Tartalom
Ha fibromyalgia (FMS) van, a testmozgás kétélű kard - ez jobban érezheti magát, de rosszabbul is érezheti magát.Hogy lehetséges ez? Mindez az intenzitásról és az időtartamról szól. Mindkettőt az Ön egyéni testtűrési szintjéhez kell igazítani.
A fibromyalgia gyakorlásának egyik formája, amelyre nagy figyelmet fordítottak, a melegvizes testmozgás. Számos tanulmány kimutatta, hogy rengeteg előnnyel jár. A kutatók szerint ez segíthet:
- javítja a fájdalomküszöböt (az a pont, amikor az érzés fájdalmas lesz)
- csökkentse a pályázati pontok számát
- csökkenti a fájdalmat
- fokozza a kognitív funkciót
- javítja a funkcionális kapacitást
- javítja a mentális egészséget
- csökken a testzsír
- hogy kevésbé súlyosnak érzékelje állapotát
Tanulmányok azt is kimutatták, hogy az FMS-ben szenvedő emberek jobban tolerálják a melegvizes testmozgást, mint a testmozgás más formái.
Mennyire erősek a bizonyítékok?
Természetesen, amikor kutatásról beszél, figyelembe kell vennie, hogy a vizsgálatok mennyire megbízhatóak.
A bizonyítékok 2014-es áttekintése, közzétéve:Cochrane szisztematikus felülvizsgálatok adatbázisa arra a következtetésre jutott, hogy alacsony vagy közepes minőségű bizonyíték van arra, hogy a vízi edzés előnyös a fibromyalgia szempontjából. Nagyon alacsony vagy alacsony minőségű bizonyítékokat is talált, amelyek a víz és a szárazföldi testmozgás kombinációját támasztják alá.
Ez a bizonyítékszint nem olyan szokatlan, ha nem gyógyszeres kezelésekről van szó. Ez azonban azt jelzi, hogy az eredmények nem feltétlenül felelnek meg a tanulmány következtetéseinek.
Lehetnek enyhítő tényezői, amelyek kevésbé teszik eredményessé a testgyakorlást is, különösen, ha átfedő állapotokról van szó.
- Ha nálunk gyakori krónikus fáradtság szindróma van, az utómunkálatok rossz közérzetének tünetei sokkal kevésbé képesek elviselni az erõfeszítéseket, és a tünetek súlyos fellendüléséhez vezethetnek.
- Ha komolyan felesleges vagy, akkor sokkal kevesebb testmozgásra lehet szükséged, mint a tanulmányokban részt vevőknek.
- Ha átfedő állapotai vannak, amelyek magukban foglalják az ízületi károsodást, például az ízületi gyulladást, akkor szükség lehet kifejezetten Önre szabott programra, és nem csak általában a fibromyalgia-betegekre.
Ennek ellenére a pozitív eredmények konzisztenciája némi hitelességet kölcsönöz a bizonyítékoknak. Gondosan mérlegelje az előnyöket és hátrányokat, és beszélje meg őket orvosával, mielőtt bármiféle testedzésbe kezdene.
Általános előnyök
A vízi gyakorlatok általában könnyebben elvégezhetők és előnyösebbek, mint ugyanaz a gyakorlat a szárazföldön, ráadásul kíméletesebb a testén. Számos előnye van számunkra.
- Ez nem ütközik, így nem fogja megizgatni az izmokat és az ízületeket.
- A felhajtóerő csökkenti a gravitáció hatásait, így a mozgás kevesebb erőfeszítést igényel.
- A víz ellenállást nyújt, ami segít erőt építeni és jobb egyensúlyt kialakítani.
- A vízbe merülés segít ellazulni és csökkenti a fájdalomérzékelést.
Miért meleg víz?
A melegvizes medence jó terápiára, mert a hideg víz megfeszítheti az izmokat. Különösen fontos az FMS-ben, mert sok ilyen betegségben szenvedő ember nem tolerálja a hideget. A melegvizes medence 89,6 Fahrenheit fok (32 Celsius) körül van, ami több fokkal melegebb, mint a legtöbb fűtött medence.
Ha jól viseli a hideget, és nem érzi izmainak megfeszülését egy szabályos hőmérsékletű medencében, ott kipróbálhatja a testedzést. Figyeljen azonban arra, hogy a test rosszul reagál-e a hidegre, mind edzés közben, mind utána.
A legtöbb edzőteremben nincs terápiásan meleg medence. Orvosa vagy gyógytornász ismerhet néhányat a közösségében, vagy ellenőrizheti a helyi ügynökségeket és intézményeket, beleértve:
- főiskolák és egyetemek
- YMCA vagy YWCA
- rehabilitációs központok
- Az Arthritis Alapítvány
- Húsvéti pecsétek
- Az Üdvhadsereg
- az ízületi gyulladás vagy az FMS támogató csoportjai
Ezen helyek közül sokan tartanak órákat FMS-ben szenvedő vagy a mobilitást korlátozó feltételekkel rendelkező emberek számára, ahol képzett oktatótól tanulhat.
Elkezdeni
A vízi terápia vagy bármilyen edzésprogram megkezdése előtt kérdezze meg orvosát.
- Keressen szakképzett oktatót vagy terapeutát.
- Kezdje lassan, rövid, alacsony intenzitású foglalkozásokkal, majd fokozatosan dolgozzon fel.
- Kezdje heti 2 foglalkozással, több napos különbséggel, hogy lássa, hogyan reagál a teste a gyakorlatra.
- Ismerje korlátait, és maradjon bennük. Ne érezd úgy, hogy egy egész osztályon kell átjutnod.
- Ne próbáld áthidalni a fájdalmat, mert az valószínűleg később sokkal rosszabbul fog fájni.
- Beszéljen orvosával az Ön által használt fájdalomcsillapítók időzítéséről. Ha edzés előtt beveszi őket, hiányozhat a test jelzése, miszerint túl keményen dolgozik.