Tartalom
- Az alváshiány fizikai hatásai
- Az alváshiány neurológiai hatásai az agyra és a fájdalomra
- Az alváshiány elváltozásai befolyásolják a vérnyomást
- Hormonváltozások az alváshiány hatásának súlyában, a pajzsmirigy működésében
- Az alváshiány fő egészségügyi hatásai - beleértve a halált is
Az alváshiány fizikai hatásai
Az alváshiány bármikor bekövetkezik, amikor kevesebbet alszol, mint amennyire a testednek szüksége van. Az alváshiány mértéke a teljes akut alvásvesztéstől a krónikus nélkülözésig terjedhet, a teljes alvási idő csökkenése miatt. Ez előfordulhat egy éjszaka folyamán, vagy akár hetek, hónapok vagy akár évek alatt is megnyúlhat. Ha valaki 9 órányi alvást igényel, hogy kipihentnek érezze magát, akkor 8 órás alvással elaludhat.
Az alváshiány fizikai mellékhatásainak többsége viszonylag kicsi, és szerencsére könnyen visszafordítható. És a gyógymód? Alszik egy keveset. Ha nem alszol eleget, számtalan következménnyel szembesülhetsz, beleértve:
Az alváshiány neurológiai hatásai az agyra és a fájdalomra
Az alváshiány utánozza az alkoholfogyasztás hatásait - előfordulhat, hogy homályos beszédet és ellenőrizetlen reflexív szemmozgásokat tapasztalunk, az úgynevezett nystagmust.
Enyhe remegés vagy remegés is kialakulhat a kezében. Vannak, akiknek a szemhéjukban még kifejezettebb a duzzanat, az úgynevezett ptosis.
Különböző más neurológiai reflexek változhatnak az alváshiányban. Nem valószínű, hogy ezek olyan tüneteket okoznak, amelyeket észrevennél. Azonban, ha orvosa tesztelné őket, lassú szaruhártya-reflexek, hiperaktív geg-reflexek és hiperaktív mély ínreflexek lehetnek.
Ezenkívül csökkenhet a rohamok küszöbértéke. Ennek eredményeként az epilepsziában szenvedő embereknek nagyobb a kockázata a rohamoknak, amikor alváshiányban szenvednek.
Egy dolog, amit azonnal észrevehet, az a fokozott érzékenység a fájdalomra. Tanulmányok kimutatták, hogy érzékenységünk a hő- és nyomásfájdalmakra különösen fokozódik, ha nem alszunk eleget. Beszámoltak arról is, hogy a nyelőcsövünkben fokozott érzékenység mutatkozik a fájdalomra, ami előfordulhat éjszakai gyomorégés vagy gyomor-nyelőcső reflux betegség (GERD) hátterében. Hosszú távon ez fibromyalgia vagy más krónikus fájdalom állapotának diagnosztizálásához vezethet.
Az alváshiány elváltozásai befolyásolják a vérnyomást
Kutatási tanulmányok bebizonyították, hogy az alváshiány finom változásokat okozhat az életfontosságú tüneteiben. Az életjelek fontos fiziológiai markerek, amelyeket gyakran egy általános egészségi állapot részeként követnek nyomon. Ezek tartalmazzák:
- Testhőmérséklet
- Vérnyomás
- Pulzus
- Légzési arány
Például az alváshiány kicsi általános testhőmérséklet-csökkenést okozhat. Különböző vizsgálatok alapján a többi életjel változásai viszonylag enyhék. A látáshiányos emberek alvás közben általában hosszabb és gyakoribb szüneteket tartanak légzésükben, úgynevezett apnoe.
Hormonváltozások az alváshiány hatásának súlyában, a pajzsmirigy működésében
Az alváshiány jelentős és fontos hatással lehet a hormonok elválasztására az endokrin mirigyekből, különösen azokra, amelyek a cirkadián mintát követik. Klasszikus példa az alvásvesztés vagy a gyermekek megzavarásának hatása, valamint a növekedésre gyakorolt hatása. A növekedési hormon szekretálódik lassú hullámú alvás során, ami gyakoribb az éjszaka korai szakaszában a gyermekeknél. Ha ez az alvás megszakad, vagy nem megfelelő alvás, vagy olyan rendellenességek miatt, mint az alvási apnoe, a felszabaduló növekedési hormon mennyisége veszélybe kerül. Ennek eredményeként előfordulhat, hogy a gyermekek nem érik el teljes növekedési potenciáljukat, rövidebbé válnak, mint egyébként lettek volna.
Úgy tűnik, hogy az alváshiány befolyásolja a pajzsmirigy aktivitását is. Úgy gondolják, hogy a megnövekedett energiaigény, miközben túl sokáig éber marad, több munkát igényel a pajzsmirigytől.
Szerencsére a tanulmányok azt is sugallják, hogy sok más hormont (beleértve a nemi hormonokat is), úgy tűnik, nem érinti az alváshiány, beleértve:
- Kortizol
- Adrenalin
- Katekolamin
- Luteinizáló hormon
- Follikulus stimuláló hormon
- Tesztoszteron
- Progeszteron
Ez adhat némi megkönnyebbülést, de továbbra is fennáll annak a kockázata, hogy a nem megfelelő mennyiségű alvás alóli egészségkárosodás.
Az alváshiány fő egészségügyi hatásai - beleértve a halált is
Végül az alváshiány ezen különféle fizikai hatásainak aggodalma az a szerep, amelyet általános egészségi állapotunkban játszhat. Az alváshiány valóban negatívan befolyásolhatja egészségünket, és extrém helyzetekben akár halálhoz is vezethet.
Ezenkívül a krónikus alváshiány hátrányosan befolyásolhatja anyagcserénket, ami a glükóz tolerancia (a cukorbetegség kockázata) és a súlygyarapodás romlásához vezethet. Ezenkívül úgy tűnik, hogy van néhány bizonyíték arra, hogy az alváshiány aláássa immunfunkcióinkat, veszélyeztetve minket gyakori betegség. Bizonyos aggodalomra ad okot az is, hogy a krónikus alváshiány hozzájárulhat olyan betegségek kialakulásához, mint a rák, sőt a memória problémáihoz, például a demenciához.
Mindezen okokból fontos, hogy prémiumot helyezzünk el alvásunkra, és megszerezzük a testünk számára szükséges pihenés mennyiségét.
Egy szó a Wellwell-től
Győződjön meg arról, hogy kielégíti alvási szükségleteit. Az átlagos felnőttnek éjszakánként 7–9 óra alvásra van szüksége, hogy kipihentnek érezze magát. Az idősebb, 65 éven felüli felnőtteknek átlagosan csak 7-8 óra alvásra lehet szükségük éjszakánként. Az órák számán túl a minőség is fontos. Az alvási apnoe és más rendellenességek ronthatják az alvás minőségét. Beszéljen a testület által tanúsított alvóorvossal a vizsgálatok szükségességéről. Ha nehézségei vannak az elalvással vagy az elalvással, például álmatlanság esetén, fontolja meg az álmatlanság kognitív viselkedésterápiájában (CBTI) való részvételt, amely segíthet enyhíteni az álmatlanság hatásait. Kérjen segítséget, amellyel elkerülheti az alváshiány fizikai hatásait.
- Ossza meg
- Flip
- Szöveg