Felkészülés az álmatlanság tesztelésére és elkerülésére alvásvizsgálat során

Tartalom

• Felkészülés egy tesztre
• A tanulmány napja
• Tippek az álmatlanság csökkentésére
• Mi a teendő, ha a teszt nem sikerül
• Egy szó Verywellből

Az alvásvizsgálatra számítva az utolsó dolog, amit bárki át akar élni, az álmatlanság éjszakája. Az értékeléshez szükséges idő, a ráfordítás és az eredmények fontossága az alvászavarok diagnosztizálásához némi teljesítmény-szorongáshoz vezethet. Akár tesztelő központban, akár otthon, hogyan lehet elkerülni az álmatlanságot az alvásteszt során? Vegye figyelembe a jó éjszakai alvás előkészítéséhez szükséges tippeket, hogyan optimalizálhatja a tesztélményt, és mit kell tennie, ha további segítségre van szüksége, például altatóra.

Felkészülés egy tesztre

Fontos, hogy konzultáljon a testület által tanúsított alvóorvossal, aki teljes mértékben ki tudja értékelni a tüneteit, átfogó fizikai vizsgálatot végez, és segít meghatározni az Ön számára megfelelő tesztet.

Bizonyos esetekben, például a nyugtalan láb szindróma (RLS) vagy a cirkadián rendellenesség okozta álmatlanság miatt, nem lehet szükség vizsgálatra. A legtöbb alvászavar diagnosztikai vizsgálatot igényel az ok tisztázása érdekében.

Az egyik szempont az lesz, hogy megfelelő-e az otthoni alvási apnoe teszt (HSAT), vagy szükség lesz-e formális központon belüli diagnosztikai poliszomnogramra (PSG). Ha enyhe alvási apnoe van, akkor a HSAT nem biztos, különösen fiatal, egészséges, normál testsúlyú embereknél és nőknél a menopauza kezdete előtt. Ez a fajta teszt nem megfelelő a központi alvási apnoe, a narkolepszia, az alvással kapcsolatos viselkedések, úgynevezett parasomniák, az alvás periodikus végtagmozgásainak és más rendellenességek diagnosztizálására. Bizonyos esetekben a PSG-t akkor is elvégzik, ha a HSAT kudarcot vall.

A tesztet a szokásos alvási időzítés során kell elvégezni. Ha éjszakai bagoly vagy éjszakai műszakban dolgozik, a tesztnek tükröznie kell ezeket a cirkadián preferenciákat. Számos központ nyújt nappali PSG vizsgálatokat, ha ezekre szükség van.

Feltétlenül tegyen fel minden kérdést a tesztelés előtt. Hasznos lehet megtekinteni a tesztelő berendezéseket és a központon belüli teszteléshez használt helyet. Ez azonosíthatja a speciális szükségleteket és enyhítheti a szorongást azzal kapcsolatban, hogy mi várható.

Megfelel-e nekem az otthoni alvási apnoe tesztelése? A tanulmány előnyei és hátrányai

A tanulmány napja

A tesztre való felkészülés érdekében próbálja optimalizálni azokat a körülményeket, amelyek fokozzák az alvást a vizsgálat során. Fontolja meg, hogy a szokásosnál kissé hamarabb felébred. Ez felépíti az alváshajtást és megkönnyíti az elalvást aznap éjjel. Ne szundítson napközben. Kerülje az összes koffein-kihagyó kávé, tea, szóda, csokoládé, energiaitalok és más koffein tartalmú termékek fogyasztását. A koffein felezési ideje akár hat óra is lehet, blokkolva az alvás adenozin jelét, és ez megnehezítheti az alvást.

Legyen aktív, kövesse rutinszerű edzésmódját. Fogyasszon ételeket és harapnivalókat a szokásos módon. Fogyasszon vacsorát, mielőtt a központban alvás-tanulmányba járna. Ha általában alkoholt fogyaszt este, beszélje meg alvóorvosával, hogy be kell-e tartania ezt a rutint. A legtöbb esetben meg kell.

Töltse a nap utolsó egy-két óráját pihenéssel, felkészítve testét és elméjét az alvásra. Tedd el a munkát. Kerüljön el mindent, ami szorongást válthat ki vagy felkavarhat (például a hírek vagy a közösségi média olvasása). Jó alkalom lehet egy könyv elolvasására vagy egy pihentető zene hallgatására. Minimalizálja a képernyő fényének kitettségét, és a szokásos lefekvési idő közelében feküdjön le. A vizsgálat megkezdése előtt győződjön meg róla, hogy álmosságot vagy álmosságot érez.

Ne feküdjön le korábban a szokásosnál. Ha valami, maradjon fent valamivel később. Ez segít gyorsabban elaludni, még az alkalmazott tesztberendezések mellett is.

Tippek az álmatlanság csökkentésére

Az álmatlanság olyan állapot, amely általában átfedésben van más alvási rendellenességekkel, amelyek alvásvizsgálatot igényelnek, beleértve az alvási apnoét és az alvás zavaró lábmozgásait. Miután letelepedett az ágyba, általában szokatlanul tudatában van az elalvás szükségességének. Még azoknak is lehetnek gondjai, akik általában nem tapasztalják az álmatlanságot.Ahelyett, hogy egyszerűen szundítana, amint ez gyakran előfordulhat, kezdetben több időt tölthetünk ébren. Ez szorongó és szorongó gondolatok kaszkádjához vezethet. Fontos lehet, hogy ezt a gondolkodást átirányítsuk, mielőtt a tesztelési tapasztalatok kisiklanak.

Próbáljon tipikus alvási helyzetben feküdni. Ne érezzen nyomást aludni a hátán, ha nem így szeretne elaludni. Mindent megtesz annak érdekében, hogy figyelmen kívül hagyja a vezetékeket, öveket, orrkanült vagy egyéb felszerelést. Néha hasznos lehet az elme elterelése egy figyelemelterelési technikával.

Szükség szerint fontolja meg a relaxációs technikák alkalmazását. A célzott légzés, a progresszív izomlazítás és az irányított képek hasznosak lehetnek. Vezesse el a figyelmét azzal, hogy megpróbálja felidézni egy nemrégiben látott álom vagy film részleteit. A juhok számlálása kipróbált és igaz módszer, de a visszaszámlálás azzal, hogy 300-tól kezdve többször is kivonunk 6-ot, zavaró lehet. Ha megpróbálja sorrendben felidézni az Egyesült Államok elnökeit, az északnyugati partvidéken kezdődő államok neve vagy az iskolai tanárainak neve mentálisan is vonzó lehet. Ezek bármelyike ​​összpontosítja az elmét, és elvonja a figyelmet az elalvás szükségességéről. Aztán szinte meglepetésként jön az alvás.

Ha ébredés történik éjszaka, kerülje az óra ellenőrzését vagy az okostelefon nézését. Ne kapcsolja be a televíziót vagy a lámpákat az olvasáshoz. Ehelyett gördüljön le, és próbálja meg újra elaludni a relaxációs technikák újbóli bekapcsolásával. Ha szükséges, rendben van felkelni vizelni, de tartsa alacsonyan a lámpákat.

Gyógyszer

Ha különösen szorong a teszt miatt, lehetséges, hogy altatót is használ. Ezek lehetnek vény nélküli receptek, mint például a melatonin vagy azok, amelyek difenhidramint (Benadril) tartalmaznak. Gyakran alkalmaznak vényköteles alvási gyógyszereket, mint például a zolpidem (Ambien), az eszopiklon (Lunesta) vagy a zaleplon (Sonata).

A tesztelés előtt jóval beszélje meg altatójával az alvó tabletta alkalmazását; receptek nem állnak rendelkezésre, ha a vizsgálat éjszakájáig vár. Ezeket a gyógyszereket általában nem szabad az éjszaka közepén bevenni, mivel a reggeli másnapossági hatások miatt nem biztonságos a vezetés.

Bizonyos esetekben fontos lehet az álmatlanság kezelésének prioritása az álmatlanság kognitív viselkedésterápiájával (CBTI), mielőtt folytatná a tesztelést.

Mi a teendő, ha a teszt nem sikerül

Mennyi adatra van szükség az alvásvizsgálathoz? Meglepő módon egy sikeres tanulmány csak néhány órás alvással fejezhető be. Az otthoni teszteléssel való hosszan tartó ébrenlét hamis negatív tanulmányhoz vezethet, ami azt jelenti, hogy a teszt nem bizonyítja az alvási apnoét, mert túl sok időt tölt el ébren fekve normál légzéssel. Ez megkívánhatja a központon belüli poliszomnogram elvégzését.

Ha a jelek elvesznek, akkor a megszakítás időtartama meghatározhatja, hogy meg kell-e ismételni a tesztet. A központban lévő PSG technikailag sikeresebb lehet, mivel az alvástechnológus bejöhet, hogy megjavítsa a tévútra kerülő vezetéket.

Bizonyos esetekben meg kell ismételni a sikertelen tesztet a diagnózis elérése érdekében. A biztosítás fedezi ezt az ismételt tesztet. Ez nem mindennapi szükség.

Egy szó Verywellből

Állítsa be magát a sikerhez úgy, hogy megválaszolja kérdéseit a tesztelés előtt, és nyugtassa félelmeit és szorongását. Kövesse a tippeket az álmatlanság elkerülése érdekében, beleértve a tanulmány napján követendő tanácsokat is. Ha attól tart, hogy nem tud aludni annyit, hogy sikeresen kitöltse a tesztet, kérdezze meg alvóorvosát az altató használatának lehetőségéről. Ellenkező esetben használja a figyelemelterelési technikákat a kikapcsolódásra és az alvás megkönnyítésére. Reggel a tesztnek vége lesz, és hamarosan válaszokat kap az állapotával kapcsolatban.

7 Alvási rendellenességek diagnosztikai vizsgálata