Tartalom
Az elhízás az egyik legfontosabb egészségügyi probléma, amellyel az amerikaiak manapság szembesülnek. A felnőttek több mint kétharmada túlsúlyos vagy elhízott, és ennek a súlynak a hordozása évente több mint 300 000 halálhoz vezet.Az Országos Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ statisztikája szerint az elhízottak száma továbbra is növekszik, annak ellenére, hogy évente 45 millió amerikai fogyókúrázik. Az Orvostudományi Intézet jelentése szerint az amerikaiak évente több mint 33 millió dollárt költenek súlycsökkentő termékekre.
Fontos testzsír tények
- Az elhízás definíciója szerint a férfiaknál a testzsír meghaladja a 25, a nőknél pedig a 30% -ot.
- Az egészségtelen súly vagy elhízás növelheti halálos betegségek, például rák, cukorbetegség és szívbetegségek kialakulásának kockázatát.
- Az American Dietetic Association kutatásai azt mutatják, hogy a testtömeg 5-10 százalékos csökkenése jelentősen csökkentheti a vérnyomást és a koleszterinszintet.
- A sikeres fogyás akkor valószínűbb, ha az egészségügyi szolgáltatók csapatának támogatása van, beleértve az orvosokat, a dietetikusokat és még a terapeutákat is.
A fogyáshoz és az életen kívül tartásához először meg kell találnia egy olyan fogyás programot, amely megfelel az Ön igényeinek, és végigvezeti Önt a szükséges életmódbeli változásokon. A jó program alappillérei közé tartozik a személyre szabott étrend és a testmozgás, amely kezeli az esetlegesen fennálló állapotokat, például a cukorbetegséget és a magas vérnyomást.
A legjobb programok olyan támogatási rendszert is kínálnak Önnek, mint például egy chatszoba vagy egy fogyókúrás haver, amely segít abban, hogy motivált maradjon és ragaszkodjon az életmódváltáshoz, miután lefogyott.
Sajnos sok népszerű étrendet a gyors eredmények érdekében terveztek, és nem nyújtanak Önnek eszközöket a súly hosszú távú megtartásához.
A cél az, hogy az egészség, nem pedig a megjelenés legyen az elsőbbség, vagyis a fogyás életmódbeli változásainak tartalmazniuk kell mind az étrendet, mind a testmozgást.
A sikeres hosszú távú fogyás kulcsa az, hogy kevesebb figyelmet fordítson a "fogyókúrára", amely általában rövid távú megoldás, és inkább az életmód megváltoztatására, elsősorban az egészséges táplálkozásra és a rendszeres testmozgásra.
Diéta és életmód tippek a fogyáshoz
- Listát készíteni. Mielőtt elmenne a piacra, tervezze meg heti étkezését, és készítsen egy kísérő élelmiszerbolt-listát.
- Ragaszkodjon a vízhez. Hagyja ki a magas kalóriatartalmú italokat, például a szódát, a gyümölcs turmixokat és a díszes kávéitalokat. Körülbelül kilenc csomag cukor és közel 150 kalória van egy 12 oz-os szódás vagy gyümölcslé dobozban. A turmixok és a kávéitalok gyakran 250–500 kalóriát tartalmaznak, kivéve a tejszínhabot. Ehelyett válasszon alacsony vagy kalóriatartalmú italokat, például zöld teát vagy gyümölcsöt tartalmazó vizet.
- Töltsön fel rostot.Töltse fel a gyümölcsök és zöldségek rostjait, és ne a magas kalóriatartalmú termékeket, amelyek több vágyat kívánnak maguk után.
- Figyelje az öltözködést. Otthon hígítsa a kereskedelmi salátaöntetet egy csepp almaecettel vagy citromlével. Az étteremben rendelje az öltözködését az oldalára, vagy kérjen olajat és ecetet.
- Kerülje az alkoholos italokat. Egy pohár bor körülbelül 100 kalória. Ezenkívül a bor csökkentheti a vércukorszintet és éhezhet.
- Helyes adagokat. Ha elfogyasztja, először töltse fel tányérjának felét párolt vagy nyers zöldségekkel, majd töltse fel a másik felét egyenlő mennyiségű fehérjével és keményítővel, amelyek nem tartalmaznak magas zsírtartalmat.
- Sétálj többet. Parkoljon a bolttól távolabb lévő helyre, hogy még több gyaloglás legyen a napi rutin. Menjen a lépcsőn a lift helyett.
- Menj kifelé. Jöjjön kifelé kutyájával vagy családjával, ha szép az idő. Séta a parkban, tegyen egy kerékpáros túrát, vagy látogassa meg a helyi medencét.
- Növekszik egy kert. Termelje meg saját friss zöldségeit és égesse el a kalóriákat kertészkedés közben.