Tartalom
Ha későn iszik alkoholt, és gondjai vannak az elalvással vagy az elalvással, az álmatlanságra jellemző tünetekkel, elgondolkodhat azon, hogy meddig kell várnia az utolsó ital és lefekvés között.Legyen szó sörről, borról vagy alkoholos italokról, megtudhatja, mennyi időnek kell eltelnie az lefekvés előtti utolsó ital után, és milyen tüneteket tapasztalhat, ha nem vár elég sokáig aludni.
Hogyan befolyásolja az alkohol az alvást
Az alkohol a világ egyik legszélesebb körben elfogyasztott itala, évezredek óta szinte az összes létező kultúra étrendjének része. A régi időkben ez segített a vízbiztonság biztosításában.
Az alkoholt leggyakrabban sörben, borban és kemény italokban fogyasztják, mint például vodka, rum, gin, whisky és mások. Gyakrabban éjszaka fogyasztják, és fontos hatással lehet az alvásra.
Az alkohol kettős kapcsolatban áll az alvással: kezdetben ittas állapotban álmosnak érezhetjük magunkat, és kopás közben megzavarhatja alvásunkat.
Az alkohol álmosságot kiváltó képessége az alkohol gyakori használatához vezetett éjjeli takaróként, ami azt jelentette, hogy elősegíti az alvásra való áttérést. Növeli az agy adenozinszintjét, ami álmosabbá tehet bennünket. Ha valaki túl sok alkoholt iszik, annak hatása miatt valószínűleg "elájul".
Az alkoholnak más hatása van az alvásra. Az alkohol izomlazító is. Ez hozzájárulhat a légutak ellazulásához, és ronthatja a horkolást és az obstruktív alvási apnoét.
Ezenkívül az alkohol rövid felezési idővel rendelkezik, vagyis gyorsan elhasználódik. Ahogy a vér alkoholszintje csökken, csökken a máj metabolizmusa révén, ez hozzájárulhat az alvás töredezettségéhez és az ébredéshez. Az is ismert, hogy az alkohol elnyomhatja a REM alvást.
NREM és REM alvási ciklusokVárjon az ivás és az lefekvés között
Javasoljuk, hogy ne fogyasszon alkoholt az lefekvés előtti utolsó négy órában. Annak ellenére, hogy az alkohol segíthet elaludni, zavarja az alvás minőségét.
Valójában ivás után a legtöbb ember gyakori ébredést, éjszakai izzadást, rémálmokat és fejfájást fog tapasztalni. Sőt, a mértéktelen ivás akár egy hétig is befolyásolhatja melatoninszintjét.
Általános szabályként egy órát vesz igénybe az alkohol egy adagjának metabolizálása. Ezért, ha elfogyaszt egy pár italt, akkor azt szeretné, hogy az utolsó legalább néhány órával lefekvés előtt legyen, hogy ne befolyásolja az alvást .
Ha nehezen alszik, és megjegyzi, hogy jobban alszik, ha nem iszik, akkor fontolja meg az alkoholfogyasztás teljes leállítását.
Ha annak ellenére, hogy megváltozik az alkoholfogyasztás során, továbbra is nehézségei vannak elaludni vagy elaludni, beszéljen egy alvásszakértővel arról, hogyan segíthet a jobb alvásban. Fontos lehet az álmatlanság vagy az alvási apnoe kezelése, ha jelen van.