szintet a következő étkezésig.

Fedezze fel, hogyan kezelik megfelelően a hipoglikémiát

• Ossza meg
• Flip
• Email
• Szöveg