Tartalom
- Kálcium-karbonát
- Kalcium-citrát
- Kalcium-laktát
- Kalcium-glükonát
- Az abszorpciót befolyásoló egyéb tényezők
- Választás
A kalcium-kiegészítő típusok közötti különbség - legalábbis összetételét tekintve - a másodlagos elem, amely a kalciummal párosulva kalcium-sót képez. A szervezet által ténylegesen felszívódó kalcium mennyisége, az ún elemi kalcium, kalcium-sóként változhat. Egyes típusok biológiai hozzáférhetősége (a véráramba jutó gyógyszer aránya) nagyobb, mint másoké, míg egyeseknél táplálékra van szükség a tápanyag lebontásához és felszívódásához.
| Kiegészítés | Az elemi kalcium mennyisége |
|---|---|
| Kálcium-karbonát | 40% |
| Kalcium-citrát | 21% |
| Kalcium-laktát | 13% |
| Kalcium-glükonát | 9% |
Ennek ellenére, ha több elemi kalcium van, ez nem jelenti azt, hogy egy kiegészítő szükségszerűen "jobb". Végül az egy ülésben felszívódó kalcium mennyisége korlátozott. A kalcium bevitelének növekedésével a felszívódás mértéke csökken, mivel a felesleges ásványi anyag vizelettel ürül a szervezetből, ami befolyásolja az ajánlott adagolást.
Ha többet szeretne megtudni a kalcium-kiegészítők közötti különbségekről, akkor tájékozottabb döntést hozhat fogyasztóként.
Kálcium-karbonát
A kalcium-karbonát, más néven kalcit, általában a legjobb érték, mivel dózisonként a legnagyobb mennyiségű elemi kalciumot tartalmazza (körülbelül 40 tömegszázalék). Ennek eredményeként napi kevesebb tablettát kell bevenned a napi szükségletek kielégítése érdekében.
A kalcium-karbonátot általában naponta kétszer-háromszor kell bevenni a hipokalcémia (alacsony kalciumszint) kezelésére vagy a kalciumhiány megelőzésére. A kalcium-karbonátot étkezés közben kell bevenni, mivel ez stimulálja a tápanyag felszívódásához szükséges gyomorsavak termelését. Az étrend-kiegészítő bevétele után igyon meg egy teljes pohár vizet. Hátránya, hogy a kalcium-karbonát enyhe székrekedést és puffadást okozhat.
A kalcium-karbonátot olyan savkötőkben is használják, mint a Tums, a gyomorégés, a savas emésztési zavarok és a gyomorpanaszok enyhítésére.
Kalcium-citrát
A kalcium-citrát a citromsav kalcium-sója. Körülbelül olyan jól felszívja a kalcium-karbonátot, de lebontásához nincs szüksége magas gyomorsavszintre. Mint ilyen, jobb választás lehet alacsony gyomorsavtartalmú emberek számára, mint például idősek vagy krónikus gyomorhurutban, gyulladásos bélbetegségben (IBD) vagy cöliákiában szenvedők.
A kalcium-citrát étellel vagy éhgyomorra is bevehető, és ez jobb lehetőség azok számára, akik savcsökkentő gyomorégést szedő gyógyszereket szednek. Mivel a kalcium-citrát csak 21% kalciumot tartalmaz, előfordulhat, hogy a napi szükségletek kielégítése érdekében magasabb milligramm (mg) adagot kell bevennie naponta.
A kalcium-citrátot két vagy három részre osztva kell bevenni. Általában sokkal kevésbé székrekedő, mint a kalcium-karbonát.
A kalcium-citrát-malát mind a citromsav, mind az almasav kalcium-sója. Annak ellenére, hogy kevesebb elemi kalciumot tartalmaz egy adagban, mint a kalcium-karbonát (26%), könnyebben felszívódik és biohasznosulása akár 42% is lehet.
Kalcium-laktát
A kalcium-laktát kevésbé népszerű lehetőség, mivel az elemi kalcium adagonként alacsonyabb (kb. 13 tömeg%). Emiatt sokkal több tablettát kell bevennie naponta, így kevésbé kényelmes (és általában költségesebb) lehetőség, mint akár a kalcium-karbonát, akár a kalcium-citrát.
Pozitívum, hogy a kalcium-laktát éhgyomorra bevihető. A kalcium-laktát megtalálható bizonyos vény nélkül kapható savkötőkben is.
Kalcium-glükonát
A kalcium-glükonátot ritkábban használják táplálék-kiegészítőként az elemi kalcium alacsony rendelkezésre állása miatt (körülbelül 9 tömegszázalék).
A kalcium-glükonátot gyakrabban írják fel orvosi vészhelyzetekben, amikor intravénásan (vénába) juttatják a hipokalcémia, a hiperkalémia (magas káliumszint) vagy az Epsom-só túladagolásának kezelésére. Ennek ellenére a hipokalcémia súlyos esetei jobban reagálhatnak a kalcium-kloridra, mint a kalcium-glükonát.
A székrekedés és a gyomorpanaszok a kalcium-glükonát gyakori mellékhatásai.
Az abszorpciót befolyásoló egyéb tényezők
Vannak más tényezők, amelyek fokozhatják vagy károsíthatják a kalcium felszívódását. Ide tartozik az életkor (a csecsemők akár hatszor többet is felszívnak, mint a felnőttek), valamint a magas oxálsavtartalmú ételek fogyasztása (beleértve a spenótot, a gallér zöldjét, az édesburgonyát, a rebarbarát és a babot), ami akadályozza a felszívódást.
Magnézium és D-vitamin elengedhetetlenek a kalcium felszívódásához is. A D-vitamin segíti a beleket a kalcium felszívódásában, de először magnéziummal kell aktiválni. Ez kétszer-négyszeresére növeli az abszorpciót.
Tekintettel arra, hogy az amerikaiak 42% -ában hiányzik a D-vitamin, manapság sok kalcium-kiegészítő D-vitaminnal dúsított.
Általában a kalcium kölcsönhatásba léphet más gyógyszerekkel. Célszerű 1-2 órával elhagyni a más gyógyszerek kalciumát. A kalcium csökkentheti a többi gyógyszer hatékonyságát.
Adagolás
A kalcium a legjobban 500 milligramm (mg) dózisban szívódik fel. Ha többre van szükség, el kell osztania a napi adagot, reggelente egyet, a nap folyamán pedig később.
Választás
Általánosságban elmondható, hogy a kalcium-karbonát és a kalcium-citrát az előnyben részesített megoldás, mivel magasabb elemi kalciumot szállítanak, és viszonylag olcsóak. Ez nem azt sugallja, hogy más típusok nem használhatók.
Évi tanulmányok áttekintése szerint BoneKEy jelentések, a kalcium felszívódási arányának különbségei viszonylag kicsiek és "nincs gyakorlati jelentőségük" a megfelelő kiegészítő kiválasztásakor.
Hacsak nem írnak fel kiegészítést a klinikai hipokalcémia kezelésére, a választásnak végső soron azon kell alapulnia, hogy melyik típus a leginkább elviselhető, kényelmes és megfizethető az Ön számára. Mindennél jobban élvezhetőség és elfogadhatóság biztosítja a kiegészítések nagyobb betartását hosszú távon.
Egy szó Verywellből
A kalcium-kiegészítők segítenek kitölteni az étrendből származó kalciummennyiség és a napi szükséges szükséglet közötti rést.
Ha nem biztos abban, hogy szüksége van-e kalcium-kiegészítőkre, vagy sem, beszéljen orvosával. (Ha egészséges, kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt, lehet, hogy nem.) Ha úgy gondolja, hogy hiányos, kérjen kalcium vérvizsgálatot a szintjének ellenőrzésére.