Tartalom
- Ne hagyja ki az étkezéseket
- Kerülje a cukros és a feldolgozott ételeket
- Összpontosítson a fehérjére
- Ne vásároljon csábító ételeket
- Rendszeres testmozgás
- Kérdezd, hogy éhes vagy-e
- Vegyen inzulin-szenzibilizálót
A PCOS-ban szenvedő nőknél magas az étkezési rendellenességek aránya. Az elhízottak különösen hajlamosak a magas étkezési vágyakozásra, szemben a sovány vagy túlsúlyos PCOS-os nőkkel.
Az elhízott és PCOS-os életmódkezelés egy fogyókúrás étrend, amely még nagyobb kihívássá válik, ha hajlamos az étvágyra. Íme hét tipp az étvágyak megelőzésére:
Ne hagyja ki az étkezéseket
Ha éhes vagy, akkor sokkal inkább cukros ételeket akarsz. Ez azért van, mert minél tovább megy étkezés nélkül, annál alacsonyabb lesz a vércukorszintje. A cukros ételek gyorsan bejutnak a véráramba, hogy emeljék a vércukorszintet, ezért a tested és az agyad azt mondják, hogy különösen vonzóak. A vércukorszint legjobb szabályozásához három-öt óránként egyél.
Kerülje a cukros és a feldolgozott ételeket
A feldolgozott vagy cukros ételek (pékáruk, cukorkák, bagelek, ízesített italok) gyorsan bejutnak a véráramba, és emelik a vércukorszintet, így hamarosan zuhanni hagyják őket. Ekkor vágyakozás léphet fel. Ezzel szemben a teljes kiőrlésű ételek, például a quinoa, a zab és a barna rizs, hosszabb ideig tart a test lebomlásához, ami lassabb, kontrolláltabb vércukor-szabályozást eredményez.
Összpontosítson a fehérjére
Ha folyamatosan étvágyad van, akkor az lehet a probléma, hogy nincs elegendő fehérje az étkezésed során. A fehérjetartalmú ételek nem emelik az inzulinszintet olyan mértékben, mint a szénhidráttartalmú ételek. Ha elegendő fehérje van étkezés közben, stabilizálódhat a vércukorszint.
Kísérletezzen az ételválasztással, hogy lássa, melyik ételkombináció elégíti ki Önt a legjobban, és segít minimalizálni a vágyakat. Például reggel a szokásos zab- vagy gabonatál helyett magasabb fehérjetartalmú ételt, például tojást vagy fehérjeturmixot választott. Ha további útmutatásra van szüksége, fontolja meg a konzultációt egy regisztrált dietetikus táplálkozási szakemberrel.
Ne vásároljon csábító ételeket
Megtalálja, hogy a legnagyobb erőfeszítések ellenére a csábító ételek hazaviszik az élelmiszerboltból? Ha tudod, hogy nem lehet otthon csábító étel, mert hamarosan eltűnik, miután belépett a házadba, ne vedd meg. Élelmiszer-vásárláskor kerülje a folyosókat, ahol a csábító étel van, és ne vásároljon ételt, ha éhes. Az élelmiszerek leszállítása vagy átvételre kész készlete szintén segít elkerülni a csábító ételeket.
Rendszeres testmozgás
A fizikai aktivitás hatékony módszer a stressz kezelésére, és néhány ember számára a stressz az étvágyakozás fő tényezője. Az éberséget elősegítő tevékenységek, mint a séta vagy a jóga, segíthetnek ráhangolódni érzelmeire és megakadályozni a vágyakat.
Kérdezd, hogy éhes vagy-e
Mielőtt enni csábító ételeket, álljon meg és tegye fel magának ezt az egy kérdést: Éhes vagyok? Ha a válasz nem, akkor valószínű, hogy étvágyat érzelmi okok okoznak. Ha megeszi, csak ideiglenesen megnyugtatja, megnyugtatja vagy eltereli a figyelmét arról, amit valóban érez. Ehelyett üljön az érzéseivel, bármennyire is kényelmetlenek, hogy lássa, mi érinti igazán.
Vegyen inzulin-szenzibilizálót
Ha kipróbálta a fenti tippeket, és mégis erős és gyakori vágyat tapasztal, akkor az lehet, hogy inzulinrezisztens. Ez azt jelenti, hogy a tested nem szabályozza olyan jól a vércukorszintet, mint kellene. Beszéljen orvosával az inzulin-szenzibilizáló gyógyszerek, például a metformin szedéséről.
Beszélje meg orvosával azt is, hogy az inozitol étrend-kiegészítő előnyös lehet-e. Bizonyos vizsgálatokban az inozitol is kimutatta, hogy csökkenti az inzulint és javítja a glükózszintet a PCOS-ban szenvedő nőknél, és jó alternatíva lehet a vágy kezelésére azok számára, akik nem tolerálják a metformin mellékhatásait.