Tartalom
A súlycsökkenés a 2-es típusú cukorbetegség megelőzésének kulcsfontosságú eleme azoknál az embereknél, akiknél diagnosztizálták a prediabétest. Ennek ellenére nem mindig könnyű elkezdeni, különösen, ha még soha nem diétázott korábban.Itt jöhetnek be a Súlyfigyelők (amelyeket 2018-ban WW-ként fejlesztettek át, hogy tükrözzék az egészséges életmódra való fokozott hangsúlyt). A jól ismert testsúly-szabályozó programot az Egyesült Államok Betegségmegelőzési és Megelőzési Központja (CDC) jelöli ki elismert cukorbetegség-megelőzésként program. A prediabetes kezelésére külön tantervet is kínál, a Súlyfigyelők Diabétesz Megelőzési Tervét (PDD), évente többször.
Ha nemrégiben diagnosztizálták prediabéteszét, orvosa valószínűleg azt javasolta, hogy dobjon le néhány felesleges kilót, és gyakoroljon többet. Ennek oka: A teljes testtömeg mindössze 5-7% -ának elvesztése jelentősen csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát a CDC szerint.
A súlyfigyelők segíthetnek ebben, és a kutatások is többet találtak. Egy tanulmányban kiderült, hogy az étrend, a testmozgás és az egészséges életmód alapvető súlyfigyelői megközelítése rendkívül hatékonyan segíti a cukorbetegség kockázatának kitett emberek fogyását és a vércukorszint és a koleszterinszint javítását.
A WW előnyei a prediabétesz számára
A Súlyfigyelőket nem prediabéteszben vagy cukorbetegségben szenvedőknek tervezték (valójában több mint 50 évvel ezelőtt fejlesztették ki, mielőtt ezek az egészségügyi problémák bármelyikének ismert aggodalma lett volna). A fogyókúra tudományosan megalapozott megközelítése azonban olyan jellemzőkké vált, amelyek sok szempontból ideálissá teszik az étkezés (és az életmód) megkezdését és kitartását, amely támogatja mind a fogyást, mind az általános egészségesebb életmódot a gondozásban veszélyeztetett emberek 2-es típusú cukorbetegségéből.
Az élelmiszer-bevitel nyomon követésének egyszerű módjai
Ahelyett, hogy a tagok megszámolnák a kalóriákat, a WW olyan rendszert használ, amelyben az egyes ételekhez egy pontot rendelnek a kalóriák, a telített zsírok, a cukor (a cukor és más szénhidrátok csökkentése létfontosságú a cukorbetegség kezeléséhez) és a fehérje alapján. Ezt a rendszert a táplálkozás és a fogyás optimalizálására tervezték. A tagok nyomon követhetik a pontokat manuálisan, a weboldalon vagy a WW alkalmazás használatával (elérhető az iOs és az Android telefonok számára).
A 2020-as öt legfontosabb alkalmazás a cukorbetegség kezelésére
Lassú, egyenletes fogyás
A súlyfigyelőkön megengedett napi pontok száma testmagasság, súly, életkor és nem alapján kerül személyre. A cél egy egészséges és fenntartható, heti két fontnál nem nagyobb fogyás, amelyet különféle okok miatt a legtöbb ember számára optimálisnak tartanak. Ez különösen hasznos lehet a prediabéteszben szenvedők számára, akik számára fontos a vércukorszint állandó szinten tartása.
A támogatás több forrása
A prediabetes diagnózisa ijesztő lehet, de a WW tagjai soha nem mennek egyedül. A program jellemzője a heti műhelyfoglalkozások (korábban értekezletek), amelyeket egy képzett Súlyfigyelő Útmutató segít, és amelyeken a tagok megoszthatják tapasztalataikat, megünnepelhetik fogyásgyőzelmüket, és támogatást és inspirációt nyújthatnak egymásnak. Van egy csak tagok számára elérhető közösségi közösség, valamint személyes tanácsadás, amely a hét minden napján, a hét minden napján elérhető a WW alkalmazásban.
A hangsúly a fitneszre
A testgyakorlás a prediabétesz kezelésének létfontosságú eleme: A Súlyfigyelők nemcsak arra ösztönzik a tagokat, hogy többet mozogjanak, hanem a testmozgás is beleszámít a programba - pontok formájában is: A konkrét fizikai tevékenységekhez pontszámokat rendelünk. Annak alapján, hogy egy tag mennyire keményen és mennyi ideig végzi el a tevékenységét, elegendő pontot gyűjthet az ételkényeztetéshez.
A cukorbetegség edzésprogramja
WW útmutató a cukorbetegség megelőzéséhez
A testsúly-figyelő nem igényli az étkezést vagy a specifikus ételek elkerülését: Ehet, amit csak szeret, mindaddig, amíg az egyes pontparamétereken belül marad.
Ha prediabéteszben szenved, előfordulhat, hogy figyelnie kell a szénhidrátbevitelére is. Noha a Súlyfigyelőknek nincs rendszere a szénhidrátok számlálására, útmutatásokat ad az intelligens ételválasztáshoz azoknak a tagoknak, akik prediabéteszben (valamint 2. típusú cukorbetegségben) szenvednek.
| Súlyfigyelők tippek a jól táplálkozáshoz a prediabétessel | ||
|---|---|---|
| Mit enni | Mit kell korlátozni | Tippek |
| Rengeteg friss zöldség, beleértve a leveles zöldségeket (spenót, kelkáposzta, sült saláta kitûnõ stb.), Spárga, brokkoli, karfiol, uborka, spenót, gomba, hagyma, paprika, paradicsom, valamint friss gyümölcs | Keményítőzöldségek, például burgonya, sima paszternák, paszternák, tök, tök, bab és hüvelyesek | Legyen tisztában az adagokkal; tehát nincs mindened megmérve, megtanulod, hogyan lehet becsülni látással |
| Sovány fehérje (bőr nélküli csirke vagy pulyka, sovány darált marhahús, hal és kagyló, tojásfehérje, alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejtermékek, tofu) | Szénhidráttartalmú ételek, például pékáruk, fehér kenyér és tészta | Próbálj meg nem enni túl sok ételt: a változatosság fontos |
| Teljes kiőrlésű gabonafélék, beleértve a vad- és barna rizst, a quinoát, a zabot, a köleset és a hajdina tésztát | Cukros italok, például gyümölcsitalok és cukorral édesített üdítők | Soha ne hagyja ki az étkezéseket |
Egy szó Verywellből
Bár a Súlyfigyelők bevált, hatékony és intelligens módszer a cukorbetegség megelőzésére, a program nem ingyenes. A díjak attól függően változnak, hogy miként kívánja követni a programot (csak workshopokon való részvétellel, online tagként vagy például egy személyes edző segítségével). A tagságot azonban néha egészségbiztosítás fedezi, ezért ha érdekel a csatlakozás, akkor először kérdezze meg munkáltatójától vagy szolgáltatójától.