Tartalom
- Kérjen és fogadjon el segítséget
- Ésszerű elvárások a csecsemő fogyásával kapcsolatban
- Szoptatás a kalóriaégetésig
- Terhesség utáni edzés magerősítő gyakorlatokkal
- Prenatális vitaminok, mert a testének még mindig szüksége van tápanyagokra
- Kegels a gyengült medencefenék izmainak megerősítésére
- Retinol a striák minimalizálása érdekében
- Nemi életének folytatása
- Új életed elfogadása
Az anyaság kívül és belül megváltoztat. Baba után a ruházat mérete, a mell formája, a csípő szélessége és még a cipője is eltérhet. Ezek a változások a testének elvégzett munkájának bizonyítékai. Ahogy alkalmazkodik új életéhez kisbabával, fontos megjegyezni, hogy az elméje és az érzelmei is változnak, ezért feltétlenül adja meg magának a szükséges támogatást.
Kérjen és fogadjon el segítséget
Félelmetes lehet felismerni, hogy egy másik emberért felelős. "Az új anyák szorongással küzdenek számos dolog miatt, a félelemtől, hogy valami történhet a csecsemővel, és nem készítenek elegendő anyatejet" - mondja Shari Lawson, MD, a Johns Hopkins Bayview Medical Center általános szülészeti és nőgyógyászati igazgatója. „A megszakított alvás és a túlfáradtság felerősítheti ezeket az érzéseket. A legjobb, amit tehet, hogy elfogadja a partner, a család és a barátok segítségét - még akkor is, ha nem ugyanúgy csinálják a dolgokat, mint te -, majd pihenjen és töltse fel magát, miközben valaki más gondozza a babáját. "
Ésszerű elvárások a csecsemő fogyásával kapcsolatban
Beyoncé, Kim Kardashian és Serena Williams alig néhány hónappal a szülés után mutatta meg vékony szülés utáni testét. Ha egy pillanat alatt visszaszerezhetik a baba előtti figuráikat, miért nem teheti meg? Bár normális, ha csalódott a szülés utáni teste (különösen ahhoz képest, amit a magazinokban lát), az is fontos, hogy ezt perspektívába helyezzük. "Irreális összehasonlítani magad olyan hírességekkel, akiknek személyi edzőik és szakácsok vannak" - mondja Lawson. „A tested idővel változik; eltart egy ideig, hogy közel kerüljön a várandósság alakjához és méretéhez. ” Mi az ésszerű? Arra számíthat, hogy az első szülés utáni orvoslátogatása előtt természetesen fogyni fog (általában körülbelül hat-nyolc héttel a szülés után). Ezt követően, ha betartotta az orvosa terhességi súlygyarapodásra vonatkozó ajánlását, akkor is normális, ha további 10–15 fontot kell leadnia az elkövetkező hónapokban.
Szoptatás a kalóriaégetésig
A csecsemő szoptatásának annyi előnye van: Védi a csecsemőket a betegségektől, tökéletesen kiegyensúlyozott táplálkozást kínál számukra, és csökkenti az emlőrák és a petefészekrák kockázatát. De az anyatej készítéséhez energiára van szükség (olvasható: kalóriákra). Az ápoló kismamáknak további harapnivalókat kell fogyasztaniuk, például egy darab gyümölcsöt vagy egy csésze joghurtot, hogy napi 300 kalóriát kapjanak. A szoptatás még ezzel a kiegészítő étellel is segít abban, hogy lefogyjon a baba, mindaddig, amíg egészséges étrendet fogyaszt és nem viszi túlzásba.
Terhesség utáni edzés magerősítő gyakorlatokkal
A mérsékelt kardió mellett a szülés utáni edzésnek a törzse izmainak felépítésére kell összpontosítania (ami terhes állapotban verést igényelt). Minden új anya profitálhat a mag erősítéséből. "A rectus hasizmokat terhesség alatt úgy nyújtják meg, hogy lehetetlenné tegye őket ez idő alatt" - mondja Lawson. Néhány nő a hasfal izmainak szétválását is tapasztalja, amit rectus abdominis diastasisnak neveznek. Az ezt a körülményt megcélzó gyakorlatok ismét összehozhatják az izmokat.
Prenatális vitaminok, mert a testének még mindig szüksége van tápanyagokra
Még ne dobja le a prenatális vitaminokat. Folytassa a szedést, különösen, ha szoptat. Helyre kell állítania azokat a tápanyagokat, amelyeket elveszített a terhesség alatt, és támogatnia kell testét, amíg anyatejet termel - mondja Lawson. Orvosa azt is javasolhatja, hogy vegyen be vaspótlót és C-vitamint (a vas felszívódásának elősegítése érdekében).
Kegels a gyengült medencefenék izmainak megerősítésére
A test változásai, amelyeket láthat, némi stresszt okozhat, de a rejtett változások szorongást is előidézhetnek. A szülés után viszonylag gyakran előfordul némi hólyagszivárgás, amelyet hosszan tartó tolás vagy csipesszel vagy vákuummal segített szülés okoz. Ez általában átmeneti. "Jellemzően a gyógyulás során több hétről hónapra javulást fog tapasztalni" - mondja Lawson. A Kegel-gyakorlatok elvégzése segíthet a medencefenék izmainak megerősítésében, így gyorsabban helyreállíthatja a hólyag kontrollját. Ha a szivárgás valóban zavarja, kérdezze meg nőgyógyászát, hogy a kismedencei egészségügyi terapeuta felkeresése előnyös lenne-e.
Retinol a striák minimalizálása érdekében
Krémek és olajok rágása megakadályozza A terhesség alatti striák mindig a legjobbak. De akkor is kialakulhatnak mély lilás vagy rózsaszín vonalak. Ha aggódik a tartós hegesedés miatt, van egy jó hír: Az A-vitaminból származó retinoid krémek minimalizálhatják az új striák - néhány hónapnál fiatalabb - megjelenését. Ehhez azonban gyorsan kell haladnia. Miután a nyomok kifehéredtek, már késő a retinoid krém működése.
Nemi életének folytatása
A hüvely rugalmas falai szülés közben eléggé megnyúlnak, de mégis visszarugnak a helyükre. Tehát akkor folytathatja a nemi közösülést, ha úgy érzi, készen áll, és megkapta az orvos kezét. Ha szoptat, kevesebb kenést tapasztalhat, mert az ápolás miatt a test kevesebb ösztrogént termel. A kellemetlen hüvelyi kenőanyag rendelkezésre állása segíthet, ha kényelmetlenséget érez.
Új életed elfogadása
Segített egy másik emberi lény létrehozásában, és még mindig biztosíthatja a gyermekének az eltartását. A fizikai változások felismerése egy csodálatos idő részeként az életében fontos része az új ön tiszteletben tartásának. Az is normális, ha érzelmi hullámvölgyeket élünk át, amikor alkalmazkodunk a szülői élethez. Az apró ember életben tartásával járó felelősségek - gyakori táplálkozás, éjszakai ébredés és a kaki-széthúzások kezelése - elsöprőek lehetnek. "Természetes, hogy fáradtnak, cserbenhagyottnak, csalódottnak vagy szomorúnak érzi magát a szülés utáni napokban, amikor a hormonszintje ingadozik" - mondja Lawson. „Az új baba utáni élet nem lesz ugyanaz. A szülői életben meredek tanulási görbe van, de új életét izgalmak és csodálatos emlékek töltik majd meg. ”