Tartalom
- Kezelje az ízületi gyulladás fájdalmát és egyéb tüneteit
- Legyen tisztában a gyógyszeres mellékhatásokkal
- Vérszegénység ellen tesztelték
- Rendszeres testmozgás
- Egyél reggelit minden nap
- Megtanulják, hogyan kell irányítani a stresszt
- Igyon elegendő mennyiségű vizet
- Fejlessze ki a jó alvási szokásokat
- Védje ízületeit
- Pace, Tervezés, Prioritás
Az Arthritis Alapítvány szerint a reumás ízületi gyulladásban szenvedő betegek 98 százaléka és a lupusban vagy Sjogren-szindrómában szenvedők 50 százaléka számol be fáradtságról. A százalékos arány elhízással és depresszióval, valamint a másodlagos állapotok szövődményeivel, például fibromyalgiával, tüdőbetegségekkel és kardiovaszkuláris problémákkal nő.
Az emberek gyakran úgy érzik, hogy az orvoslátogatások során a fáradtságot nem megfelelően kezelik, valószínűleg azért, mert nincs gyors megoldás. A fáradtság hatása jelentős. Sokan a fájdalomnál nagyobbnak írják le az életére gyakorolt hatását. A fáradtság rendkívüli fáradtság, elsöprő kimerültség, az érzés, hogy "kiirtják", és nincs éjszakai alvás után sem energiája. A fáradtság befolyásolja a gondolkodási képességedet, és annak lankadatlan jelenléte az érzelmek gyors változását okozhatja.
Itt van 10 tipp a fáradtság leküzdésére. Beszéljen orvosával, és győződjön meg arról, hogy ezeket a kérdéseket megoldották.
Kezelje az ízületi gyulladás fájdalmát és egyéb tüneteit
A krónikus fájdalom önmagában fáradtságot okozhat. A fájdalom depresszióhoz és hangulatváltozásokhoz is vezethet, amelyek súlyosbíthatják a fáradtságot. A fáradtság visszaszorítása érdekében fontos, hogy a fájdalom jól kezelhető legyen. Beszéljen orvosával a hatékony fájdalomkezelés gyógyszeres és nem gyógyszeres technikáiról.
A fáradtságtól szenvedők vérében a normálnál magasabb szintet találtak a gyulladásban szerepet játszó citokinek, kémiai hírvivők között. Fontos a gyulladás visszaszorítása és az aktív gyulladás figyelemmel kísérése.
Legyen tisztában a gyógyszeres mellékhatásokkal
Míg a legtöbb ízületi gyulladásban szenvedő betegnek gyógyszereket kell szednie a fájdalom és egyéb tünetek kezelésére, az álmosság ezeknek a gyógyszereknek a gyakori mellékhatása. A fájdalomcsillapítók, néhány NSAID, DMARD és triciklikus antidepresszánsok azok közé a gyógyszerek közé tartoznak, amelyek ismert mellékhatásként felsorolják az álmosságot. Ha a gyógyszerek a napi adag részét képezik, az álmosság fokozhatja a már meglévő fáradtságot.
Vérszegénység ellen tesztelték
Korábban "krónikus betegség vérszegénységének" hívták, de újabban "gyulladásos vérszegénységnek" nevezik. Vérszegénység esetén a vörösvértestek mérete és száma érintett, következésképpen túl kevés a vas ahhoz, hogy a vörösvértestben megkötődjön az oxigén, ami az energiatermelés csökkenését okozza. Vérvizsgálatot végezzen vérszegénység miatt. Ha jelen van, beszélje meg orvosával a megoldásokat. Tesztelje az esetleges fáradtsággal kapcsolatos esetleges állapotokat is.
Rendszeres testmozgás
Mérsékelt és következetes aerob testmozgások, heti 3 vagy 4 alkalommal 30-45 percig, segítenek növelni az energiaszintet. A túlzásba vitt testmozgás kontraproduktív a megnövekedett energiával és csökkent fáradtsággal szemben. Tartsa mérsékelt szinten. Beszéljen meg egy mérsékelt edzésprogramról orvosával vagy fizikoterapeutával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy jó úton halad-e.
Egyél reggelit minden nap
Anyád valószínűleg kisgyerek korában erről beszélt. Találd ki, anyunak igaza volt. Amikor először felébred, a vércukorszintje alacsony. A megfelelő reggeli elfogyasztása energiát fokozhat. A reggeli kihagyása kimeríti az energiát, hozzájárulva a fáradtság problémájához. Fontos, hogy minden étkezésnél táplálóan étkezzünk, de a reggelire összpontosítsunk, hogy jól kezdjük a napot.
Megtanulják, hogyan kell irányítani a stresszt
Amikor egy személy túlzott stressz alatt van, a légzés sekélyebbé válik, korlátozva a test számára elérhető oxigént. Kezdje el mélyen lélegezni, hogy tudatosan elhárítsa a stressz hatásait. Vegyen 5 vagy 10 mély lélegzetet, amikor stresszesnek és fáradtnak érzi magát. A légzőgyakorlatok és a meditáció olyan technikák, amelyeket bármikor gyakorolhat; gyakorlásuk felkarolja Önt a stresszre és a fáradtságra való reagáláshoz szükséges eszközökkel.
Igyon elegendő mennyiségű vizet
A kiszáradás miatt az ember nagyon fáradtnak vagy fáradtnak érezheti magát. A napi sok víz fogyasztása a rutin része lesz. Olyan egyszerű dolognak tűnik, de a hidratálást komolyan kell venni.
Fejlessze ki a jó alvási szokásokat
Vannak jól ismert alvási tippek, amelyeket be kell tartanod: minden este ugyanabban az időben feküdj le, minden nap ugyanabban az időben kelj fel, hozz létre egy rituálét, hogy a tested felismerje az alvás ideje (azaz meleg fürdés lefekvés előtt, olvasás lefekvés előtt). Ha még mindig gondjai vannak az elalvással vagy az alvással, érdemes megbeszélnie orvosával az alvási gyógyszereket.
Védje ízületeit
Az ízületek védelme csökkentheti az ízületi ízületek stresszét és csökkentheti a fájdalmat. Számos olyan közös védelmi elv létezik, amelyek betartása elősegíti az energiatakarékosságot. Használjon adaptív felszereléseket az ízületek védelmére is. A jó testmechanika szintén hozzájárulhat a fáradtság csökkentéséhez.
Pace, Tervezés, Prioritás
A fáradtság visszaszorítása érdekében fontos egyensúlyba hozni az aktivitást és a pihenést, de mi van akkor, amikor biztosan valamit csinálsz? Készítsen tervet bizonyos feladatok végrehajtására. Tervezzen meg mindent, amit meg kell tenni. Tegye fontossá a listát, és mit kell először tennie. Vedd fel magad, miközben végigmész a prioritáslistádon. A trükk az, hogy megszervezzük, és kezelhető darabokban kezeljük a feladatokat. Ne felejtsd el beosztani az időt magadnak. Az idő valamire, amit élvez, az egyetlen kritérium - bármi lehet. Csak napi fél órát vagy órát szánjon magára, és élvezze az előnyöket.