Tartalom
- A Symptom Journal értéke
- Tünetnapló vezetése
- A naplójának használata és nem használata
- Hagyományos folyóirat vezetése
Ilyen hullámvölgyekkel hogyan remélhetik Ön és orvosa, hogy kiderítsék, mi folyik Önnel?
A Symptom Journal értéke
A tünetek naplója nagy segítség lehet. Ha nyomon követi, hogyan érzi magát és mit csinál naponta, akkor képes lehet megtalálni a mintákat vagy azonosítani a kiváltó okokat.
Lehet, hogy ez valami elég nyilvánvaló dolog, például az, hogy a legelfáradtabb a következő napon, amikor elmész az élelmiszerboltba. Vagy lehet finomabb, mint például a fellángolások rendszeresen 14 nappal kezdődnek a menstruációs ciklusban, vagy jobban érzi magát egy-két nap után vörös hús nélkül. A napló segíthet az ilyen jellegű dolgok észrevételében, ha másképp hiányozhat.
Ez segíthet annak meghatározásában is, hogy mely tünetek zavarják Önt leggyakrabban, amit nehéz orvosnak megfogalmazni, mert a legvalószínűbb, hogy általában nem arról beszél, ami jelenleg zavar. Például, ha általában a nap vége felé fordul orvosához, előfordulhat, hogy a fájdalom inkább elterjedt az elméjében, mert akkor fáj, míg egy folyóirat szerint minden nap kimerült, de csak a három vagy a fájdalom zavarja. heti négy napon.
Annak ismerete, hogy milyen tüneteket tapasztal és milyen mértékben, leginkább segíthet a diagnózis és a kezelés megalapozásában, valamint az életmódbeli változásokkal kapcsolatos döntések meghozatalában és az előre kiszámítható dolgok tervezésében.
Először is fontos, hogy ismerje az FMS-hez és az ME / CFS-hez köthető tünetek széles skáláját.
- FMS tünetek
- ME / CFS tünetek
Érdemes kinyomtatnia egy listát, és megőriznie a naplójában, hogy visszautalhasson rá. Ezenkívül, ha olyan tüneteket észlel, amelyek nem szerepelnek a listán, vegye figyelembe azokat is. Lehet, hogy átfedő állapotból származnak, amelyet meg kell oldani.
Tünetnapló vezetése
A napló indításakor a legfontosabb szem előtt tartani az egyszerűségét. Ha csak néhány percet vesz igénybe a kitöltése, akkor nagyobb valószínűséggel ragaszkodik hozzá, amikor a legrosszabbul érzi magát (ami a legfontosabb idő lehet erre). Ezenkívül, amíg több űrlap rendelkezésre áll, a nyilvántartást saját helyzetéhez kell igazítania, és az Ön számára releváns információkat meg kell őriznie.
A szakértők különböző típusú naplóval vagy naplóval álltak elő, és rengeteg sablon érhető el az interneten. Kísérletezhet, hogy melyik módszer vagy módszerek kombinációja működik a legjobban.
- Tünetnapló
- Naponta egy vagy több alkalommal készítsen listát a tapasztalt tünetekről, és értékelje azok súlyosságát. Ez a típusú napló segíthet számszerűsíteni a tünetek szintjét, meghatározni, hogy melyik tünetek hatnak rád leginkább, pontosan meghatározni a tünetek közötti kölcsönhatásokat és dokumentálni a napi változásokat. Ez a minta tünetnapló segíthet az indulásban.
- Naplót
- A tevékenységnapló vezetésével összekapcsolhatja a tevékenységét azzal, ahogyan érzi magát. Segíthet olyan dolgok nyomon követésében, mint hogy mennyit és mennyit alszol, edzésszintedről, hogy érzed magad, amikor ügyintézést folytatsz, házimunkában vagy társasági életben. Hasznos lehet az érzelmek és a stressz szintjének nyomon követése is. Ez a minta tevékenységnapló megmutatja az egyik utat.
- Borítéknapló
- Egy borítéknapló segíthet abban, hogy megnézze, mennyire tartja magát a határain belül, ami szükséges az FMS vagy az ME / CFS kezeléséhez. Az 1-től 10-ig terjedő skála segítségével értékeli az energiaszintet, az aktivitás szintjét és a tünetek szintjét. Ha a tünetei a nap különböző időpontjaiban különböznek, segíthet naponta kétszer vagy háromszor kitölteni. Itt van egy nyomtatható borítéknapló minta.
A naplójának használata és nem használata
Amit nem akarsz csinálni a naplóddal, az vedd el egy megbeszélésre, és add át az orvosnak. Nincs ideje átnézni és elemezni a trendek keresése érdekében.
A napló adandó Ön állapotának jobb megismerése, így megoszthatja orvosával az elemzést. Mondja el, hogy szeretné tudni, mi vezet jó napokhoz. Megjelölhet minden jó napot, majd beolvashatja az azt megelőző napokat, keresve a konzisztenciákat. Ugyanezt teheti rossz napok vagy fellángolások esetén is.
Ha bizonyos típusú élelmiszerekkel kapcsolatban problémát gyanít, akkor megjelölheti azokat a napokat, amikor elfogyasztotta, és megnézheti, hogy hamarosan következetesen vannak-e rossz napjaitok.
Időbe telhet, minden bizonnyal, de a tünet kiváltó okainak azonosítása megéri.
Hagyományos folyóirat vezetése
Egyes szakértők szerint az életedről szóló hagyományosabb folyóirat személyes, nem pedig orvosi célú felhasználása nagy segítség lehet a stressz enyhítésében és a krónikus betegségben élés érzelmi összetevőinek kezelésében. Esetleg érdemes megoszthatja naplóját az életében élő emberekkel, hogy segítsen nekik jobb szemléletet kapni arról, amit átél.