Ne haragudj - maradj egészséges. Azok az emberek, akik gyakran haragszanak és nem tudnak jól kezelni, nagyobb valószínűséggel szenvednek szívproblémákkal, beleértve a szívrohamot is - mutatják Johns Hopkins és más vezető egészségügyi intézmények kutatásai. A szívroham előfordulása csaknem ötször magasabb volt a dühös kitörést követő két órában, és a stroke kockázata háromszorosára nőtt - derült ki egy 2014-es tanulmányból az European Heart Journal folyóiratban. A tanulmány kimutatta, hogy minél intenzívebb vagy gyakoribb a robbantás, annál nagyobb a szív kockázata.
Mi a kapcsolat? A harag fokozza a katekolaminoknak nevezett stresszhormonok termelését. Ezek a hormonok növelik a vérnyomást, és szerepet játszanak az artériát elduguló plakk kialakulásában, amely hosszú évek során koszorúér-betegséghez vezethet.
"De a harag káros hatásai gyorsan előfordulhatnak is" - mondja Johns Hopkins szakértő, Ilan Wittstein, MD "A katekolaminok hirtelen megugrása a dührohamok során szívrohamot, halálos szívritmust és maga a szívizom gyors gyengülését okozhatja. stressz kardiomiopátia vagy megszakadt szív szindróma néven ismert, amely elsősorban nőknél fordul elő. ”
Íme néhány ötlet, amelyet Johns Hopkins ajánlott a harag egészséges kezelésére.
Lépj vissza . Ha egy rövid időkorlátot vesz igénybe egy olyan helyzetben, amely megőrjít, segíthet logikusabban végiggondolni. Számoljon 10-ig, vagy sétáljon el. Ez az egyszerű lépés segíthet a hajindító reakciók megszokásában.
Cél az asszertív, nem agresszív . Kiabálás, ujjal mutogatás, fenyegetés és öklét megrázás nélkül kiállhat önmagáért, és érzéseit megismerheti. Ezek a túlzó érzelmi válaszok nem feltétlenül konstruktívak ahhoz, hogy álláspontot hozzanak, vagy eligazodjanak. Csak védekezővé teszik a másikat - vagy megőrülnek.
Ismerje meg a relaxációs eszközöket . A taktikák, mint a mély légzés, segíthetnek a pillanat forróságában. A meditáció, a jóga és az éberségi tréning szintén segíthet a kikapcsolódásban.
Csökkentse a szív kockázati tényezőit . Ha hajlamos a haragra, akkor is jó ötlet olyan széles kockázati tényezők ellenőrzésén dolgozni, mint a vérnyomás és a koleszterin - mondja Wittstein.
Beszéljen orvosával . Azon szívkockázati tényezők kezelése mellett, amelyeket képes kezelni, például a magas koleszterinszintet, ha kórtörténetében szívbetegség van és problémája van a düh kezelésében, van néhány bizonyíték arra, hogy a béta-blokkolók csökkenthetik a szívroham kockázatát. Lehet, hogy orvosa a haragkezelő órák vagy a terápia felé terelheti Önt, hogy segítsen megtanulni más konstruktív reakciókat.