Tartalom
Az elalvás vagy a megfelelő időben való ébren maradás nehézségei arra utalhatnak, hogy problémája van a biológiai órájával, az úgynevezett cirkadián ritmuszavarral, de mik a cirkadián ritmuszavarok? Ezek a gyakori állapotok magukban foglalhatják az atipikus időben való aludni vágyást, a szabálytalan alvási szokásokat, sőt a sugárhúzást vagy a műszakos alvási rendellenességet. Fedezze fel, hogy ezek a rendellenességek hogyan járulnak hozzá az álmatlanság, a rosszul időzített álmosság és a nappali működésre gyakorolt hatásaihoz. Tekintse át a leghatékonyabb kezeléseket, beleértve a fényterápiát és a melatonint.Jellemzők és tünetek
A cirkadián ritmuszavarok közös jellemzőkkel rendelkeznek. Akkor fordulnak elő, amikor a belső biológiai órád szinkronba kerül a külső időjelekkel, például a természetes sötét-fény ciklussal. Ennek eredményeként az alvásvágya elmozdulhat az éjszakától, amikor a legtöbb ember természetesen alszik. Ezért nehézségei lehetnek álmatlansággal vagy túlzott nappali álmossággal. A várt időpontban való aludni való képtelenség, az ébrenlét alatti álmossággal párosulva nehézségeket okozhat a munka és az iskola teljesítményében. Ennek jobb megértése érdekében tekintse át az alábbiakban ismertetett rendellenességeket és példákat.
Késleltetett alvási fázis szindróma
Éjszakai baglyoknak jellemezve a késleltetett alvási fázisú szindrómában szenvedő embereknek gyakran nehéz elaludniuk. Ez az álmatlanság természetes elalvási képességet eredményezhet, amely közelebb van 2-től 4-ig. Emellett rendkívül nehéz felébredni, ami mély reggeli álmosságot eredményez. Az előnyben részesített ébrenléti idő hétvégén vagy szabadnapon figyelhető meg, általában 10:00 és dél között van. Becslések szerint az emberek körülbelül 7% -a éjszakai bagoly, és általában tinédzsereknél kezdődik, és az egész életen át fennmaradhat. Az éjszakai baglyok körülbelül 40% -ának családjában előfordul a rendellenesség.
Haladó alvási fázis szindróma
Az éjszakai baglyok ellentéte, az előrehaladott alvási fázisú szindrómában szenvedő embereket néha reggeli kócnak nevezik. Nagyon korán elalszanak és túl korán is felébrednek. Ez az előrehaladás az alvás időzítésében általában 3 órával korábban történik, mint általában. Például, aki érintett, este 19 órakor elaludhat, és hajnali 3-kor felébredhet, jóval korábban, mint azt kívánta. Ez az állapot a felnőttek 1% -át érinti, és összetéveszthető a kora reggeli ébredés egyéb okaival, például az alvási apnoéval.
Nem edzett (nem 24) cirkadián ritmusú alvászavar
A 24 nem látók ritkán fordulnak elő látó embereknél, de a vak emberek 50-73% -át érinti. Belső órájuk és a fény expozíció közötti hatékony szinkronizálás hiányában egy nap-éjszaka mintát futtatnak, amely genetikailag meghatározott és gyakran kissé hosszú. Például a belső óra 24 1/2 órás hosszúságú lehet. Ezért az alvás és ébredés vágya minden nap 30 perccel később jelentkezik. Ez változó alvási ütemezést eredményez, növekvő álmatlansággal és nappali álmossággal, amely több héten át kibontakozik az eltolódás folytatásával.
Szabálytalan alvás-ébrenlét ritmusa
Annak ellenére, hogy a pontos prevalencia nem ismert, a neurológiai rendellenességekben, például a demenciában szenvedők vagy az értelmi fogyatékossággal élő gyermekek valószínűleg szabálytalanabb alvás-ébrenlét ritmust tapasztalhatnak. Ez súlyosbodhat azok körében, akiket intézményesítettek a természetes nappali-éjszakai fényminták nem megfelelő kitettségének. Úgy tűnik, hogy ez akkor fordul elő, amikor a cirkadián ritmus degenerálódik vagy kikötik a természetes hatásoktól. Az alvás nagyon töredezetté válik, gyakran 3 vagy több alvási periódussal, amelyek néhány óráig tartanak, és szétszóródnak a 24 órás periódus alatt. A szabálytalan alvási rohamok álmatlansággal és túlzott nappali álmossági panaszokkal járhatnak. Az alvás teljes mennyisége gyakran normális.
Jet Lag
A jet lag több időzónán keresztüli utazás után következik be. Intenzitása függhet az utazás hosszától és az utazás gyorsaságától. Általában könnyebb rövidebb távolságokat, lassabban és nyugat felé haladni. Körülbelül 1 napot vesz igénybe az egyes átlépett időzónákhoz való alkalmazkodás. Az álmatlansággal és álmossággal járó problémákon túl a jet lag hozzájárulhat a rossz közérzet és a gyomorpanaszok tüneteihez is.
Váltás-munka alvászavar
Azokat az embereket, akik alvás céljából dolgoznak, fennáll annak a veszélye, hogy nappali nehézségeik vannak, és éjszaka ébren maradhatnak. Ennek fontos biztonsági következményei lehetnek a fokozott baleseti kockázatok mellett. Lehetnek hosszú távú hatásai is, például a vastagbél- és mellrák kialakulásának fokozott kockázata a műszakban dolgozók körében.
Diagnózis és kezelés
A cirkadián ritmusú alvászavarok gyakran akkor jelentkeznek, amikor az alvásvágy nincs összhangban a nappali-éjszakai ciklussal. Ez előfordulhat olyan orvosi körülmények között, mint a vakság, vagy hosszú távú légi utazás eredményeként, vagy akár a temető műszakjának munkájából. Szerencsére az állapotok könnyen diagnosztizálhatók az alvási naplók és az aktigráfia segítségével, és hatékony kezelések, beleértve a viselkedésbeli változásokat, a fénydobozokat és a melatonint.
Ha úgy érzi, hogy a cirkadián ritmuszavar káros hatásaitól szenved, beszéljen a testület által tanúsított alvóorvossal az aggodalmakról, és fedezze fel a szükséges hatékony kezelést.