Tartalom
A nyak, a fej és az arc területén több mint 100 izom van. Segítenek több ezer művelet végrehajtásában minden nap, kezdve a válla fölött történő nézéstől, amikor párhuzamosan parkolunk, vagy sávot váltunk az autópályán, egészen a könnyek visszacsillanásáig, amikor szomorúan harapunk kedvenc ételéből.A skálének az egyik izomcsoport a nyakadban, és gyakran ezek okozhatnak problémákat, mert hajlamosak a nagy feszültségre.
Három izomból állnak, az egyik készlet a test mindkét oldalán található. Elképzelni, hogy néznek ki, gondolhat egy hajó árbocának szögletes kötélzetéről; a scalenák hasonlóan hasonlítanak a nyakra és a kulcscsontra, és hasonlóan helyezkednek el.
Ha a skálének egészségesek és kiegyensúlyozottan működnek, segítenek támogatni a nyaki gerinced függőleges testtartását, amely a gerinc területe, amely korrelál a nyakaddal.
De mivel sok feszültségre hajlamosak, ezek az izmok szerepet játszanak a nyakat érintő általános orvosi állapotokban is.
A 3 Scalene izom
Mielőtt belevetnénk magunkat ezekbe a körülményekbe és arra, hogy mit tehet a skálák fellazításáért, nézzük meg közelebbről a három csoportot.
Elülső skálák
A skálének alkotó három izom közül az elülső az elülsőhöz legközelebb helyezkedik el (az elülső egy elülső vagy előre mutató iránytag). Ugyanúgy, mint minden skalénizom, oldalsó nyakizomnak tekintik.
Tehát mit csinál valójában az elülső skalénizom? Számos dolog, de először is hasznos megjegyezni, hogy ezek az izmok a nyak mindkét oldalán vannak.
Az elülső scalene, ha csak a nyak egyik oldalán hat, hajlíthatja és elfordíthatja a nyakát. Emeli az első bordát is, de ez egy elég finom cselekedet, amely elkerüli a tudatosságot, miközben ez történik. Amikor a nyak egyik oldalán található elülső skalén a másik oldalán található társaival működik (ezt "bilaterálisan hatnak" nevezik), akkor meghajlítja (meghajlítja) a nyakát.
Érdekes, hogy az elülső skalénizom kiegészítő légzőizomnak számít, mert a belégzés során felemeli az első bordát.
Mi okozhatja a nyak és a váll fájdalmát?Medial Scalenes
Ahogy a neve is sugallja, a mediális skalén (scalenus medius) a skalénizom elülső és hátsó ága között helyezkedik el.
Csakúgy, mint a csoport többi izomágánál, az a tény is, hogy a nyak mindkét oldalán mediális skalén van, valamint az a tény, hogy mindegyik párhuzamosan működik a többi skalénizommal, azt jelenti, hogy a medius és a többi - nem egy akciót hozhat létre.
Amikor csak az egyik oldal (akár a jobb, akár a bal izom) húzódik össze, a scalenus medius feladata az első borda felemelése (emelésének is nevezik), a hajlítás (hajlítás) és a nyak oldalirányú hajlítása.
Amikor a mediális skalén mindkét oldalon összehúzódik, meghajlítják a nyakat. Ezek a műveletek nagyon hasonlítanak az elülső skalénéhez, valószínűleg azért, mert mindkét ág kapcsolódási helyei (origói és beillesztései) nagyon közel vannak egymáshoz.
A hátsó scalenus izmot kiegészítő légzőizomnak tekintik, mert belélegzéskor megemeli az első bordát.
Hogyan lehet enyhíteni a fájdalmat nyaktekercselésselPosterior Scalenes
A hátsó skalén foglalja el az összes skalén izomág leghátsó helyzetét (a hátsó azt jelenti, hogy hátul van). Nem járul hozzá a skálén háromszöghez; csak az elülső és a mediális ágak teszik ezt.
Amikor csak az egyik hátsó szkálén összehúzódik, akkor a nyak ízületeit hajlítja és forgatja, csakúgy, mint a másik két skalén. Amikor mind a jobb, mind a bal hátsó skalének működnek, az eredmény a nyakhajlítás és a második borda megemelése is, ezt a cselekvést nehéz felismerni, amikor megtörténik.
A hátsó skalénizom kiegészítő légzőizomnak számít, mert belélegzés közben megemeli a második bordát.
A Scalene háromszög
Az elülső szkálén és a mediális szkálén az első borda egy részével együtt egy anatómiai területet alkot, amelyet skalén háromszögnek neveznek. Ennek a képződésnek egy másik neve a skalénrepedés vagy a scalene haitus.
A skalén háromszög azért fontos, mert a brachialis plexus idegágai áthaladnak rajta. A skalénfeszültség összenyomhatja ezeket az ágakat, és ez a mellkasi kimeneti szindróma (TOS) jele lehet.
Egy 1990 - es tanulmány, amelyet aAmerican Journal of Surgery arra utalnak, hogy a fibrotikus skalénizmok a traumás mellkasi kimeneti szindróma tüneteinek fontos okai.
Könnyű mozdulatok a feszültség és a nyak fájdalmának enyhítéséreMi teszi feszessé a skálénus izmokat
A skalének számos nyaki betegségben vesznek részt. Az alábbiakban bemutatunk néhányat a gyakoribbak közül.
Nyakferdülés
A torticollis, más néven fanyar nyak, olyan állapot, amelyben nyaki izmaid krónikusan rövidített helyzetben maradnak.
A torticollisban szenvedők általában a nyakukkal csavarodott nyakú helyzetben élnek, amelyet nagyon nehéz elengedni. A fej is az ellenkező oldalra billen.
Könnyű megérteni, hogy a torticollis hogyan befolyásolhatja a skalén izmokat - mindhárom kulcsszerepet játszik a nyak forgatásában és billentésében.
Néha a torticollis genetikai tényezőknek köszönhető, máskor pedig trauma után szerzett. Ez azt jelenti, hogy a genetikai torticollishoz kapcsolódó csavart nyakpozíciókat általában az idegrendszer (a genetikai változatosság) irányítja. A torticollist gyógyszerek is okozhatják.
Előre fejtartás és Dowager’s Hump
Til Luchau szerint az „Associated Bodywork & Massage Professionals” által online megjelent „Work with the Scalenes” című cikkében ilyen körülmények között az elülső skalének gyakran „kemények, feszesek és rövidek, előre húzva az alsó nyaki csigolyát a mereven hajlított helyzet. ” A
A testmunkát végző vagy a masszázst végző emberek túl jól tudják, hogy a skálák, különösen az elülső skalének milyen szorosak lehetnek.
Luchau folytatja, hogy míg általában a skálák segítenek a nyak előrehajlásában, ha előre van tartva a fejállása vagy a Dowager's Hump, valószínűleg fel kell emelnie a fejét, hogy láthassa, mi áll előtted.
Ez a változás azért következik be, mert az elülső fej helyzetében a skálének nincsenek abban a helyzetben, hogy ellensúlyozzák a nyak hátsó részén fellépő feszültséget, ami viszont tovább örökíti a testtartás problémáját.
Bár általában a nyaki hajlítókat tartják számon, a nyak meghosszabbítása után a skalének méhnyak-nyújtókká válhatnak.
Ostorszíj
Míg a skálénfeszültségről kevés információ áll rendelkezésre a hagyományos orvosi kutatások révén, a testépítők és a masszázs terapeutái ismét gyűrűs oldallal rendelkeznek ehhez a problémához.
A fent említett cikkben Luchau kommentálja az ostorcsapást is, mondván, hogy a skaléneket gyakran érinti ez a sérülés, különösen akkor, ha a trauma a nyak oldalán van. Luchau arra figyelmeztet, hogy a skaléneken végzett mély szöveti munka súlyosbíthatja a tüneteket, ha a felbujtó esemény után túl hamar elvégzik.
Légzőszervi problémák
A skalén izmokat sokan kiegészítő légzőizmoknak tartják. Lélegzéskor összehúzódnak, ami a felső bordák megemelésével helyet biztosít a mellkasban a tüdő tágulásának. Ha légzési problémái vannak (például asztma), a skálénjei krónikusan lerövidülhetnek.
Amikor légszomj miatt orvoshoz kell fordulniTippek a boldog skála izmokhoz
Attól függően, hogy mi okozza a skalén izomfeszültségét, egy dolog, amit megtehet, hogy rugalmasak legyenek, az, hogy meglátogatja a klinikai tapasztalatokkal rendelkező masszázsterapeutát (esetleg egy nagyon képzett sportterapeuta is megteszi).
Természetesen a skálák nyújtása is hasznos. Ehhez döntse meg a fejét az egyik oldalra. Ez a lépés valószínűleg eléri a másik oldal közepes skáláját. Amint a középső skalén nyújtást végezzük, a vállunk felett felfelé nézve, amely ellentétes azzal az iránygal, amelyben a fejünket billentjük, valószínűleg eljutunk az elülső skalénához (úgynevezett elülső skalénához), miközben lefelé nézünk, miközben a fejünk ugyanarra az oldalra fordul. hogy a feje döntött, segíthet elérni a hátsó (hátsó) skalént.
Alternatív kezelések és mozgásrendszerek, például a Feldenkrais, az Alexander Technique és a szomatika segíthetnek a feszes skalénizmok fellazításában.
Ezek és más hasonló rendszerek általában az izomfeszültséget és a gyengeséget közelítik meg a test igazodásán, mozgásképességén, és ami a legfontosabb, az agy és a gerincvelő "beszélgetésén" keresztül az izmokkal.
Hogyan lehet enyhíteni a hátfájást a gerinc megfelelő beállításával