Tartalom
- Az ébresztőóra jellemzőinek változatossága
- A korai madár
- A természetes
- A gyengéd felkelő
- A hibernáló medve
- A semlegesítő
- Az ébrenlévő halottak
- Hatás az egészségre és a kapcsolatokra
Az ébresztőóra jellemzőinek változatossága
A hagyományos, önálló modellektől kezdve az okostelefonokba integrált modellekig minden ébresztőóra ugyanazt az alapfunkciót látja el - az ébredést az alvás befejezésére készteti. A továbbfejlesztett technológiának még számos további funkciója is lehet.
Az egyszerű hangjelzőn túl a modern ébresztőórák számos új lehetőséget kínálnak. Több riasztást is beállíthat. Könnyen kiválasztható különálló zene vagy különféle hangok, amelyekkel akár intenzitásra is ébredhet. Egyes riasztások megkísérlik felébreszteni egy könnyű alvástól, amikor keverni kezd - az észlelt mozgás alapján -, mások pedig még megkönnyíthetik az ébredést egy szimulált napfelkeltével.
Mit mondhatnak rád a riasztási beállításai? Ha könnyedén ébredsz egy gyengéd dallammal, mint Vivaldié Tavaszi, ez azt jelenti, hogy jobban aludtál? Mi van, ha olyan riasztásra van szüksége, amely úgy hangzik, mint egy atomrobbantás, kilenc perces időközönként, egy óra nagyobb részében? Rosszul alszik téged? Ezek a különböző stílusok kiemelhetik a személyiségjegyeket, de az alvási szokásokra, mennyiségre és minőségre vonatkozó jellemzőket is feltárhatják.
Vegye figyelembe az alábbi hat típust, és melyik illik legjobban a reggeli preferenciáihoz:
A korai madár
A korai madár naponta ébred a hajnali órákban, gyakran akkor, amikor a ház csendes és még mielőtt felkelne a nap. Ezek az ébredések hajnali 6 és reggel 6 óra között fordulhatnak elő, még akkor is, ha az ébresztőóra később van beállítva. Lehetséges túl korán ébredni?
Bár a korai madár elkapja a férget, még a férgek is aludhatnak egy bizonyos óráig. Van valami különösen elkeserítő az ébrenlétben, mielőtt a riasztó megszólal. Ezek a kora reggeli ébredések lerövidíthetik a teljes alvási időt és álmatlanságot okozhatnak.
Bár ritkán fordul elő cirkadián rendellenességekben, mint például az előrehaladott alvási fázis szindróma - amely egy százalékot vagy a lakosságot érinti, vannak más lehetséges okok is. Különösen a depresszió és az obstruktív alvási apnoe társul a korai ébredéshez. Az éjszaka utolsó órái gyakran fordulnak elő, amikor a REM alvás túlsúlyban van, ami légúti izomlazításhoz és alvási apnoe romlásához vezethet.
Ha a reggel közelében ébredés történik, nehéz lehet aludni. Előfordulhat, hogy a korai madár beletörődik ebbe a sorsba, és egyszerűen a tervezettnél előbb kezdi a napot, felkelve az ágyból, és kikapcsolva a még mindig csendes riasztót.
A természetes
A Természetes az a személy, akit szinte mindenki más utál. Szinte ugyanolyan szabályos, mint az óramű, a The Natural pontosan időben felébred (és talán még egy-két perccel az ébresztés beállítása előtt). Riasztás nélkül is természetesen és pontosan eljön az ébredés ideje. Alvási szükségleteiket kielégítik azáltal, hogy megfelelő időt töltenek az ágyban.
A Természetes gyorsan elalszik, az éjszakai ébredés után könnyen visszaalszik és reggel felfrissülve ébred. A felkelésben nincs habozás, mivel az alvásvágy teljes mértékben teljesült. A Natural jól kipihentnek érzi magát, azonnal ébren van, és készen áll a nap megkezdésére. A gyermekek gyakran ebbe a kategóriába tartoznak.
A gyengéd felkelő
A Gentle Riser az az egyén, aki azonban vonakodva azonnal felébred, amikor a riasztó megszólal, és kimászik az ágyból. A riasztás kikapcsol és a nap elkezdődik. Nincs lehetőség elhalasztani. Az alvás ideje lejárt. Tennivaló van. Ideje felkelni.
Ez nem az örömteli felemelkedés pillanata, hanem szükségszerűség kérdése. Talán egy csésze kávé után komolyan kezdődhet a nap. Jó lenne aludni egy kicsit, de A Szelíd Emelő nem engedhet meg magának ilyen vágyakat, legalábbis a munkahét alatt nem.
A hibernáló medve
A hibernáló medvét az ébresztőóra szundi funkciójának támaszkodása jellemzi, ismételt késéssel az ébrenlétben. Nehéz lehet egyes embereket felébreszteni, és szükség lehet a növekvő intenzitású ismétlődő riasztásokra.
A hibernáló medve inkább alszik tovább. Először nehéz felébredni. Néhány kísérletre lehet szükség, hogy a nap több hamis indítással induljon. Hasonlóan a hosszú téli hibernációs télen megjelenő medvéhez, ezeket az egyedeket is ébrenléti állapotba kell hozni. Előfordulhat egy „utolsó esély” az ágyból való felkelésre, amelyet annak tudatában lehet megfigyelni, hogy a szundi további aktiválása késéshez vagy mulasztáshoz vezet.
A hibernáló medvét gyenge éjszakai alvás okozhatja - nem megfelelő órák, az alvás minőségét befolyásoló alvászavarok (például alvási apnoe), alkohol vagy altatók másnapos hatásai vagy késleltetett alvási idő. Ha később (és hosszabb ideig) alszik, a Hibernáló medve könnyebben ébredhet javult hangulattal és nappali funkcióval.
A semlegesítő
A semlegesítő meghallja a riasztást, és azonnal reagál - hirtelen kikapcsolja, nem pedig elhalasztja a szundit és visszaalszik. Ez az alváshoz vezethet, amelynek eredendő következményei lehetnek.
A Hibernáló medvéhez hasonlóan a reggeli álmosság oka lehet a nem megfelelő teljes alvási idő, alvási apnoe és a késleltetett alvási fázis szindróma. E tendencia elkerülése érdekében szükség lehet riasztások beállítására több órán, vagy akár az ébresztőórát a helyiség másik oldalán kell elhelyezni. Azzal, hogy ki kell kelnie az ágyból a kikapcsoláshoz, kevésbé valószínű, hogy a Semlegesítő egyszerűen visszaalszik.
Az ébrenlévő halottak
Végül vannak olyan szerencsétlenek, akiket legjobban Az ébredő holtakként írhatunk le. Ezeket az embereket szinte lehetetlen felébreszteni, amikor riaszt. Késleltetett alvási fázisú szindrómában szenvedő tizenévesek és felnőttek gyakran szerepelnek ebben a kategóriában.
Nem csak az alvás kezdete késik (vagy álmatlanság lép fel), hanem az alvás eltolódása később is bekövetkezik. Ezek az éjszakai baglyok természetesen hajnali 2 órakor elalszanak, és nem ébredhetnek fel könnyedén reggel 10-ig. Ha a riasztást reggel 7-re állítják be, az érintett személy iskolába vagy munkához juttatásához szó szerint olyan lehet, mintha megpróbálnánk ébreszteni a halottakat.
Az ébredések rövidek és gyorsan mély, áthatolhatatlan szendergést követhetnek. Szerencsére a reggeli napfény segíthet helyreállítani ezeket a cirkadián mintákat, és megkönnyíti az ember felébresztését (hatékonyabbá téve az ébresztőórát). Ellenkező esetben több riasztás, a háztartásban élő mások megerősítése, és még egy hideg pohár víz is szükséges lehet az Ébredő Halottak ébresztéséhez.
Hatás az egészségre és a kapcsolatokra
Bár a személyiség szerepet játszhat ezekben a preferenciákban, úgy tűnik, hogy a kapott alvás jellege befolyásolja azt is, hogy az ember mit érez reggel, és hogyan reagálhat egy ébresztőóra. Ez a preferencia egyik napról a másikra vagy az élet különböző szakaszaiban változhat. Egyes jellemzők tartósak lehetnek. Az alvászavarok is kialakulhatnak, amelyek befolyásolják az alvás minőségét.
Nincs helyes vagy rossz módszer az alvásra. Valaki elégedett és tökéletesen boldog lehet, mint a korai madár, a hibernáló medve, vagy akár az éber halottak. Ha elegendő órányi pihenést kap, és a nap folyamán jól működik, az alvás időzítése változhat, akárcsak az ébresztőóra használata és reagálása.
Ez a variáció jól tolerálható. Lehet, hogy nincsenek hatásai az egészségére vagy a közérzetére, bár a társadalmi hatások zavaróak lehetnek. Ez különösen igaz, ha az Ön preferenciája ütközik a háztartásban élő másokkal, házastársával vagy gyermekeivel, vagy munkája megköveteli.
Sajnos nem mindig vagyunk a saját bajaink legjobb bírái, ha nem alszunk el kielégítően az igényeink kielégítésére. Vegye figyelembe saját ébresztőórájának típusát, valamint ágypartnerének - vagy akár gyermekeinek. Meglepő lehet a mindennapi életre gyakorolt hatás.
Egy szó Verywellből
Ha úgy érzi, hogy a reggeli ébrenlét nehézsége olyan probléma, amelyet további értékelésre érdemes, fontolja meg a testület által tanúsított alvási szakemberrel folytatott konzultációt a probléma feltárása érdekében. Az álmatlanságok az álmatlanságtól kezdve a cirkadián ritmuszavarokon át az alvási apnoéig hatékonyan kezelhetők, és az ébresztőórával járó fájdalmak megszüntethetők.