Tartalom
- Legyen előre az egészségügyi szolgáltatókkal
- Használjon fókuszpontot
- Használjon légzési technikákat
- Elmélkedés
- Izomlazítás
Ezek az aggodalmak teljesen helytállóak, és bár az első teszteken átesett mások első kézből történő meghallgatása segíthet az aggodalom egy részében, további segítségre is szükség lehet. Annak a módja, hogy a gondolatait úgy irányítsa, hogy ne legyen annyira összpontosítva a kényelmetlenségre. Van néhány technika, amellyel segítséget nyújthat egy olyan eljáráson keresztül, amelytől rettegett.
Legyen előre az egészségügyi szolgáltatókkal
Igaz, az orvosai mindezt hallották. Ha megkérdezed tőlük, még néhány viccesebb történetet is elmondhatnak neked azokról a dolgokról, amelyeket hallottak vagy láttak. Tudják, hogy a betegek szorongást és stresszt éreznek a megbeszélés miatt, és különösen az eljárások miatt. De nem tudják pontosan, hogy érzi magát ön, egy beteg, hacsak nem mondja meg nekik. A szükségesnél jobban nem fognak piszkálni és bátorítani, de ha segítségre van szüksége egy vizsgán vagy egy eljáráson való részvételhez, közölje velük. Együtt megvitathatja azokat a lépéseket, amelyek megteszik a legkényelmesebb érzést.
Használjon fókuszpontot
Az egyik kipróbálandó technika a szoba egy pontjára vagy valamire, amelyet magával hoz. Ha fókuszpontot hoz, ellenőrizze az egészségügyi szolgáltatóval, hogy ez megengedett-e a kezelési vagy eljárási helyiségben. Néhány ötlet a fókuszpontként szolgáló dolgokról: aggasztó gyöngyök, kitömött állat vagy akár egy szeretett ember képe. A lényeg az, hogy legyen valami, amellyel kivonhatja magát aggodalmából, zavartságából vagy kényelmetlenségéből.
Használjon légzési technikákat
A légzési technikák segíthetnek összpontosítani és enyhíteni a stresszt. A legegyszerűbb légzési technika az, ha az orrodon keresztül, a szájadon keresztül lélegezel be. Ha ilyen módon, állandóan és mélyen a légzésre koncentrál, ez segít az egész test ellazításában az eljárás során. Számos más légzési technika létezik, amelyeket kipróbálhat, és addig folytathatja, amíg meg nem találja azt, amelyik a legjobban segít.
Elmélkedés
Ha még soha nem meditált, az orvos kinevezésének napja nem lesz az optimális idő a kezdéshez. Ahhoz, hogy a meditáció jól működjön, időre van szükség az Ön számára legmegfelelőbb technika gyakorlásához és csiszolásához. De ez nem azt jelenti, hogy nem próbálhatod ki! Ha holnap van a megbeszélésed, ne aggódj, használhatod a fenti tippeket, de ha hazaérsz, készíts egy tervet, hogy elkezdhesd rendszeresen a meditációt. Ezután felkészül a következő alkalomra, amikor stresszoldásra van szüksége.
Izomlazítás
Az izomlazítás hasznos lehet, ha szükséges, hogy elkerülje a megfeszülést. Ez sok fizikai vizsgálatra igaz, különösen a hüvelyi és a rektális vizsgálatokra. Izmainak megfeszítése növelheti a fájdalom érzékelését, így a test ellazulásának megtanulása hatékony megküzdési technika lehet. Nem feltétlenül szükséges semmilyen formális edzés az izmok ellazításához, de időbe és gyakorlatba telhet megtanulni, hogyan lehet bizonyos izomcsoportokat megcélozni.