Tartalom
- C vitamin
- E-vitamin
- Cink
- Karotinoidok
- Omega-3 zsírsavak
- Kiegészítők szedése az immunrendszer javítása érdekében
Aggódik az új koronavírus miatt? Tudjon meg többet a COVID-19-ről, beleértve a tüneteket és a diagnózist.
C vitamin
Az alapvető tápanyag, a C-vitamin antioxidánsként működik. Bizonyos bizonyítékok vannak arra vonatkozóan, hogy a C-vitamin különösen hasznos lehet a nagy stressz alatt álló emberek immunrendszerének fellendítésében. A C-vitamin bevitelének növelése érdekében adja hozzá ezeket az ételeket étrendjéhez:
- Citrusfélék és gyümölcslevek (például narancs és grapefruit)
- kivi
- Piros és zöld paprika
- Brokkoli
- Eper
E-vitamin
A C-vitaminhoz hasonlóan az E-vitamin is erős antioxidáns. A kutatások szerint az E-vitamin bőséges szintjének fenntartása elengedhetetlen az egészséges immunrendszer fenntartásához, különösen az idősebb emberek körében. Ha meg szeretné tölteni az E-vitamint, nézze meg ezeket az ételeket:
- Búzacsíra olaj
- Mandula
- Napraforgómag
- Mogyoró
- Mogyoróvaj
Cink
A cink nélkülözhetetlen ásványi anyag, amely részt vesz bizonyos immunsejtek termelésében. Az Országos Egészségügyi Intézet (NIH) arra figyelmeztet, hogy az enyhén alacsony cinkszint is károsíthatja immunfunkcióit. Íme néhány legfontosabb cink élelmiszerforrás:
- Kagyló
- Sült bab
- Kesudió
- Mazsolakorpa
- Csicseriborsó
Karotinoidok
Az antioxidánsok egy másik típusa, a karotinoidok a pigmentek olyan osztálya, amelyek természetesen számos növényben megtalálhatók. Fogyasztáskor a karotinoidok A-vitaminná alakulnak (tápanyag, amely segíti az immunrendszer szabályozását) .A karotinoidok jobban felszívódnak, ha főznek, vagy zsírral fogyasztják.
Nézze meg ezeket az ételeket a karotinoidok fokozása érdekében:
- Sárgarépa
- Kelkáposzta
- Sárgabarack
- Papaya
- Mangó
- Édesburgonya
- Spenót
- káposzta Zöldek
Omega-3 zsírsavak
Az omega-3 zsírsavak az esszenciális zsírsavak egy típusa, amelyekről ismert, hogy elnyomják a gyulladást és kordában tartják az immunrendszert. Bár nem ismert, hogy az omega-3 segíthet-e a fertőzések (például a nátha) leküzdésében, a kutatások szerint Az omega-3 védelmet nyújthat olyan autoimmun rendellenességek ellen, mint a Crohn-betegség, a fekélyes vastagbélgyulladás és a rheumatoid arthritis.
Próbálja ki ezeket az omega-3-gazdag ételeket:
- Olajos halak (beleértve a makrélát, tonhalat, lazacot, szardínia, hering és pisztráng)
- Lenmag
- Dió
- Chia mag
Kiegészítők szedése az immunrendszer javítása érdekében
Bár a teljes ételekben található, nagy dózisú antioxidánsokat és egyéb tápanyagokat tartalmazó kiegészítőket gyakran természetes immunerősítőként emlegetik, egyes kutatások azt mutatják, hogy az étrend-kiegészítők szedése korlátozott előnyökkel járhat az immunrendszer számára.
Ezen túlmenően ezek a tápanyagok jobban beszerezhetők az élelmiszerekből, mint a kiegészítők. Ha továbbra is fontolgatja a szedését, érdemes először konzultálnia egészségügyi szolgáltatójával, hogy mérlegelje az előnyeit és hátrányait.